Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

quiero saber mas sobre los ejercicios aislantes, rutina, repeticiones ect.?????????


gracias por la ayuda

Hola Shaman. Creo que ha habido algunos posts donde se indican cuàles son los principales ejercicios aislantes; de todas formas te señalo algunos comunes:

Pecho:
- Peck-Deck
- Cruce de cables
- Aperturas con mancuernas (banco horizontal, inclinado y declinado)
- Fondos en paralelas
- Pullovers

Espalda:
- Jalones tras nuca
- Jalones al pecho
- Remo con mancuerna a una mano
- Dorsales con mancuernas hacia atràs

Hombros:
- Elevaciones frontales
- Elevaciones laterales
- Pàjaros
- Deltoide posterior con mancuerna tumbado

Cuàdriceps:
- Extensiones de cuàdriceps sentado en màquina

Femoral:
- Levantamiento de pierna con zapato de hierro ò en màquina de pie

Biceps:
- Curl concentrado
- Curl con mancuerna en Banco Scott
- Curl alterno con mancuernas en banco inclinado (el mismo para pecho)

Triceps:
- Patadas
- Triceps con mancuerna en vertical

Gemelos:
- Elevaciones de gemelos sentado con placas (disco)

A ver si algùn compañero agrega algùn otro

Saludos.

gracias max

los aislantes son los q aislan al maximo un musculo, el dip no lo es ya que no solo trabaja el pecho sino tambien los triceps y deltoides, ni tampoco los ejecicios para espalda que señalo max ya que estos utilizan buena parte de la fuerza de los brazos

Si aislas la zona interior y exterior del pectoral, por ejemplo, utilizas aperturas con mancuernas, q tambièn solicita la ayuda del triceps y deltoide anterior; todos los ejercicios utilizan ayuda de mùsculos auxiliares, se supone que un ejercicio aislante divide ò aisla una regiòn ò porciòn de un mùsculo de otra del mismo mùsculo, a ver si nos colocas invitado algùn ejercicio, del mùsculo que sea, que ademàs de aislar no utilize los brazos, lumbares, ò extremidades inferiores como mùsculos auxiliares.

Saludos.