Volúmen: 3 o 5 dias?

[Paco_piX]

Os explico mi caso:
Tengo una rutina para tres dias semanales de volúmen:

Día 1:
Pecho
Hombro

Día 2:
biceps
pierna

Dia 3:
Espalda
triceps

Tengo la duda en si sería mejor hacer: lunes 1, martes 2, miercoles 3, jueves 1, viernes 2... o si sería mejor hacer solo lunes miercoles y viernes, para dejar más descanso al ser de volúmen, AYUDA!

[PAMP]

Hola Paco.

Tu 1a. propuesta es erronea, ya que no dejarias descanso a los musculos. Por ejemplo, si el jueves haces pecho y hombro, indirectamente harias tambian triceps, que lo tendrías hecho polvo pq lo habrías trabajado el dia anterior, y entonces dificultarias su recuperación, y por lo tanto su crecimiento. Lo mismo pasa con los biceps, ya que al dia siguiente trabajas espalda, y dificultas el crecimiento del biceps, etc...

Lo que propones de hacer lunes, miercoles y viernes es acertado.
Si lo que quieres es ir al gimnasio 5 dias a la semana, divide mas tu rutina. Por ejemplo:

Lunes: Piernas, abdominales
Martes: Pecho
Miercoles: Espalda, abdominales
Jueves: Descanso
Viernes: Hombros, abdominales, lumbares
Sabado: Brazos
Domingo: Descanso

Espero haberte ayudado.
Un saludo

[Paco_piX]

Estuve haciendo 2 meses de volúmen iendo 5 dias y no gané mucho la verdad...ahora voy solo 3 y voy notandolo más

[dont_cryz21]

hola amigo. a mi me recomendaron (max y puro musculo) hacer esta rutina y me fue bien.
lunes: pecho y biceps

miercoles: piernas y hombros

viernes: espalda y triceps

con eso me va bien pero agrege un dia mas a mi rutina y la distribui de esta manera:

lunes: pecho y biceps

martes: piernas, hombros y triceps.

jueves: biceps solo tres ejercicios.

viernes espalda y triceps.

mi duda es si los estare sobreentrenado ya que jueves hago biceps solo y el viernes al hacer espalda uso mucho el biceps como muculo auxiliar.
pero bueno por ahora me va bien y lo voy a seguir haciendo a no ser que alguien (con experiencia en el tema) me lo corrija, en si no lo veo mal pero bueno.
saludos a todos.

[Paco_piX]

pues no lo se, aunque tengo entendido que los biceps y triceps se recuperan con una rapidez asombrosa! pero no creo que estés sobreentrenando..

[dont_cryz21]

hola Paco_piX la verdad que yo tampoco creo que este sobreentrenando ya que no se si es porque tomo creatina que mis biceps y triceps se recuperan muy rapido.
pero bueno fue solo un comentario para saber que piensan ustedes.
saludos a todos .

[MAX MUSCLE]

Hola. Dont_cryz21, observando tu rutina actual, que opinas de hacer la siguiente modificación?

lunes: pecho y biceps

martes: piernas, hombros y triceps.

Miércoles:Espalda y abdominales

Jueves: descanso

Viernes: biceps y triceps

Así dejas 1 día de por medio entre espalda y biceps, para evitar sobreentrenarlos. En ejercicios para espalda, el biceps se trabaja con mucha intensidad, sorbetodo en ejercicios como dominadas y remos.

Saludos.

[dont_cryz21]

hola MAX muy buena tu bariacion, la voy hacer tal cual decis. a parte de descansar mejor el biceps para no sobreentenar voy a tener un dia exclucivo para brasos asi los remato.
gracias por todo.
saludos

[Invitado]

yo sigo también una rutina de 3 días semanales:

día1: pecho y biceps.
día2: piernas y abdominales.
día3: espalda, hombros y triceps.

pero no me acaba de convencer, sobre todo el día3, he visto que hacéis espalda y hombros en días separados, no estáis cansados el día d hombros si antes habéis hecho espalda (o al revés)?


a veces también acabo haciendo 4 días en vez de 3 semanales, vamos que lo que hago es dejar un poquillo menos de descanso en función de lo que trabajase el músculo, por ejemplo si hago lunes-martes-jueves pues el sábado ya empiezo de nuevo el día1 y hago sábado-domingo-martes, me estoy sobreentrenando? mejor dejo estrictamente pasar la semana 'por si acaso'?

