La Fruta..........

[Moreno___19]

Hola buenas, me gustaria saber si la fruta contiene carbohidratos.. Me han dicho que si contiene, pero que los contiene simples.. Me iria bien un buen plato de fruta despues de entrenar?

[juanmaska]

ESPERO QUE ESTO TE DE UNA PISTA PARA SABER QUE COMER O NO.
JUANMA.


FRUTAS Calorías Proteínas Lípidos Hidratos de Carbono
Aguacate 232 1,9 23,5 3,2
Albaricoque 52 0,4 0,1 12,5
Arandano 41 0,6 0,4 10,1
Cereza 48 0,8 0,1 11,7
Ciruela 36 0,5 0,1 8,9
Frambuesa 30 1 0,6 5,6
Fresa 27 0,9 0,4 5,6
Granada 62 0,5 0,1 15,9
Grosella 37 0,9 0,6 8,3
Higo fresco 47 0,9 0,2 11,2
Limón 14 0,6 0 3,2
Mandarina 41 0,7 0,4 9,1
Mango 73 0,7 0,4 16,8
Manzana 45 0,2 0,3 10,4
Melocotón 30 0,8 0,1 6,9
Melón 30 0,8 0,2 7,4
Mora 35 1 0,6 6,5
Naranja 53 1 0,2 11,7
Níspero 28 0,4 0,4 6,1
Piña 55 0,5 0,2 12,7
Pera 38 0,7 0,1 2
Plátano 85 1,2 0,3 19,5
Pomelo 26 0,6 0 6,2
Sandía 15 0,7 0 3,7
Uva 61 0,5 0,1 15,6

[MAX MUSCLE]

Muy buena la tabla Juanmaska.

Moreno_19, la fruta es mas provechosa si la ingieres antes de los entrenamientos, ya que al ser carbos simples liberan energìa generalmente mas ràpido; y lo mas importante, es que la fructosa ahorra glucògeno muscular, es decir, ingerir una fruta antes ò durante un entrenamiento nos asegura un mayor rendimiento durante el mismo.

Saludos.

[Record.]

Así es Max, solo quiero agregar unas cosillas, nunca pero nunca le pongas azucar o cumas algo con azucar cuando comas fruta, que no sea enlatada, que no sea en mermelada, Que sea natural al 100% y trata de no comerlas junto con las comidas normales, sino entre comidas y lo más variado posible...Buena tabla juanmaska, así sabes que frutas comer cuando estes en volúmen y cuales en definición.

Muchos saludos.