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Hola amigos, hago la siguiente rutina de 4 días y me gustaria saber si es aconsejable para volumen o para definir:

-LUNES,JUEVES:
Biceps 3 ejer de 4x10
Hombros 1 ejer de 4x10 y 2 de 3X10
Espalda: dorsales 4X10, lumbares 3x20

-MARTES,VIERNES:
Pecho 4 ejer de 4x10
Triceps 2 ejer de 4x10
Abdominales

Gracias y saludos.

Mas bien para lesionarte.

¿Para lesionarme?,¿por que?, nose llevo 3 meses con esta rutina y he notado muy buenos cambios en volumen y fuerza.

Nose, explicate por favor o dime k piensas k esta mal.

Primero deberías empezar con músculos grandes.
No he dicho que esta mal, pero estas clases de rutina no se debe utilizar durante much tiempo, es conveniente hacer un descanso y luego volver ha ella otra vez. Tampoco se que cargas manejas, además creo que sería mejor hacer 2 ejercios de cada grupo que tienes pensado hacer por día. Cada ejercicio podría ser de 4 series para músculo grande y de 3 series para músculo pequeño. Entonces podrías manejar grandes pesos y sería un entrenamiento de fuerza.

¿Sigues vivo?

jejeje, claro k si, , le he preguntado a unos amigos que van al gym y me han dicho que dependiendo de los kilos y las repeticiones que haga, serviria para volumen o para definir.

Pues si, pero el que tienes escrito con 10 repeticiones es más bien de volumen.

Eso es lo k voy a hacer, voy a seguir haciendo volumen, ya que me va bien.