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Pos eso,que yo de dietas no entiendo,no sé que cmer antes de ir a jugar y cuánto rato ante,casi siempre juego los sábados hacia las 15:30,para que os hagais una idea juego de extremo(en el mismo puesto que figo,je,je),así que tengo que hacer muchos sprints,vamos que corro bastante.
A ver si me dais unas ideas.

Saludossss.

Frutos secos, chocolate, tostada de miel, bebida energetica (powerade, red bull...), en definitiva alimentos que tengan una alta cantidad de hidratos de carbono y sean de absorcion rapida y que produzcan picos de insulina altos para prepararte para el esfuerzo.

Con tomarlos media hora antes del partido es suficiente, y si son alimentos liquidos...incluso antes del partido

Muchas gracias Victor,que no domino lo de los alimentos y sabía que por aqui hay gente(como tu)que me podía echar un cable.

Ya que estás tengo algo más que preguntar,la comida la hago un par de horas antes del partido?,y qué como?,algo de pasta...no sé a ver que opinas.

Venga saludoss y gracias por la ayuda.

La pasta es lo ideal, Guisantes con jamon es un plato genial ya que tiene proteinas e hidratos, de postre fruta o Zumos...pero siempre intenta que la comida no sea muy pesada. Y si puedes comer antes mejor, aunque dos horas esta bien para hacer la digestion.

Tambien tienes que darle mucha importancia a la alimentacion post-partido. Como seguro que eres el crack del equipo jugaras los 90minutos jeje asi que es un esfuerzo muy prolongado, intenta consumir en el descanso alguna bebida isotonica para recuperar liquidos y sales minerales, despues del partido fruta (el platano es una buena eleccion) y un zumo de naranja (ya que contiene vitamina C y reduciras indices de radicales libres y cortisol en sangre).
Media hora despues de esta toma dale caña a las proteinas, un buen sandwitch de pavo o atun estaria bien

Y para el intermedio, alguna fruta para que ahorres glucògeno en mùsculo y mantengas el rendimiento para el 2do tiempo ...

Saludos.

Graciasss Victor y Max,me habeis echado un buen cable,sobre todo lo del post partido,que vendrá muy bien.Y no había caido en lo del descanso,no suelo hacer mas que beber agua y vuelta al campo.

PD: Victor no soy el crack del equipo ,aunque si suelo jugar muchos minutos,je,je.

Saludossss.

En los esfuerzos intensos es mejor no beber agua continuamente, me explico:

Si tu realizas un partido de 90minutos, en el cual bebes y bebes y bebes agua...perderas muchas sales y minerales y con la ingesta continuada de agua solo conseguiras diluir estos elementos aun mas. Por eso recomiendan las bebidas isotonicas (aquarious, gatorade, o porque no...hacendado!!! )

Graciass,tendré en cuenta estos consejos y ya os contaré si mi rendimiento mejora(si cabe,je,je) .

Saludossss.

a ver, si lo k te kieres tomar es justo antes del partido, unos frutos secos te pueden venir bien, pero si lo k kieres es comer de verdad, es decir, comer, unas horas antes del partido, yo te aconsejaria cualkier tipo de pasta (pero k sea solo pasta, nada de tortelini ni nada de esto) con higado, o lentejas con arroz. prueba y ya me contaras...
saludos foreros