mi rutina... ayuda please

[Sly]

Buenas, despues de 1 año en el gym y quedarme estancado he decidido radicalizarme un poco en cuanto a la dieta etc
Os cuento mi rutina y me decis ok?

Lunes:
09:00h Vaso de leche
10:00h (tengo pensado un plato de pasta)
13:50h Entreno (pecho y brazos)
15:40 plato de pasta (es lo unico q hay en el gym para comer)
18:45 sandwich de pavo con pan integral + 1 platano
22:30 2 o 3 pechugas y una rebanada pan integral

Martes:
09:00h Vaso de leche
10:00h (tengo pensado un plato de pasta)
14:00h 1 o 2 filetes de carne roja
18:45h sandwich de atun + 1 platano
22:30h 2 o 3 pechugas y una rebanada pan integral (alguna sugerencia para no aborrecer la pechuga??)

Miercoles:
09:00h Vaso de leche
10:00h (tengo pensado un plato de pasta)
13:50h Entreno (Espalda y triceps)
15:40 plato de pasta
18:45 sandwich de pavo con pan integral + 1 platano
22:30 Que tal arroz??

Jueves:
09:00h Vaso de leche
10:00h (tengo pensado un plato de pasta)
14:00h 1 o 2 filetes de carne roja
18:45h sandwich de atun + 1 platano
22:30h 2 o 3 pechugas y una rebanada pan integral

Viernes:
09:00h Vaso de leche
10:00h (tengo pensado un plato de pasta)
13:50h Entreno (hombros y piernas)
15:40 plato de pasta (es lo unico q hay en el gym para comer)
18:45 sandwich de pavo con pan integral + 1 platano
22:30 ufffss darme ideas

Bueno y el finde mas o menos parecido.
Lo de solo desayunar 1 vaso de leche es pq entre el desayuno y el almuerzo apenas hay tiempo...
Quiero que crezca mi masa muscular pero no quiero engordar... seria bueno que el fin de semana hiciese bicicleta para quemar grasas? esque si me lio a comer tanto fijo q tapo los abdominales y me sale flotadorcillo

[JoshK]

vaso de leche y plato de pasta hasta las tres y pico de la tarde con un entreno por el medio me parece flojisimo.
Si entrenas a medio día, tu ingesta caloríca más fuerte deberia ser antes de entrenar. Por otra parte, por la mañana no hay proteína por ningún lado casí.

[javier II]

Las dos primeras comidas del día están mal diseñadas:

"09:00h Vaso de leche
10:00h (tengo pensado un plato de pasta) "

09:00h: Debes de consumir algo de hidratos y proteinas (llevas desde la noche anterior sin tomar proteinas y no consumes hasta la tercera comida del día. Prueba a tomar algo de cereales, fruta y embutido de pavo.

10:00 h: Intenta atrasar esta hora (11:00 u 11,30). consume proteinas (pavo, atun, jamón...) e hidratos los días que entrenes, ya que lo haces sobre las 13.30 h.

en cuanto a las cenas, evita las pastas y arroces, centrate más en las proteinas. consume más claras de huevos.

como regla general debes consumir 2 gm. de proteina por kg de peso coorporal, pero evita consumos de más de 35 gm en una sola ingesta. Repartelos en 5 comidas, evita hidratos en la cena, pues si no los quemas se transforman en grasa.