[dont_cryz21]

hola amigos. Invitado :

día1: pecho y biceps.
día2: piernas y abdominales.
día3: espalda, hombros y triceps.

quiza en el dia 2 te combiene hacer piernas y hombros asi dejas el dia 3 espalda y triceps.
pienso que asi vas a estar mas descansado. yo que vpos no haria dos veces pecho en una semana tampoco haria espalda dos veces, son dos grupos musculares grandes.
si haces 4 dias podrias hacer como me dijo MAX :

lunes: pecho y biceps

martes: piernas, hombros y triceps.

Miércoles:Espalda y abdominales

Jueves: descanso

Viernes: biceps y triceps

es buena rutina si queres hacer 4 dias lo podrias hacer y si haces tres dias podes hacer como te dije.
saludos.

[el cangri]

Os explico mi caso:
Tengo una rutina para tres dias semanales de volúmen:

Día 1:
Pecho
Hombro

Día 2:
biceps
pierna

Dia 3:
Espalda
triceps

Tengo la duda en si sería mejor hacer: lunes 1, martes 2, miercoles 3, jueves 1, viernes 2... o si sería mejor hacer solo lunes miercoles y viernes, para dejar más descanso al ser de volúmen, AYUDA!

Eso parece bien (como todo con el entrenamiento depende) pero tengo alguans ideas...
Pa' 1 haga Pecho y hombro con 10-15 series a pecho y 8-10 a hombro
dia 2 es piernas y abs
dia 3 Espalada biceps y triceps

series para pecho, pierna y espalda 10-15 con repeticiones 6-12 y para hombros, biceps,tricpes 8-10 series

[Invitado]

gracias dont_cryz21
voy a probar a meter espalda el día d piernas (en vez d hombros) a ver que tal, creo que mejor espalda con piernas porque así me aseguro que no sobrecargo el cuello cuando me pongo la barra para hacer sentadilla o incluso al hacer abdominales.

lo que pasa que estoy un poco indeciso, porque si meto espalda el segundo día todavía tendré cansado el pecho y se usa para el jalón tras nuca , y si meto hombros pues lo mismo, mmm.... se me ocurre esta rutina:

dia1: pecho y biceps

dia2: piernas, abdominales, triceps.

dia3: Espalda, biceps.

dia4: hombros, triceps.

que tal? tiene alguna pega?

P.D: que lío xD creo que voy a seguir haciendo mi rutina de 3 días xD
P.D(2): me registré hace unos días, pero sigo sin poder postear con mi nick , hago log-in, me dice que estoy dentro pero luego no me deja enviar mensajes, por mucho que le doy a enviar no se publican a no ser que los mande como invitado

[racord]

LUNES: pecho - triceps
MIERCOLES: espalda - biceps
VIERNES: pierna - hombro

[Paco_piX]

Racors says:
LUNES: pecho - triceps
MIERCOLES: espalda - biceps
VIERNES: pierna - hombro

Me parece que es una de las rutinas peor diseñadas que he visto xDD
Pecho - triceps? espalda - biceps? ...

[dont_cryz21]

un comentario para paco_pix:

Racors says:
LUNES: pecho - triceps
MIERCOLES: espalda - biceps
VIERNES: pierna - hombro


Me parece que es una de las rutinas peor diseñadas que he visto xDD
Pecho - triceps? espalda - biceps? ...

que tiene de malo hacer pecho y triceps / espalda biceps.
si tenes un tiempito en los fierros no hay problema en hacerlo de esa manera, tendrias que leer mas sobre el tema me parece.
para que empieces a leer te doy un post viewtopic.php?t=10880
saludos.
PD: amigos a leer antes de opinar.
PD: recor si podes pone piernas y hombros en medio de los dos dias (ponelo en el miercoles asi estas mas descansado)