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He leido por ahi, que los abdominales si están bien trabajados se marcan más o menos con el 12% de grasa en el cuerpo. ¿Es cierto? Yo tengo alrededor de 8% (me lo miden con una maquinita) y relajados no se me marcan, solo se distinguen un poco si los tenso, pero la verdad es q no los trabajo porque no me gusta (me cansa muxo y me salen bastantes agujetas, además que haciendo otros ejercicios tb me trabajan), y tampoco me preocupaba que se me marcaran, pero aora q llega el verano y la piscina... pues ya se sabe (me arrepiento no haberlos trabajado antes, pero otro año será )
Bueno, aunque no tengo muxas esperanzas, con ese porcentaje de grasa, 60kg , 170 cm, en estos 2 meses que quedan, si empiezo a acerlos, se notaria algo o mejor me ahorro el esfuerzo y empiezo despues del verano.
Y ya depaso el porcentaje de grasa que tengo esta bien?? Las grasas no las cuido mucho (no como muxa comida basura, pero sí golosinas, algun bollo...) pero no me sube el porcentaje.
Por si no lo abia dicho tengo 17 años, y llevo unos 8 meses en los que e ganado 5 kg .

Con un 8% de grasa deberias tener marcadisimos los abdominales, de hecho ya no es muy sano que bajes de ese porcentaje. Asi que tu caso sin duda consiste en trabajar esos abdominales.

En 2 meses puedes progresar bastante, y mas con ese porcentaje de grasa. Los abdominales son unos musculos que en pocas semanas se tonifican. Sobre como trabajarlos hay decenas de posts en este mismo foro, aqui tienes dos interesantes:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=13614
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... php?t=9502

Venga un saludo.

Angel 68 escribió:Con un 8% de grasa deberias tener marcadisimos los abdominales, de hecho ya no es muy sano que bajes de ese porcentaje. Asi que tu caso sin duda consiste en trabajar esos abdominales.

En 2 meses puedes progresar bastante, y mas con ese porcentaje de grasa. Los abdominales son unos musculos que en pocas semanas se tonifican. Sobre como trabajarlos hay decenas de posts en este mismo foro, aqui tienes dos interesantes:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=13614
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... php?t=9502

Venga un saludo.

bajar del 8% malo? pero que dices, si los culturistas salen a un 2%, eso si que puede ser peligroso, hasta el 5% no hay ningún peligro.

Gracias, me esforzaré un poco más estos dos meses...
En cuanto a la grasa me habían dicho que lo "normal" era entre 10 y 15% en adultos, por lo que no miro muxo las grasas a la hora de comer, porque no me importaría subir un poco, pero tampoco penseis que me atiporro a hamburguesas del Mc`donalds, solo que la leche por ejemplo la tomo entera (cosa que creo que muxos de vosotros no haceis), me como un bollo de vez en cuando y cosas así.
Lo bueno es que no tendré que hacer definición

Paco_Pix, no digo que sea peligroso solo digo que no es del todo sano. ¿2%? Yo habia leido que bajaban al 5% y luego durante diez dias antes de la competicion hacian un proceso para dejar el minimo agua posible subcutanea (para dar esa estetica de "piel transparente") y aumentar la intramuscular. 2% a mi me parece muy exagerado (por no hablar de chungo chungo chungo de conseguir!)

Un saludo.

yo tampoco considero sano bajar del 8%, vale que los culturistas profesionales lleguen al 5%, pero ellos están muy controlados, seguramente esté mejor nutrido un culturista profesional con un 5% de grasas que el resto con 10%. Asique yo tampoco bajaría de un 8.
En mi caso debo tener un 15% (a ojo), porque estoy delgado pero tengo grasa abdominal, y es una pena porque si redujese un poco seguro que se me marcan los abdominales ^^.

Invitado, yo te animo a que empieces a hacer abdominales que seguro que en 2 o 3 meses se te marcan, eso si, (aunque seguramente ya lo sepas) no empieces los primeros días haciendo el máximo esfuerzo hasta reventar porque es contraproducente, mejor empieza poco a poco y 2 o 3 días a las semana .

Estoy con reBuildinG, empieza con un programa abdominal para principiantes, y cuando ya no tengas agujetas, ves haciendolo cada vez un poco mas intenso. Seguro que notaras cambios enseguida.

se dice que es imposible bajar del 5% sin ayudas químicas, pero llegar al 5% de forma natural si que se puede.

como se sabe el por ciento de grasa corporal? hay algun calculo o hay que hacerlo con una makina especial?

A mi me lo hacen con una maquinita. Metes tu peso, estatura y edad, la coges y estiendes los brazos, y cuando pita te dice los kilos de grasa que tienes y el porcentaje.

En esa misma maquinita me mido yo el porcentaje de grasa, alguien sabe cuan fiables son? y tambien cual es su funcionamiento pq hay que coger unas asas que le salen por los lados de metal y no se como c**o te puede decir el porcentaje con eso

Yo pienso que mandará algun tipo de ondas, que depende de la cantidad de grasa rebotan o no, y dependiendo del porcentaje de estas ondas que vuelvan a llegar a la máquina pues será tu porcentaje.
Quizás no sean muy precisos. A lo mejor te dice que tienes 8% y en realidad es 9.5%, pero si te puede servir para ver si aumentas o bajas... vamos digo yo, que no soy ningun experto.

Funcionan porbioimpedancia electrica a traves de unos electrodos que son los que pisas descalzo o tocas con las manos.

Hombre si puediras explicar eso de la bioimpedancia muy agradecido, porque yo estoy acabando la carrera de Física y no tengo ni puta idea que es eso.