carboidratos o proteinas

[miki]

hola tengo una pequeña duda que es mejor que tome proteinas? o carboidratos?ya que quiero ganar peso y mas bolumen o me acunsejais que me tome las dos cosa carboidratos y proteinas? y cuando me las tomo? antes de entrenar? despues?al entrenar? os lo agradeceria mucho.mil gracias de antemano.

[cargardu]

hola mira entendamos que

carbohidratos = energia
proteinas = hacer musculo

sobre tu pregunta es mejor consumir carbos antes y
despues del ejercicio

por ejemplo

*protes y carbos (protes 20-30% :pescado, pollo carne magra)
carbos 60-70 %: frutas, semillas, yogurt, verduras y legumbres)3-4 hrs antes del entrenamiento
*entrenamiento (45 min - 1 hra maximo o 1 hra 15min)
*carbos (un platano, manzana o un zumo)inmediatamente de terminar entrenamiento
*protes (un licuado)20 minutos despues
*protes (una comida solida)20-30 minutos despues
*un zumo o fruta antes de dormir

espero haberte ayudado.....los carbos los debes de consumir
en mayor grado por la energia y las protes en menor
tambien es importante consimir grasas por ej:la mitad de un
aguacate en una esnalada combinado con una comida solida

saludos y suerte

"Conoce tu cuerpo.....alimentalo y hazlo crecer desde hoy"