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hola a todos,n es la primera vez q escribo el tema esq ayer empezé otra vez en el gym desp d 2 meses de inactividad absoluta,bueno empezé el dia 1 pr asta ahora han sido entrenamientos de circuito
bueno os pongo la rutina q me dijo ayer el monitor y haber si me rcomendais rutinas para otros grupos

abdominales en banco inclinado 4x20
en silla con poleas 4x20
espalda remo sentado 12,10,8,6
remo en barra t 12,10,8,6
jalones tras nuca 12,10,8,6
remo en maquina 12,10, 8,6

triceps curl en polea 12,10,8,6
rompecraneos 12,10,8,6
a una mano con mancuerna 3x8

¿veis excesivo tamtas series piramidales?

hola

las piramides son ascendentes y descendentes
yo solo he hecho las ascendentes (de - a +)
Las series si son muchas deja solo 3 series x ejercicio
su buscas definir haz 15,12 y 10 y para volumen 10, 8 y 6
claro aumentando el peso en cada serie
un ejemplo seria en press recto 10(50kg),8(55kg) y 6(60kg)

saludos

ok,gracias me ha kedao claro
esq con 4 series cuamdo llegé a los triceps estaba reventao,pude aguantar pr creo q 4 series en todos ls ejercicios es muxo

Hola,
Según tu rutina yo la haría así(repito que es mi opinión):

Jalones tras nuca: 12-10-8-6
Remo barra T: 3 X 8-10
Jalones por delante: 3 X 8-10
Remo sentado: 3 X 8-10

Rompecráneos: 12-10-8-6
Triceps curl en polea: 3 X 8-10
A una mano con mancuerna: 3 X 10-12

Bueno eso es lo que yo haría(pero bueno cada uno es como es y tu monitor te lo habrá puesto por algo).

Saludosss.

bueno ayer tuve mi sesión de pecho biceps

pecho: press y press inclinado piramide 12 10 8 6
aperturas 3x10
biceps curl barra z 12 10 8 6
curl alterno con mancuernas 3x10
curl arnold 3x10
abdominales

mi pregunta ahra es ¿deberia meterle algo de aerobico al acabar?xejemplo 10 min o algo asi
¿con las abdominales qme han puesto es bastante o deberia trabajarlas mas?¿cuantos dias a la semana?

bueno ayer tuve mi sesión de pecho biceps

pecho: press y press inclinado piramide 12 10 8 6
aperturas 3x10
biceps curl barra z 12 10 8 6
curl alterno con mancuernas 3x10
curl arnold 3x10
abdominales

mi pregunta ahra es ¿deberia meterle algo de aerobico al acabar?xejemplo 10 min o algo asi
¿con las abdominales qme han puesto es bastante o deberia trabajarlas mas?¿cuantos dias a la semana?

Si estás haciendo volúmen es mejor que no hagas aeróbicos al final de la sesión.

Abdominales es suficiente con hacer 2 o como mucho 3 días a la semana,en días alternos.