Lo estoy haciendo bien???
Publicado: 26 Ene 2005 16:57
Hola, soy nuevo en el foro. Tengo 19 años, mido 1.92, y peso 88 Kilos. Llevo 4 meses en el gimnasio, y lo q quiero es ganar muxo volumen, para luego definirlo y quedarme como un musculitos. En la alimentacion....de momento no sigo dieta, aunque trato de comer muxisimo, de todo, menos guarrerias, como patatas fritas,fritos....etc. Y procuro comer muxo huevo, y tb tomo claras liquidas. Voy 5 dias a la semana al gimnasio, y mi rutina de ejercicios es esta:
1er dia: Pectoral y dorsales. En pectoral hago 4 series de press de banca, de 12, 10, 8 y 6, luego hago 12,10,8 de press de banca declinado, y luego hago 4 series de 12 fondos de brazos(solo consigo hacer 2 o 3, porque ya tengo el pecho destrozado del press de banca) y justo despues de terminar cada serie de fondos, hago 4 series de 12 en el contractor, es decir, hago 12 fondos, y sin descansar, 12 en el contractor, luego descanso y hago lo mismo, y asi 4 veces.
En dorsales hago 12,10, 8 y 6 repeticiones de polea trasnuca, y luego las mismas repeticiones de polea al pecho con agarre estrecho. Luego, igual q arriba con los fondos y la contractura, lo hago con remo en polea baja,con agarre amplio, cn las manos mirando hacia arriba primero, y justo despues con las manos mirando hacia abajo.
2ºDia: Hombros y Biceps.
De hombros hago trasnuca con barra, 3 series de 12, luego 12,10,8 y 6 repeticiones en la maquina de hombros, esa q se sube hasta arriba y luego se baja a altura de las orejas, mas adelante 3 series de 12 repeticiones haciendo el pajarito, luego elevaciones laterales con polea, 3 series de 12 repeticiones, y por ultimo remo al cuello, 4 series de 12 repeticiones. De biceps hago curl de biceps con barra, 12, 10, 8 y 6 repeticiones. Luego hago biceps sentado, 3 series de 12, y por ultimo biceps apoyando en el muslo de la pierna, 3 series de 12 tb. Por ultimo en biceps, hago 4 series de 12, sentado en cucliyas, con los codos fuera de las rodillas, y tiro de la polea.
3er dia: Triceps y piernas. De tricep hago 4 series de 15 fondos de triceps, luego hago extensiones de triceps en polea alta, 12, 10, 8, y 6. Luego hago flexiones de triceps, de esas entre 2 bancos, por ultimo press frances en banco plano, con mancuernas, 3 series de 12.
De piernas...hago mxas cosas, asi q no las pongo, q las piernas las ejercito, pero tampoco me interesan muxo. Tb hago antebrazos, bastantes.
Despues de cada dia, hago 40 minutos de aerobicos, y un dia cintura y otro abdomen. Despues de este enorme tocho q os he puesto, q espero q me perdoneis, me gustaria q me dijerais si voy bien encaminado pa conseguir un cuerpecillo 10, y en cuanto tiempo voy a ver resultados notables, aunque ahora ya noto algo, pero yo me refiero a notarse notarse.
Muchas gracias por anticipado. XAOOOOOOOo, y perdonar por el tocho.
1er dia: Pectoral y dorsales. En pectoral hago 4 series de press de banca, de 12, 10, 8 y 6, luego hago 12,10,8 de press de banca declinado, y luego hago 4 series de 12 fondos de brazos(solo consigo hacer 2 o 3, porque ya tengo el pecho destrozado del press de banca) y justo despues de terminar cada serie de fondos, hago 4 series de 12 en el contractor, es decir, hago 12 fondos, y sin descansar, 12 en el contractor, luego descanso y hago lo mismo, y asi 4 veces.
En dorsales hago 12,10, 8 y 6 repeticiones de polea trasnuca, y luego las mismas repeticiones de polea al pecho con agarre estrecho. Luego, igual q arriba con los fondos y la contractura, lo hago con remo en polea baja,con agarre amplio, cn las manos mirando hacia arriba primero, y justo despues con las manos mirando hacia abajo.
2ºDia: Hombros y Biceps.
De hombros hago trasnuca con barra, 3 series de 12, luego 12,10,8 y 6 repeticiones en la maquina de hombros, esa q se sube hasta arriba y luego se baja a altura de las orejas, mas adelante 3 series de 12 repeticiones haciendo el pajarito, luego elevaciones laterales con polea, 3 series de 12 repeticiones, y por ultimo remo al cuello, 4 series de 12 repeticiones. De biceps hago curl de biceps con barra, 12, 10, 8 y 6 repeticiones. Luego hago biceps sentado, 3 series de 12, y por ultimo biceps apoyando en el muslo de la pierna, 3 series de 12 tb. Por ultimo en biceps, hago 4 series de 12, sentado en cucliyas, con los codos fuera de las rodillas, y tiro de la polea.
3er dia: Triceps y piernas. De tricep hago 4 series de 15 fondos de triceps, luego hago extensiones de triceps en polea alta, 12, 10, 8, y 6. Luego hago flexiones de triceps, de esas entre 2 bancos, por ultimo press frances en banco plano, con mancuernas, 3 series de 12.
De piernas...hago mxas cosas, asi q no las pongo, q las piernas las ejercito, pero tampoco me interesan muxo. Tb hago antebrazos, bastantes.
Despues de cada dia, hago 40 minutos de aerobicos, y un dia cintura y otro abdomen. Despues de este enorme tocho q os he puesto, q espero q me perdoneis, me gustaria q me dijerais si voy bien encaminado pa conseguir un cuerpecillo 10, y en cuanto tiempo voy a ver resultados notables, aunque ahora ya noto algo, pero yo me refiero a notarse notarse.
Muchas gracias por anticipado. XAOOOOOOOo, y perdonar por el tocho.
