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Lo saque de una web de aqui.
Hipertrofiara o me Atrofiara el pectoral?



DIA PESADO

Pres de Banca

Calentamiento

Intensidad
Series Repeticiones

50% 1RM 1
10
60% 1RM 1 6
70% 1RM 1 4
series

85% 1RM 4 6 (semanas 1-3)
90% 1RM 4 4 (semanas 4-6)
95% 1RM 4 2 (semanas 7-9)
DESCALENTAMIENTO

60% 1RM 3 Hasta el fallo





DIA LIGERO

Pres de Banca

Calentamiento

Intensidad
Series Repeticiones

50% 1RM 1
10
60% 1RM 1 6
series

75% 1RM 3 4
DESCALENTAMIENTO

55% 1RM 1 8
Press con mancuernas

70% 1RM 2 10-12
Aperturas con mancuernas
70% 1RM 2 10-12
Flexiones de brazos.

3 Hasta el fallo





gracias

Dame la página de donde lo has sacado. No es un entrenamiento específico para volumen, es para mejorar el rendiminto en press banca.
Si no recuerdo mal, hace bastante tiempo ya he colgado un entrenamiento de ese tipo para press banca.

entonces este programa no me desarrollara los pectorales?
El problema que yo tengo es que para mi altura(1.70)soy muy ancho de espaldas y el pectoral no me sale,a mi me gustaria tener más y este programa habla de que en 10 semanas se consiguen unos magnificos resultados

Los programas que sirven para mejorar el rendimiento, se basan fundamentalmente en la fuerza. El aumento de volumen es escaso o incluso nulo.

entonces me recomiendas que siga con mi anterior rutina de pectoral?

Press de Banca
1*12
1*10
1*8
1*6

Press de Banca con Mancuerdas
1*12
1*10
1*8
1*6

Press Inclinado con Mancuerdas
1*12
1*10
1*8
1*6

Aperturas con Mancuerda
1*12
1*10
1*8
1*6

Añade el pull-over con mancuerna para aumentar la caja torafica. Unas 3 series de 6-10 repeticiones. Tambien puedes cambiar el orden de los ejercicios.

Otra cosa, no te digo que ese entrenamiento sea malo, ni bueno, la verdad es que no lo se, pero no te creas esas "boberias" de que notaras resultados magnificos en 10 semanas, nadie saca resultados magnificos en 10 semanas...Tendria que ser mucho el dopage xDD. Te digo esto porque a mi personalmente me da coraje esas boberias que te ponen en muchas webs para subir peso y cosas x el estilo, la mayoria de las veces son boberias que solo te hacen cojer esperanza y perderla al ver que las cosas no evolucionan tan rapido jeje. Solo eso, un saludo

vaca, haces en total 8 series de press de banca, yo quitarìa las 4 series de press horizontal con mancuernas, y meterìa press declinado una semana, y fondos en paralelas la siguiente. Y las aperturas como ùltimo ejercicio, puedes establecerlas en 12 repeticiones estrictas y bien hechas, para machacar el pectoral.

Saludos.

trata de mandar una foto tulla para ver tus pectorales y solucionar tu problema

S4Po escribió:Otra cosa, no te digo que ese entrenamiento sea malo, ni bueno, la verdad es que no lo se, pero no te creas esas "boberias" de que notaras resultados magnificos en 10 semanas, nadie saca resultados magnificos en 10 semanas...Tendria que ser mucho el dopage

Pues perdona que te lo diga pero no tienes razón, si quieres mejorar tus resultados en press de banca ese tipo de entrenamientos tiene pioridad ante un entrenmaiento de volumen. ¿has probado algun de esos entrenmaientos? seguro que no, porque si los habías provado sabrías que dan resultados muy buenos sin ningun dopaje.

Yo no dije que fuera malo, tampoco dije que fuera bueno, simplemente me limite a decir que no sabia como era. Lo que si dije era que pienso que 10 semanas es muy poco para sacar unos buenos resultados... y lo sigo pensando.Pero bueno, cada uno con su opinion.

Yo con una rutina de ese tipo para pectorales, mejore 15kg en 6 semanas y no me hables de dopaje. Y si sigues pensando que no dan resultados mira a los campeones del mundo del powerlifting que sólo entrenan con rutinas de ese tipo y levantan 260kg en press banca con 82,5kd de peso corporal.

ahmm bueno, es posible. Alomejor me ekivoco, no se, me parecia demasiado jeje. Pero bueno, estaras de acuerdo conmigo en que no todo el mundo sube 15 kilos en 6 semanas haciendo esa rutina, ni de coña, porque entonces cualier gym estaria lleno de cuerpazos jeje, creo.

Si estoy de acurdo con tigo, pero veo que hay que aclarar una cosa más.
Ya que mencionaste la palabra "cuerpazos", esas rutinas no dan cuerpos buenísimos. Sólo te dan fuerza, el entrenamiento que yo hize, eran 3 días a la semana press de banca durante 6 semanas y nada más. No me hableis de lesiones ni de regeneración, el cuerpo regenera muy bien, porque el peso ba subiendo segun semanas. Algo parecido al entrenamiento "HST".

Si estoy de acurdo con tigo, pero veo que hay que aclarar una cosa más.
Ya que mencionaste la palabra "cuerpazos", esas rutinas no dan cuerpos buenísimos. Sólo te dan fuerza, el entrenamiento que yo hize, eran 3 días a la semana press de banca durante 6 semanas y nada más. No me hableis de lesiones ni de regeneración, el cuerpo regenera muy bien, porque el peso ba subiendo segun semanas. Algo parecido al entrenamiento "HST".