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Osease, 8-10 repes con 30-40 segundos de descanso entre series y 1 repe con 2-3 minutos de descanso entre series?

Es que si no los numeros per se no me cuadran. Ningun ratio en el que las repes esten en el numerador puede ser mayor que 1 a no ser que hagas mas de una repe por segundo.

Galactos escribió:

BHOPFAN escribió:• Carácter del esfuerzo: desde 8-10 (30-40) a 1 (2-3)

Que quiere decir esto?

El carácter del esfuerzo (CE) es la relación entre lo realizado (lo que se hace) en una serie o en una sesión y lo realizable (lo que se podría hacer).

Expresión del carácter del esfuerzo

Se expresa utilizando tres números, de la siguiente manera:
– Por ejemplo: 3x6(10)
– El 3 son las series
– El 6 la repeticiones por serie que se realizan
– El 10 el número de repeticiones que podrían realizarse

¿Qué marca el CE?
– La diferencia entre el 6 (lo realizado) y el 10 (lo realizable)
– Y el número total de repeticiones realizables.

BHOPFAN escribió:
El carácter del esfuerzo (CE) es la relación entre lo realizado (lo que se hace) en una serie o en una sesión y lo realizable (lo que se podría hacer).

Si te he entendido bien, cuando dice 8-10(30-40) quiere decir series de 8-10 con el peso con el que podrias realizar 30-40?

Si quiere ilustrar que se puede producir adaptacion con pesos muy bajos, sin duda es buen ejemplo, pero de verdad esta recomendando hacer 8 repes con un peso que puedas hacer 30?

Yo creo que se refiere a:

8-10 = reps
(30-40) % RM
1 (2-3) = velocidad de movimiento.

Slds.

Galactos escribió: pero de verdad esta recomendando hacer 8 repes con un peso que puedas hacer 30?

quizas en ejercicios que sean de asistencia tipo buenos dias, o de rehabilitación, tiene cabida hacerlos en esos rangos.

Galactos escribió:Si te he entendido bien, cuando dice 8-10(30-40) quiere decir series de 8-10 con el peso con el que podrias realizar 30-40?

Si quiere ilustrar que se puede producir adaptacion con pesos muy bajos, sin duda es buen ejemplo, pero de verdad esta recomendando hacer 8 repes con un peso que puedas hacer 30?

Eso dice Badillo y con estudios y datos. Damarpo dice el mismo, con muy poco se trabaja la fuerza. ganancias de fuerza, transferencia a gestos deportivos (salto,..) se consiguen con esas recomendaciones de badillo.

Y Badillo dice: el número de repeticiones realizadas sería como máximo la mitad o 1-2 repeticiones más de la mitad de las repeticiones posibles. Aunque no es necesario llegar a realizar la mitad de las repeticiones posibles para mejorar la fuerza claramente en muchos deportistas

Artemis escribió:

Galactos escribió: pero de verdad esta recomendando hacer 8 repes con un peso que puedas hacer 30?

quizas en ejercicios que sean de asistencia tipo buenos dias, o de rehabilitación, tiene cabida hacerlos en esos rangos.

no, hay estudio con sentadilla profunda y grupo sin CE máximo consigue casi misma 1RM y mejor potencia y transferencia a salto.

juan weider escribió:Yo creo que se refiere a:

8-10 = reps
(30-40) % RM
1 (2-3) = velocidad de movimiento.

Slds.

No, el carácter del esfuerzo será la relación entre lo realizado (número de repeticiones por serie que hace el sujeto ante
una carga absoluta dada) y lo realizable (el número de repeticiones que podría hacer en la serie ante la misma carga absoluta).

BHOPFAN escribió:
no, hay estudio con sentadilla profunda y grupo sin CE máximo consigue casi misma 1RM y mejor potencia y transferencia a salto.

Que es sin caracter de esfuerzo maximo? Gente que entrena a mayores porcentajes de 1RM?

Por lo que mas quieras, pon un enlace a ese articulo que mencionas. Esto tengo que leerlo.

Galactos escribió:

BHOPFAN escribió:
no, hay estudio con sentadilla profunda y grupo sin CE máximo consigue casi misma 1RM y mejor potencia y transferencia a salto.

Que es sin caracter de esfuerzo maximo? Gente que entrena a mayores porcentajes de 1RM?

Por lo que mas quieras, pon un enlace a ese articulo que mencionas. Esto tengo que leerlo.

ok.

http://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=& ... 7178,d.bGQ

Esa notacion me resulta confusa, seguramente por no usarla, la que yo uso es: 3x5x8RM/3'. Es decir, 3 series de 5 repeticiones con la carga de 8RM y 3' de descanso.

cyberclon escribió:Esa notacion me resulta confusa, seguramente por no usarla, la que yo uso es: 3x5x8RM/3'. Es decir, 3 series de 5 repeticiones con la carga de 8RM y 3' de descanso.

como tú dices es claro, Badillo dice 3x5(8)

BHOPFAN escribió:No, el carácter del esfuerzo será la relación entre lo realizado (número de repeticiones por serie que hace el sujeto anteuna carga absoluta dada) y lo realizable (el número de repeticiones que podría hacer en la serie ante la misma carga absoluta).

Hace referencia a la intensidad del entrenamiento. Lo que quiere decir es que se puede trabajar fuerza tanto haciendo un esfuerzo muy pequeño como haciendo un esfuerzo máximo.

8-10 reps con cargas que en realidad puedas hacer 20-30 reps (carácter de esfuerzo bajo), o 1 rep. manejando cargas que puedas hacer 2 o 3 reps (carácter de esfuerzo alto):

8-10 reps con el 30RM (Carácter de esfuerzo bajo)
1 rep con el 2RM (Carácter de esfuerzo alto)

Yo pregunté antes si alguien que se tira meses para superar su récord en un kilo trabajando con 30%RM lo podrá conseguir (lo dudo). Más bien lo que se podrá conseguir con eso es aumentar la fuerza específica aplicada a esa carga que estemos manejando (es decir que conseguiremos levantarla a mayor velocidad) pero dudo mucho que haciendo eso consiga uno batir récords...

BHOPFAN escribió: ok.

Gracias, gracias, gracias.

Este Badillo habla mi idioma.

Yo creo que si um fulano consegue hacer cada básico 2 veces a la semana, con un sistema de aumento en los rendimentos, el resto puede ponerle ejercicios olímpicos puros, ejercicios de máquinas y mancuernas, o cualquier combina que le guste, y organizarlos como se le antoje, que anda.

Pero si falla en hacer lós básicos con uma minina regularidad, o no consigue aumentarles los kilos por cualquier motivo, lo que quiera meter por fuera, no tiene casi proyección, sea lo de levantamento o lo de culturismo.

El problema es que la mayoría de lo que por ahí anda como weider no cumple ni de lejos uma mínima restricción básica, entonces forma um estereotipo del tipo flaquito que va al gimnasio y hace pecho bíceps y si um día hace sentadillas y tiene la seriedad de bajar lo suficiente se conforma con poner lo que pone em press banca.

Pero también uno encuentra tipos em internet que dicen "yo soy muy macho, hago fullbody, esto es: lagartijas, dominadas, abdominales y sentadilla con 2 kg em cada mano, todo el mismo día"

em suma, creo que lo importante no es la clasificación o el nombre gringo que se le ponga, sino si se está dentro de restricciones mínimas o se está fuera.