Moderadores: moderador suplente, admin
. Suerte que con todo lo que me queda por delante no me voy a aburrir a partir de ahora en el gimnasio 
. Por cierto, hoy he tenido que rebajar un pelín el peso en remo y en press militar, no se si ha sido por el "machaque" que he estado metiendo estos últimos meses (con los 4 grandes) o yo que se. Supongo que ahora que está mejor planificada la rutina, solo queda esperar ver resultados y volver a subir.
.No es que se suponga, es que tanto el 'snatch' como el 'clean' son, literalmente, saltos que arrastran la barra con su inercia. De otro modo, sería imposible moverla (cuando el peso es significativo).1.- ¿Se supone que hay que saltar? veo lógico que no se aprecie el salto con 30, 40, 50 kg en la barra, pero ahora que solo tengo 10 pues pego un salto bastante perceptible y en los videos no se aprecia .
Perfecto.2.- La forma para impulsar la barra hacia arriba, a mi me funciona "tirando de los trapecios" y paso a explicarme: cuando voy acelerando, aprovecho y tiro hacia arriba con los trapecios (tengo entendido que aquí los brazos solo agarran la barra, no hacen ningún tipo de fuerza para levantarla) y un poco con la espalda. Digamos que es como si cuando voy a lanzar la barra, me encogiera de hombros y al mismo tiempo juntara los omoplatos. Haciendolo así me está proporcionando el impulso (sumado con el que ya me da las piernas) para hacerlo, y de esta manera creo que mis brazos no están notando nada, cuando lleve unos cuantos kilos más supongo que me percataré de si hacen esfuerzo o no.
¿Voy bien encaminado?
. . Como ahora es apenas sin peso, estoy haciendo 10, 15 hasta 20 repeticiones, solo para pillar técnica.
Estoy casi seguro de que es porque tratas de hacer un peso muerto y luego añadir el salto.A mí me cuesta horrores, no hay manera de coordinarlo correctamente.
Porque juntar el remo con barra y las dominadas es un solapamiento enorme, mientras que con peso muerto solamente lo es a medias.Por cierto, ya que empiezo a notar que músculos me trabaja haciendo el Hang Clean, me pregunto porqué Tyr, me has puesto en la rutina del día "B": Peso muerto, hang clean y para más adelante las dominadas.
No, dado que los brazos permanecen en todo momento estirados. Trabaja **CASI** toda la espalda, pero con especial énfasis en la faja lumbar y los trapecios. El trabajo del dorsal es de estabilización.Se supone que el peso muerto trabaja la espalda al completo, ¿no?
El 'hang clean' no trabaja músculos, sino pautas de movimiento que, a su vez, movilizan ciertos grupos musculares. Por eso ahora mismo se puede entrenar como tercer ejercicio, mientras que el 'power clean' debería ser el primero de una rutina de un tercer día que podría desglosarse así: 'power clean&jerk' - dominadas 'kipping' - fondos 'kipping'. Es decir, un día de trabajo de potencia explosiva.y con el Hang Clean veo que casi lo mismo
Créeme, lo irás notando tú solo.Por cierto, Tyr en este ejercicio, ¿cuál porcentaje recomendarías levantar antes de pasarse al powerclean? O simplemente levantar y levantar hasta notar que con el recorrido del hang clean no es suficiente, y entonces decidamos añadir más recorrido usando el power clean...
Es adictivo a más no poder.Pd: como me mola este ejercicio
), he encontrado uno PERO..... usa anillas en vez de las paralelas. De todas formas, lo único que variaría sería el agarre, digo yo, e aquí el video.¿Sabes qué? Tienes toda la razón.Týr escribió:Estoy casi seguro de que es porque tratas de hacer un peso muerto y luego añadir el salto.
A mí me pasó lo mismo. Tuve que hacer un cambio radical de mentalidad para realizar la transición del peso muerto al 'clean'.¿Sabes qué? Tienes toda la razón.
Imagina que en lugar de una barra fuera una raíz de árbol y tuvieras que arrancarla literalmente del suelo. Parece una gilipollez, pero a mí me ayudó mucho.Intentaré seguir tus consejos al respecto, tratando de impulsar el peso desde el inicio, en vez de hacerlo en "dos tiempos" por decirlo de alguna manera, a ver qué tal.
A mí ya me ha pasado eso en unas pocas ocasiones. Y dejar caer la barra sobre el regazo con tal mala fortuna de darme en la entrepierna. Aing...Por cierto, el otro día haciendo Hang Clean casi me como la barra... literalmente.
A ver si puedo arrojar un poco de luz...En el que yo realizo "no" se realiza ese impulso con las piernas,todo el esfuerzo es con brazos y pecho,las piernas quedan quietas y recogidas por detras y lo queTýr comentaba era realizar un movimiento heliptico!
Pero básicamente es tratar de aliviar la presión de los hombros ejecutando un movimiento semi-elíptico (siempre será más vertical que otra cosa) con el cuerpo.Cachondón...WilburWhateley escribió:En el gimnasio...
- Hola, Lolo! Mira, me han hablado de un ejercicio que se llama Janclín o algo así, que dicen que es mu bueno. ¿Me podrías enseñar cómo se hace?
-¿Janclín? No lo había oído nunca... ¿No serán jalones?
-Pues no sé, puede...
-Sí, será eso, seguro. Vente, la máquina está por aquí...
