Hola amigos, hago la siguiente rutina de 4 días y me gustaria saber si es aconsejable para volumen o para definir:
-LUNES,JUEVES:
Biceps 3 ejer de 4x10
Hombros 1 ejer de 4x10 y 2 de 3X10
Espalda: dorsales 4X10, lumbares 3x20
-MARTES,VIERNES:
Pecho 4 ejer de 4x10
Triceps 2 ejer de 4x10
Abdominales
Gracias y saludos.
Mi rutina de 4 días
Moderadores: moderador suplente, admin
-
chuache
¿Para lesionarme?,¿por que?, nose llevo 3 meses con esta rutina y he notado muy buenos cambios en volumen y fuerza.
Primero deberías empezar con músculos grandes.
No he dicho que esta mal, pero estas clases de rutina no se debe utilizar durante much tiempo, es conveniente hacer un descanso y luego volver ha ella otra vez. Tampoco se que cargas manejas, además creo que sería mejor hacer 2 ejercios de cada grupo que tienes pensado hacer por día. Cada ejercicio podría ser de 4 series para músculo grande y de 3 series para músculo pequeño. Entonces podrías manejar grandes pesos y sería un entrenamiento de fuerza.
No he dicho que esta mal, pero estas clases de rutina no se debe utilizar durante much tiempo, es conveniente hacer un descanso y luego volver ha ella otra vez. Tampoco se que cargas manejas, además creo que sería mejor hacer 2 ejercios de cada grupo que tienes pensado hacer por día. Cada ejercicio podría ser de 4 series para músculo grande y de 3 series para músculo pequeño. Entonces podrías manejar grandes pesos y sería un entrenamiento de fuerza.
-
chuache
, le he preguntado a unos amigos que van al gym y me han dicho que dependiendo de los kilos y las repeticiones que haga, serviria para volumen o para definir.