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Buenas, despues de 1 año en el gym y quedarme estancado he decidido radicalizarme un poco en cuanto a la dieta etc
Os cuento mi rutina y me decis ok?

Lunes:
09:00h Vaso de leche
10:00h (tengo pensado un plato de pasta)
13:50h Entreno (pecho y brazos)
15:40 plato de pasta (es lo unico q hay en el gym para comer)
18:45 sandwich de pavo con pan integral + 1 platano
22:30 2 o 3 pechugas y una rebanada pan integral

Martes:
09:00h Vaso de leche
10:00h (tengo pensado un plato de pasta)
14:00h 1 o 2 filetes de carne roja
18:45h sandwich de atun + 1 platano
22:30h 2 o 3 pechugas y una rebanada pan integral (alguna sugerencia para no aborrecer la pechuga??)

Miercoles:
09:00h Vaso de leche
10:00h (tengo pensado un plato de pasta)
13:50h Entreno (Espalda y triceps)
15:40 plato de pasta
18:45 sandwich de pavo con pan integral + 1 platano
22:30 Que tal arroz??

Jueves:
09:00h Vaso de leche
10:00h (tengo pensado un plato de pasta)
14:00h 1 o 2 filetes de carne roja
18:45h sandwich de atun + 1 platano
22:30h 2 o 3 pechugas y una rebanada pan integral

Viernes:
09:00h Vaso de leche
10:00h (tengo pensado un plato de pasta)
13:50h Entreno (hombros y piernas)
15:40 plato de pasta (es lo unico q hay en el gym para comer)
18:45 sandwich de pavo con pan integral + 1 platano
22:30 ufffss darme ideas

Bueno y el finde mas o menos parecido.
Lo de solo desayunar 1 vaso de leche es pq entre el desayuno y el almuerzo apenas hay tiempo...
Quiero que crezca mi masa muscular pero no quiero engordar... seria bueno que el fin de semana hiciese bicicleta para quemar grasas? esque si me lio a comer tanto fijo q tapo los abdominales y me sale flotadorcillo

vaso de leche y plato de pasta hasta las tres y pico de la tarde con un entreno por el medio me parece flojisimo.
Si entrenas a medio día, tu ingesta caloríca más fuerte deberia ser antes de entrenar. Por otra parte, por la mañana no hay proteína por ningún lado casí.

Las dos primeras comidas del día están mal diseñadas:

"09:00h Vaso de leche
10:00h (tengo pensado un plato de pasta) "

09:00h: Debes de consumir algo de hidratos y proteinas (llevas desde la noche anterior sin tomar proteinas y no consumes hasta la tercera comida del día. Prueba a tomar algo de cereales, fruta y embutido de pavo.

10:00 h: Intenta atrasar esta hora (11:00 u 11,30). consume proteinas (pavo, atun, jamón...) e hidratos los días que entrenes, ya que lo haces sobre las 13.30 h.

en cuanto a las cenas, evita las pastas y arroces, centrate más en las proteinas. consume más claras de huevos.

como regla general debes consumir 2 gm. de proteina por kg de peso coorporal, pero evita consumos de más de 35 gm en una sola ingesta. Repartelos en 5 comidas, evita hidratos en la cena, pues si no los quemas se transforman en grasa.