Pesas una vez a la semana

[Suishin]

Hola a todos, soy novatillo en esto de la musculación, y quisiera que alguien me aconsejara una rutina para hacer pesas un dia a la semana, de forma equilibrada, buscando más la definición, y pérdida de grasa. Habitualmente hago fitness, step, cardiobox, todo aeróbico, y artes marciales. Me gustaria definir los músculos, y sobre todo perder algo de grasa abdominal. Mido 1.71 y peso 79 Kgs, soy de constitución fuerte, pero quisiera bajar 3 kgs de peso. Tambien algun cosejillo sobre la dieta a llevar me seria de gran utilidad. Gracias de antemano.

[GabrielOM]

Me imagino que podrias hacer algun tipo de circuito, aunque no se si eso te ayudara a definir todos los musculos especifcamente.
De todos modos lo mas importante al momento de definir son los aerobicos y las dietas.
salu2!

[cargardu]

hola saludos

como comenta GabrielOm seria x medio de circuitos
ya tu controlarias las series y pesos (intensidad) segun que busques
si tonificarte+marcarte un poco(que seria lo recomendable en tu caso)
definicion+musculo o solo volumen

combinandolo tambien con ejercicios de estiramiento
y ejercicios de cardio

saludos