Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, me encanta esta pagina, me ayuda mucho.

Quisiera saber que tengo que cambiar (habitos alimenticios) ya que entreno a partir de las 9:00 p.m. acabando más o menos a las 10:30 p.m. Ceno (normalmete pavo, tortilla o pescado , ya sabeis proteinas) , pero la duda me entra en los carbohidratos ya que muchos decís que es bueno al acabar comerlos, pero yo apenas me acuesto pasadas 2h. despeus de cenar con lo que los CH se convertirian en grasa. Por lo tanto esos carbos, los debo tomar antes de el gym. ¿Alguna sugerencia mas?

Gracias

En principio si que necesitaras esos carbos despues del entreno,
ya que has mermado las reservas de glucogeno muscular y hepatico,
por lo de la grasa no te preocupes demasiado, ya que al ingerir esos
carbos la insulina hace que primero se llenen las reservas de glucogeno
de los musculos y el higado y despues la glucosa q sobra va a los michelines , aun asi se moderado, dos gramos de hidratos
por kilo de peso corporal deberian ser suficientes, luego comes las proteinas de antes de acostarte y listo.
Mas informacion en esta misma web..

http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/ ... espues.php

O.K. pero que debo tomar, ¿ arroz, pasta, pan, alguna pieza de fruta...?

Gracias de nuevo

Arroz y pasta no aconsejaria Si tienes miedo que vayan a grasa es mejor verdura y fruta y una buena racion de proteinas en la cena