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holap, weno tngo 1 problem, weno, hago pesas dsde hce 1 tiempo, y se me nota bastante en brazos y hombros,(digamos k x dntro lo tngo konstruido)pero tngo bstante grasa , 27 IMC, y d peso unos 100 kg mas o menos, mido 1.83, y supongo k tendria k kedarme en unos 90 kg, soy de complexion fuerte,y weno, stoy poniendome muxo las pilas pa este verano, :s, ara mismo hago 1 rutina de 5 dias a la semana, de lunes a viernes y deskanso en fin de semana,
Lunes: 10 minutos d bici, (kalentamiento), 3 ejercicios de pecho y 2 de triceps, 4 series d 25 abdominales (crunch),y 25 minutos d bici pa akabar, y weno, todos los dias stan los kalentamientos, los abdominales (variando inferiores y oblicuos) y la bici dl final,+ 2 grupos d muskulos , las series de estos suelen ser de 3x12,y de dieta, hago 6 comidas, basicamente de fruta, cereales, yogures desnatados, pechuga asada, patatas hervidas, ensaladas, etc... y eso es mi dieta y rutina, debo seguir asi??? mi objetivo son unos 5 meses , soy demasiado optimista?? MUXAS GRACIAS x prestarme atencion, y perdon x la extension, saludos, y gracias de nuevo

no responde nadie ???

Al parecer debieses pasar por un periodo de definicion recalcando en especial la importancia de la dieta que es esencial a la hora de definir. tambien agregar ejercicios aerobicos aunque con lo que haces basta segun mi opinion. En la opcion buscar del foro encontraras bastante informacion sobre dietas para definir, rutinas y consejos.

si puedes, ensaña nos tu rutina.

lunes:10 minutos d kalentamiento en bici, pecho: aperturas, y press, 3 series d 12 en cada 1, triceps: patadas, y en banco con peso propio, 3 x12 tb en ambos,abdominales: crunch 4x25, 25 minutos de bici para acabar.

Martes: 10 min de bici, hombros: aperturas laterales 3x12, elevaciones frontales 3x12, y mmm kreo k se llama pajaro tb 3x12, sentadillas 4 x 20,abdominales inferiores 3 x 20, 25 minutos d bici.

Miercoles: 10 minutos de bici, dorsales: remo con mancuerna 3x12, remo con barra 3 x12, biceps : curls alternos 3x12 y curl con barra 3 x12,abdominales: crunch 4x25, 25 minutos de bici,

los 2 dias restantes empiezo dsde el principio, y al empezar el lunes empiezo x el dia k no hice (deskanso sabado y domingo)

GRACIAS

y weno esa s mi rutina

La rutina es suave pero se acerca mas a la rutina de definición. Sigue con ella unos 6-8 semanas y luego dile a tu entrenador que te la cambie por una mas intensa. Ademas después de acabar la rutina intenta completar 1 hora en los aeróbicos.(correr+bici+remos+slatar en la comba...)

si tienes un indice de grasa corporal tan alto lo mejor seria que te centraras en el trabajo aerobico suave( pero largo en tiempo) como minimo tres veces por semana y sin que te coincida con las pesas.Cuarenta minutos por sesion.No te pases con la intensidad