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HOLA, TENGO 16 AÑOS RECIEN CUMPLIDOS, LLEVO 8 MESES EN EL GYMNASIO SIN HACER NINGUNA DIETA NI TOMARME BATIDOS. LA CUESTION ES QUE ANTES SUBIA BIEN Y EN ESTOS 8 MESES DE 5 KILOS DE PRESS BANCA HE SUBIDO A 23, PERO AHORA YA ME KEDO IGUAL, Y NO SE SI ES POR LA ALIMENTACION YA QUE COMO DE TODO.

SI ES POR LA ALIMENTACION LES RUEGO PONGAN UNA DIETA DE MUSCULACION BUENA Y QUE SE ADECUA A MI EDAD. MIDO 1,83 Y PESO 75 KILOS.

MI RUTINA ES:

LUNES: HOMBRO(APERTURAS, FRONTAL, PRESS TRAS NUCA, PAJARO)
MARTES:DORSAL(JALONES TRAS NUCA Y PECHO, DOMINADAS, REMO,REMO MACUERNA)
MIERCOLES:PECHO(BANCA, INCLINADO, APERTURAS, FLEXIONES, PRESS MANCUERNA)
JUEVES:BRAZO(CONCENTRADO,BARRA,POLEA TRICEPS,REMO TRICEPS,
VIERNES:PIERNA(EXTENSIONES,FEMORAL,PRENSA,ABDOMINALES,LUMBARES)

GRACIAS POR ADELANTADO

Si usas el buscador encontraras muchos ejemplos de dietas para volumen. Asi por encima lo tipico suele ser tomar un 60% de carbohidratos (arroz, pasta, patata, cereales, fruta) un 30% de proteinas (leche, huevos, carne de pollo o ternera magra, pescado) y un 10% de grasa (aceites vegetales, frutos secos, grasas de pescado). Todo ello repartido en unas 5 o 6 comidas diarias.

De todas formas tu estancamiento no tiene porque ser por la alimentacion, tambien puede ser que tu cuerpo se ha acostumbrado a la rutina de entrenamiento. En ese caso mejor cambiar la rutina de entrenamiento. En el buscador tambien podras encontrar informacion para hacerte una rutina nueva.

YO CREIA Q AKI TENIAIS UNA TABLITA CON LOS DIAS Y LAS COMIDAS Y ESO