Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

No te pases con el volumen que ya te veo con panza xD.

Elige una rutina, todas son rutinas completas con su progresión de cargas.


Yo en mi caso hago la rutyrna por que me gusta la selección y distribución de los ejercicios. Y es a 3x5 lo que se me hace mas ameno, aparte que me tira mas la fuerza que la hipertrofia, pero bueno el día que me de por hacer hipertrofia puede que me pase a la variante de "hipertrofia funcional" Pero antes quiero subir bastante mas mi fuerza.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p598981

El orden de los ejercicios es por su nivel de demanda, para las piernas necesitas estar fresco y con todas las energías posibles, luego van por el mismo orden.

Estos ejercicios son basicamente los mas completos a nivel de reclutamiento de fibras, intervienen en los movimientos mas musculos.

Slds.

aa vaya genial,
hoy he hecho el primer hang hill, no me hago mas de 15 kilos a cada lado de la barra
los encogimientos no me parece que sean muy rompefibras no?

he de decir que tengo el hombro sufriendo segun que ejercicio, por ejemplo las dominadas, tengo en la tabla 6, pero si me pusieras mas de 6 no podria hacerlas, ya que el hombro se me queda indispuesto en esas posiciones
llevo 3 años con el hombro asi (cuando me lo hice no iba al gym todavia osea que descarto que sea de hacer pesas), no me ha empeorado, diria que hasta mejorado con el gym ya que tengo los musculos de alrededor mas fortalecidos pero aun asi parece que no se cura, (tambien estuve casi 1 año de reposo y nada)

alguien tiene experiencia con esto? una vez operado se recupera?

Una vez operado se cura casi todo. Si ves que tienes molestias al hacer dominadas libres hazlas asistidas y, si te siguen molestando los hombros deja las dominadas y sustituyelo por jalones al pecho, si aún así persiste al médico de cabeza.

De todas formas mirate ese hombro.

Slds.

si, estoy pendiente de asteroscopia y por que la pedí, porque ellos me dijeron que era solo una inflamacion , pero a fin de cuentas yo segun en que posicion por ejemplo en press banca se me queda el brazo iindispuesto osea que algo tiene que ser, aun asi con reposo no se quita como y he dicho, supongo que puedo seguir haciendo ejercicio con cuidado hasta que me operen

pero bueno, si es verdad que despues de operarse todo vuelve a la normalidad, bienvenido sea

Adri quizás sea poco o nada importante lo que tienes, o puede ser que lo sea, el caso es que no te puedes a arriesgar por ser simplemente unas molestias.
No hagas ningun movimiento en el que sientas la más minima señal de molestia o dolor, eres muy joven y no querrás tener una lesión más grave o crónica.

Acude a tu médico y dile que te duele o molesta en algunos movimientos, que la ss, está para eso y mucho mas. Yo llevo muchos años pagando autonomos y no me he beneficiado ni de el 1 % así que ya sabes " unos por otros ".

Saludos.

ok, por ahora decir que press militar me duerme el brazo totalmente, por cual lo podria sustituir?

A mi ya me da mucho respeto indicarte este o ese movimiento habiendo por medio molestias. Creo que deberias de hacer aquel en el cual no sientas nada fuera de lo normal.

Prueba a hacer elevación de mancuerna laterales pero lor delante del torso y que no sobrepase los 90º de altura.

Slds.

este mes no voy a poder ir al gym, que me recomendais para mantenerme mientras

hacer flexiones a diario funciona?

Hazte una rutina de peso corporal:

Sentadilla 1-2 piernas
Dominada prono-supino
Fondos paral-bancos
Flexiones pectoral
Flexiones pino
Abs
Zancadas
Haz una division de ejercicios para los dias que vayas a entrenar, marcate unas reps, de cada movimiento, el objetivo es intentar sacar una rep, más en el mismo tiempo ejemp:

10 dominadas en 30 sg. Pues el reto es sacar una más en el mismo tiempo.
Luego si quieres hacer 3 series vas marcando las reps de cada una:

1 - serie 10 dominadas x 30 sg.
2 - serie 8 dominadas x 30 sg.
3 - serie. 6 dominadas x 30 sg.
El objetivo sería sacar 11-9-7 reps, respectivamente en el mismo tiempo.
El descanso siempre el mismo de 60 sg.

Slds.

Slds.

cuantas repeticiones de cada ejercicio, y cuales que dia de la semana?

de todas formas, como hago dominadas en casa si no tengo para colgarme, y bancos?

saludos

Adri no me seas negativo dale al coco:
Los fondos los haces con 2 sillas enfrenta los respaldos, pones un peso en cada una para que sean estables y ahí haces las paralelas. Para tipo bancos pones una en tus pies y la otra con peso tras el culo, ya tienes los fondos entre sillas.

Las dominadas te tumbas boca arriba debajo de una mesa agarras el borde en prono y ya tienes las dominadas, si las quieres un poco más duras te calzas los pies con alguna banqueta. Y lo mismo pero con agarre supino.

La rutina como tu la veas mejor, no se los dias que vas a entrenar pero te pongo un ejemplo de 4 dias:

Lunes
Sentadilla
Flexiones suelo
Dominadas
Abs

Martes.
Flexiones pino
Dominadas supinas
Fondos
Zancadas.

Jueves lo mismo que el lunes más la progresión
Viernes lo mismo que el martes más la progresión.

Las series pueden ser 2
Serie 1 - al fallo -1 supongamos que son 10 descansas 1mt.
Serie 2 - al fallo - 1 """ """ """ que son. 8.
El tiempo de de las series han sido 30 y 25 sg. Pues el jueves el objetivo es hacer en el mismo tiempo 11 y 9 reps.y en la siguiente sesión 12 y 10 y asi sucesivamente.

Slds.

no quiero ser negativo hombre, pero por ejemplo no se me habia ocurrido lo de la mesa para las dominadas,

y lo de las sillas paralelas, el miedo que tengo es romperlas de alguna manera, me da mala espina cuando lo he intentado no se si seran manias

Si las sillas son muy malas si, pero si son normales con que le pongas un contrapeso es suficiente, no pasa nada yo lo he hecho muchas veces.

Slds.