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Hola Max y a todos los del foro, espero q puedan ayudarme, mi pregunta es, Que tanto tiempo debo hacer para volumen? y q tanto para definicion?

Llevo mas o menos 3 o 4 meses duro tratando de obtener volumen, y por los comentarios de amigos dicen q si he aumentado mucho, ya lgunos q tambien entrenan me dicen q ahora trate de marcarme mas, entonces no se si ya se tiempo.

Ademas, esto lo lograre cargando menos peso y haciendo mas repeticiones? o necesito unas rutinas diferentes.

Tambien pense q haciendo esto podria ayudar a no estancarme o q mis musculos se acostumbren y dejen de trabajar duro y por tanto dejen de crecer.

Agradezco todos los comentarios, si es posible q me dijeran cuanto tiempo se debe trabajr volumen y cuanto definicion

Muchas GRACIAS

Hola Pux. el tiempo para las fases de volùmen y definiciòn, no se pueden precisar de forma general. Si sientes que has ganado un volùmen aceptable, tienes varios meses en volùmen con intensidad y has ganado algo de grasa, puede ser un buen momento para definir lo ganado y de paso darle algo de descanso a los mùsculos en cuanto a intensidad, como has dicho.

Puedes aplicar circuitos durante mes y medio, ò repetir el trabajo para cada mùsculo en la semana, con altas repeticiones, ejercicios aislantes y con mancuernas.

Pero para definir ya sabes que lo mas importante es la dieta hipocalòrica y los aeròbicos, que puedes realizar por las mañanas sin carbos en el estomago, ò despuès de las pesas. Los abdominales puedes hacerlos todos los dìas, al principio ò al final de cada sesiòn.

Suerte y saludos.

Muchas Gracias Max,

Solo dejame ver si entendi bien la parte de

Puedes aplicar circuitos durante mes y medio, ò repetir el trabajo para cada mùsculo en la semana, con altas repeticiones, ejercicios aislantes y con mancuernas.

Quieres decir q puedo hacer un periodod de mes y medio de definicion y otro periodo de mes y medio mas o menos para volumen?

Lo de mas si lo entendi, q debo trabajar mas veces a la semana el trabajo en cada musculo, aproximadamente cuantas veces podria trabajar a la semana por musculo?

Y finalmente no se bien lo que es lo de la dieta hipocalorica, es comer alimentos un poco mas bajos en grasas? pero igual hacer varias comidas al dia?

Gracias Max

lo que te quiso decir al repetir mas las sesiones de los musculos fue que agas mas horas al dia de tus ejercicios en el gym agamos si en biceps ases 3 series de 8 repeticiones ahora ases 5 series de 25 repeticiones

Pues sì, incrementar el No. de ejercicios y repeticiones, no necesariamente las series. Y realizar trabajo para cada mùsculo, por ejemplo 2 veces por semana. Un ejemplo puede ser:

Lunes: Pecho, Hombros, biceps, triceps y antebrazos
Martes: Espalda, Trapecio, cuadriceps, femoral y gemelos.
Miercoles: Igual a lunes
Jueves: Igual a martes
Viernes: Circuito para todos los mùsculos, de 1 ejer para c/u

La dieta hipocalòrica consiste en ingerir muchas menos calorìas totales que para volùmen, alrededor de 1.000-1.500 cal; debes mantener la ingesta de proteinas igual a volùmen, pero bajar sustancialmente la de carbos, y pràcticamente eliminar las grasas; las comidas pueden ser 3 ò 4 al dìa, de reducida cantidad c/u.

Esta fase de definiciòn puede durar entre mes y mes y medio, dependiendo de los resultados obtenidos; si al finalizarla aùn no llegas a tu objetivo, puedes extenderla hasta màximo 2 meses. Luego deberìas reanudar una de volùmen, larga e hipercalòrica.

Bueno compañero suerte y a por ello!

Has ganado un buen volumen en solo 4MESES???Impresionante jejej. cuanto pesas, y cuanto mides? Kizas asi, te puedan decir si tienes un volumen aceptable o no... Aunque todo depende de si tiene barriga o no...

Ok, muchisimas gracias Max, ahora si quedo todo clarisimo, voy a terminar esta semana y la siguiente como estaba y luego empezare el periodo para definicion, muchas gracias, y despues les cuento como me fue y mis resultados.

S4Po si llevo mas o menos ese tiempo entrenando, mido 1.82 cm. y cuando empeze pesaba como 89 kilos, despues, y ademas como un tiempo estube corriendo unos 45 mins diarios, baje de peso y estaba como en unos 85, al principio, pero ahora estoy casi en 89 o 90 + - , no me he pesado ultimamente. Pero igual me voy a pesar bien y pongo todo aqui para q opinen.

Para ti cual es el tiempo adecuado de volumen, o para quien quiera opinar.

Mis medidas en Biceps es de 41cm, en antebrazo de 32cm. y en muñeca de 17.5 cm.

no se que les parezcan, opinen, yo voy a pesarme bien y tomar las demas medidas para poerlo todo aqui, a, y si tengo algo de barriga ahora, pero espero bajar en mi etapa de definicion al volver a correr por las mañanas y tratar de hacer bicicleta en algunos dias por la tarde.

Gracias a todos