Una ayuda porfavor
Publicado: 25 Ene 2005 23:28
Hola tengo dudas sobre si mi dieta para volumen está bien o no,por si le falta o le sobra algo,esta es mi 4 semana y bueno,cambios en el cuerpo apenas he notado,solo uno y me ha salido hoy,estrias en el estomago O_o es normal eso?hasta ahora no me han salido,soy MESOMORFO asi que quizá tiene que ver que a la que suba volumen tb pillo barriga no?y cuando se suele comenzar a notar los cambios?al mes en general cuanto se suele subir de peso los primeros meses?bueno ya se que esto es muy relativo depende del biotipo y si subes con mas o menos grasa,xo es para orientarme..
DIETA
Desayuno - cereales con leche,dos panes tostados con mermelada y un bocadillo de atún o pavo
Almuerzo - bocadillo de atún o pavo
Comida- pollo o carne con arroz o spaguettis con atun o lentejas con atun
Hora antes de entrenar un par de platanos
Despues de entrenar un platano y zumo de naranja
Merienda - bocadillo atun
Cena - pescado o tortilla de 2 yemas y 4 claras
Mi rutina
Lunes - pecho (press banca recto,declinado,aperturas inclinado) biceps (banco scot,polea baja y alternar mancuernas sentado)
Miercoles - hombros (3 ejercicios)
piernas
Viernes - espalda (4 ejercicios)
tricpes (3 ejercicios)
En todos los ejercicios hago 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.
Tambien hago abdominales despues de hacer pesas.
Dos dudas,el lunes x ejemplo hago pecho y biceps,es mejor si primero hago los de pecho y luego biceps o voy alternando?yo primero hago los de pecho,como lo soleis hacer)
Y la otra,deberia tomar algun tipo de bebida isotónica de esas despues de entrenar tipo isostar o lo que sea?y el bocadillo de atun,cuando rato después de entrenar lo debo tomar?yo suelo tomarlo una media hroa despues,ya que justo al acabar tomo la fruta y zumo.
Gracias.
DIETA
Desayuno - cereales con leche,dos panes tostados con mermelada y un bocadillo de atún o pavo
Almuerzo - bocadillo de atún o pavo
Comida- pollo o carne con arroz o spaguettis con atun o lentejas con atun
Hora antes de entrenar un par de platanos
Despues de entrenar un platano y zumo de naranja
Merienda - bocadillo atun
Cena - pescado o tortilla de 2 yemas y 4 claras
Mi rutina
Lunes - pecho (press banca recto,declinado,aperturas inclinado) biceps (banco scot,polea baja y alternar mancuernas sentado)
Miercoles - hombros (3 ejercicios)
piernas
Viernes - espalda (4 ejercicios)
tricpes (3 ejercicios)
En todos los ejercicios hago 3 series de 12,10 y 8 repeticiones.
Tambien hago abdominales despues de hacer pesas.
Dos dudas,el lunes x ejemplo hago pecho y biceps,es mejor si primero hago los de pecho y luego biceps o voy alternando?yo primero hago los de pecho,como lo soleis hacer)
Y la otra,deberia tomar algun tipo de bebida isotónica de esas despues de entrenar tipo isostar o lo que sea?y el bocadillo de atun,cuando rato después de entrenar lo debo tomar?yo suelo tomarlo una media hroa despues,ya que justo al acabar tomo la fruta y zumo.
Gracias.