hola a todos,n es la primera vez q escribo el tema esq ayer empezé otra vez en el gym desp d 2 meses de inactividad absoluta,bueno empezé el dia 1 pr asta ahora han sido entrenamientos de circuito
bueno os pongo la rutina q me dijo ayer el monitor y haber si me rcomendais rutinas para otros grupos
abdominales en banco inclinado 4x20
en silla con poleas 4x20
espalda remo sentado 12,10,8,6
remo en barra t 12,10,8,6
jalones tras nuca 12,10,8,6
remo en maquina 12,10, 8,6
triceps curl en polea 12,10,8,6
rompecraneos 12,10,8,6
a una mano con mancuerna 3x8
¿veis excesivo tamtas series piramidales?
duda sobre series de piramide
Moderadores: moderador suplente, admin
hola
las piramides son ascendentes y descendentes
yo solo he hecho las ascendentes (de - a +)
Las series si son muchas deja solo 3 series x ejercicio
su buscas definir haz 15,12 y 10 y para volumen 10, 8 y 6
claro aumentando el peso en cada serie
un ejemplo seria en press recto 10(50kg),8(55kg) y 6(60kg)
saludos
las piramides son ascendentes y descendentes
yo solo he hecho las ascendentes (de - a +)
Las series si son muchas deja solo 3 series x ejercicio
su buscas definir haz 15,12 y 10 y para volumen 10, 8 y 6
claro aumentando el peso en cada serie
un ejemplo seria en press recto 10(50kg),8(55kg) y 6(60kg)
saludos
Hola,
Según tu rutina yo la haría así(repito que es mi opinión):
Jalones tras nuca: 12-10-8-6
Remo barra T: 3 X 8-10
Jalones por delante: 3 X 8-10
Remo sentado: 3 X 8-10
Rompecráneos: 12-10-8-6
Triceps curl en polea: 3 X 8-10
A una mano con mancuerna: 3 X 10-12
Bueno eso es lo que yo haría(pero bueno cada uno es como es y tu monitor te lo habrá puesto por algo).
Saludosss.
Según tu rutina yo la haría así(repito que es mi opinión):
Jalones tras nuca: 12-10-8-6
Remo barra T: 3 X 8-10
Jalones por delante: 3 X 8-10
Remo sentado: 3 X 8-10
Rompecráneos: 12-10-8-6
Triceps curl en polea: 3 X 8-10
A una mano con mancuerna: 3 X 10-12
Bueno eso es lo que yo haría(pero bueno cada uno es como es y tu monitor te lo habrá puesto por algo).
Saludosss.
bueno ayer tuve mi sesión de pecho biceps
pecho: press y press inclinado piramide 12 10 8 6
aperturas 3x10
biceps curl barra z 12 10 8 6
curl alterno con mancuernas 3x10
curl arnold 3x10
abdominales
mi pregunta ahra es ¿deberia meterle algo de aerobico al acabar?xejemplo 10 min o algo asi
¿con las abdominales qme han puesto es bastante o deberia trabajarlas mas?¿cuantos dias a la semana?
pecho: press y press inclinado piramide 12 10 8 6
aperturas 3x10
biceps curl barra z 12 10 8 6
curl alterno con mancuernas 3x10
curl arnold 3x10
abdominales
mi pregunta ahra es ¿deberia meterle algo de aerobico al acabar?xejemplo 10 min o algo asi
¿con las abdominales qme han puesto es bastante o deberia trabajarlas mas?¿cuantos dias a la semana?
bueno ayer tuve mi sesión de pecho biceps
pecho: press y press inclinado piramide 12 10 8 6
aperturas 3x10
biceps curl barra z 12 10 8 6
curl alterno con mancuernas 3x10
curl arnold 3x10
abdominales
mi pregunta ahra es ¿deberia meterle algo de aerobico al acabar?xejemplo 10 min o algo asi
¿con las abdominales qme han puesto es bastante o deberia trabajarlas mas?¿cuantos dias a la semana?
pecho: press y press inclinado piramide 12 10 8 6
aperturas 3x10
biceps curl barra z 12 10 8 6
curl alterno con mancuernas 3x10
curl arnold 3x10
abdominales
mi pregunta ahra es ¿deberia meterle algo de aerobico al acabar?xejemplo 10 min o algo asi
¿con las abdominales qme han puesto es bastante o deberia trabajarlas mas?¿cuantos dias a la semana?