dieta

[miki]

hola a todos me podrias hacer una diete para ganar mas peso volumen me gustaria aumentar un poco mas ya que llevo 1 año en el gimnasio y apenas he ganado peso muchisimas gracias a todos

[pak00rr0]

ahi te mando una, sino entiendesalgo hazmelo saber


desayuno:

un cafe solo
dos tostadas con aceite
un vaso de zumo de naranja
una tortilla de 5claras y una yema

mediamañana:

una barra de pan con 3 latas de atun
2 piezas de fruta

comida:

una ensalada
arroz hervido con verduras o pasta
un buen filete o pescado asados
una piezade fruta

merienda:

100gr de queso de villalón sin sal
100gr de pavofrio


cena:
una ensalada verde
250 gr de pollo o pescado hervidos o asados

a esto le puedes añadir un par de batidos de proteinas
entre comidas y

1gr. de vitamina c en el desayuno y comida

1pharmaton en el desayuno y comida

1 auxina E 200 en desayuno

1becocime c forte en desayuno y comida


suerte y voluntad

las ganancias de peso deben ser limpias
para que se veaese musculo k tanto nos kuesta conseguir

ok un saludo

[Azash]

dios una barra de pan llena de atun, seria incapaz de comermela y mira ke me encanta eh, pero dios xd