Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas ,queria saber algunos ejercicios para las dorsales q sean realmente efectivos ,y como realizarlos ,ya que las dorsales tengo problemas .Y tambien queria saber si es esencial e imprescindible el ejercicio de dominadas ,ya que es un ejercicio que no logro hacer ninguna y no me va mucho

Las dominadas es el mejor ejercicio para espalda trata de hacerlas...

Te pongo un link para que veas otros ejercicios de espalda...

http://www.hispagimnasios.com/a_culturi ... spalda.php

el mejor ejercicio para aumentar tu espalda en v es el remo sentado

En algunos gimnasios hay una máquina de dominadas con apoyo, con esto evitas tener que mover todo tu peso. En caso de que en tu gimnasio no dispongas de esta máquina yo para la apertura de la espalda te recomiendo los jalones en "Let Machine" tanto al pecho como tras nuca. Los ejercicios de remo (que tambien son necesarios) suelen atacar mas la zona media del dorsal, aunque todo esto depende mucho de los agarres, etc...

Lo que si que te digo es que cuando vayas ganando fuerza intentes hacer dominadas, no lo dejes, es un ejercicio muy bueno.

Saludos

las dominadas son el mejor ejercicio para la espalda, pero si no puedes hacer ninguna pues no creo que te sirvan mucho.Pero podrias intentar hacerlas, aunque sea solo a forma de comprobar progresos, es bastante satisfactoria cuando al cabo de un tiempo puedes hacer bastante mas dominadas que al principio.

en cuanto a ejercicios para espalda mira estos dos enlaces

http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm

http://www.equipo-jl.com/servicios/apun ... dorsal.pdf

paras hacerte la rutina de espalda lo mejor seria hacer dos ejercicios de jalones (para la parte alta) y dos de remos (para la parte baja de la dorsal), podria quedar asi:

-jalones tras nuca 4 x 12, 10, 8, 6
-remo en polea gironda 4 x 12, 10, 8, 6
-jalones al pecho con agarre invertido 4 x 12, 10, 8, 8
-remo con mancuerna 4 x 10

A mí me pasa que al hacer jalones o dominadas con contrapeso en las últimas repeticiones me duelen un poco los antebrazos. ¿Es eso normal o es que hago algo mal?

Maverick eso puede ser por el agarre, intenta poner el dedo gordo hacia el mismo lado que el resto de los dedos, no rodeando la barra en sentido contrario, no se si me explico muy bien, y procura que la muñeca no quede en una posicion forzada.

Como bien te han dicho para las dominadas puedes utilizar la máquina que te ayuda con peso, pero si no la tienes en tu gimnasio, hazlas en una barra normal, pero dile a alguien que te ayude sujetándote las piernas...

con ayuda es mas facil

PD: http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm parece muy wena gracias al q la puso

Cuando hagas las dominadas concentrate en subir tu peso con los dorsales, que la mayoria de la gente se limita simplemente a subir el cuerpo y por eso se cargan tanto los antebrazos. Si no tienes maquina con apoyo en tu gimnasio ves probando de hacer alguna de vez en cuando y poco a poco ya irás haciendo más. Saludos.

Una cosa ya que hablais de espalda, los jalones por delante i x detras que diferencia tienen? cuales son mejores?

Er-koko porke deben ser con agare invertido?

Kiza le añada un ejercicioo mas a mi rutina de espalda que es la siguiente:

Jalones al pecho
Jalones tras nuca
Remo con mancuerna a una mano (2 agarre neutral y dos agarre prono)

OYE EXELENTE LA PAGINA ESA ESTA muyb buena con monitos y todo gracias

puse con agarre invertido porque con esta forma de coger el jalon la posicion es mas cerrada que el tras nuca (y que al agarre normal), simplemente para que trabaje la espalda desde otro angulo.

arkan, podrias meterle a tu rutina o remo en gironda, o remo en punta, o bien un pullover con barra, segun veas. Si notas los biceps demasiados cargados para hacer un remo quiza sea mejor el pullover, para trabajar la dorsal, ya que sino el brazo te impedira trabajar la dorsal bien (a mi me pasa, jeje)

no le metan tanta cosa al niño si solo es subir una cuerda