CORRER
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CORRER
Wenas aver si m podeis echar una mano sobre como tengo q entrenar cuando salgo a correr, de q manera puedo trabajar la resistencia, de q manera la potencia, velocidad, etc. Es q muxas veces salgo a correr y no se q distancia correr y a q ritmo. M an comentado q es muy util el uso del pulsometro tengo uno pero nose usarlo bien.Pues nada q aver qien m ayuda. 1 saludo.
La verdad esque yo no te puedo aconsejar nada sobre el uso del pulsómetro pero llevo unos cuantos años corriendo y voy a intentar contestarte a alguna de tus preguntas. El tiempo la distancia y el ritmo con el que corras dependera de tus condiciones, del tiempo que lleves entrenando y del objetivo que quieras conseguir.
Lo principal para poder ir notando tus progresos esque establezcas una rutina de entrenamiento y vayas anotando todo lo que vas haciedo para así poder ver las diferencias con mayor claridad y llevar un entrenamiento ordenado.
Para ganar velocidad es muy bueno el uso de la comba, puedes hacer diariamente 3 o 4 series de 3 minutos, despues de esto puedes hacer un par de series de dos minutos saltando a pata coja una vez con cada pierna.
Tambien puedes correr series de 50 metros etc...
Para resistencia lo que puedes hacer es establecer un tiempo de aproximadamente media hora mas o menos ( el tiempo puede ir aumentando en funcion de tus necesidades )
Yo salgo 4 veces a la semana a correr y suelo correr unos 45 min y en este tiempo hago cambios de ritmo, subo cuestas etc..., por ejemplo voy unos 10 minutos a un ritmo medio y luego corro unos 100 metros a la velocidad máxima que puedo luego bajo el ritmo para no aumentar excesivamente las pulsaciones y me llevo 15 minutos a un ritmo relativamente bajo, luego puedo hacer lo mismo o subo cuestas.
Un buen sistema de entrenamiento seria combinar cada dia una cosa, x ejemplo un dia resistencia, otro dia un entrenamiento de velocidad otro cuestas.....
pruebalo y quedate con lo que mejor se adapte a ti.
Lo principal para poder ir notando tus progresos esque establezcas una rutina de entrenamiento y vayas anotando todo lo que vas haciedo para así poder ver las diferencias con mayor claridad y llevar un entrenamiento ordenado.
Para ganar velocidad es muy bueno el uso de la comba, puedes hacer diariamente 3 o 4 series de 3 minutos, despues de esto puedes hacer un par de series de dos minutos saltando a pata coja una vez con cada pierna.
Tambien puedes correr series de 50 metros etc...
Para resistencia lo que puedes hacer es establecer un tiempo de aproximadamente media hora mas o menos ( el tiempo puede ir aumentando en funcion de tus necesidades )
Yo salgo 4 veces a la semana a correr y suelo correr unos 45 min y en este tiempo hago cambios de ritmo, subo cuestas etc..., por ejemplo voy unos 10 minutos a un ritmo medio y luego corro unos 100 metros a la velocidad máxima que puedo luego bajo el ritmo para no aumentar excesivamente las pulsaciones y me llevo 15 minutos a un ritmo relativamente bajo, luego puedo hacer lo mismo o subo cuestas.
Un buen sistema de entrenamiento seria combinar cada dia una cosa, x ejemplo un dia resistencia, otro dia un entrenamiento de velocidad otro cuestas.....
pruebalo y quedate con lo que mejor se adapte a ti.
Ok tio muxas gracias, yo lo q qiero es un termino medio entre velocidad, resistencia, potencia, etc. Tengo ya bastante fondo m ice 8Km en 33minutos q creo q sta bastante bien,en velocidad voy un poco mas pillao 50 metros en 6,9seg entonces supongo q entrenare dos dias a la semana resistencia corriendo unos 45 minutos a un ritmo tranqilito y otros dos dias series de velocidad y comba aunqe todavia no lo tengo mu claro, acepto mas sugerencias, 1saludo.Gracias