HOLA, TENGO 16 AÑOS RECIEN CUMPLIDOS, LLEVO 8 MESES EN EL GYMNASIO SIN HACER NINGUNA DIETA NI TOMARME BATIDOS. LA CUESTION ES QUE ANTES SUBIA BIEN Y EN ESTOS 8 MESES DE 5 KILOS DE PRESS BANCA HE SUBIDO A 23, PERO AHORA YA ME KEDO IGUAL, Y NO SE SI ES POR LA ALIMENTACION YA QUE COMO DE TODO.
SI ES POR LA ALIMENTACION LES RUEGO PONGAN UNA DIETA DE MUSCULACION BUENA Y QUE SE ADECUA A MI EDAD. MIDO 1,83 Y PESO 75 KILOS.
MI RUTINA ES:
LUNES: HOMBRO(APERTURAS, FRONTAL, PRESS TRAS NUCA, PAJARO)
MARTES:DORSAL(JALONES TRAS NUCA Y PECHO, DOMINADAS, REMO,REMO MACUERNA)
MIERCOLES:PECHO(BANCA, INCLINADO, APERTURAS, FLEXIONES, PRESS MANCUERNA)
JUEVES:BRAZO(CONCENTRADO,BARRA,POLEA TRICEPS,REMO TRICEPS,
VIERNES:PIERNA(EXTENSIONES,FEMORAL,PRENSA,ABDOMINALES,LUMBARES)
GRACIAS POR ADELANTADO
TIENE QUE VER LA EDAD?Y LA DIETA?
Moderadores: moderador suplente, admin
Si usas el buscador encontraras muchos ejemplos de dietas para volumen. Asi por encima lo tipico suele ser tomar un 60% de carbohidratos (arroz, pasta, patata, cereales, fruta) un 30% de proteinas (leche, huevos, carne de pollo o ternera magra, pescado) y un 10% de grasa (aceites vegetales, frutos secos, grasas de pescado). Todo ello repartido en unas 5 o 6 comidas diarias.
De todas formas tu estancamiento no tiene porque ser por la alimentacion, tambien puede ser que tu cuerpo se ha acostumbrado a la rutina de entrenamiento. En ese caso mejor cambiar la rutina de entrenamiento. En el buscador tambien podras encontrar informacion para hacerte una rutina nueva.
De todas formas tu estancamiento no tiene porque ser por la alimentacion, tambien puede ser que tu cuerpo se ha acostumbrado a la rutina de entrenamiento. En ese caso mejor cambiar la rutina de entrenamiento. En el buscador tambien podras encontrar informacion para hacerte una rutina nueva.