a ver que os parece..........

[josevor]

me gustaria que me dierais vuestra opinion respecto a esta rutina que me e diseñado yo,despues de ver vuestros consejos y ver demas rutinas que me aconsejasteis, decidi hacer esta rutina dividida en lo que podeis apreciar abajo y en dos semanas, procurando no repetir los ejercicios de una semana con la otra,mirar a ver y corregir o bien rediseñarme una nueva rutina,me gustaria coger volumen y voy al gim 4 veces y llevo 2 años, como ya explique en mi anterior escrito.(esta rutina ya lo voy haciendo 2 semanas). seria factible trabajar mas el pecho, en otro dia,osea dos dias por semana??y cuando hago un ejercicio d triceps o d biceps cuando son auxiliares,podria hacer dos en vez d uno????

Lunes-> pecho(4)+tríceps(1)
Martes-> espalda(4)+bíceps(1)+antebrazos(2)
Jueves-> piernas(4-5)+hombros(4)
Viernes-> bíceps(3)+tríceps(3)

1 semana-
Lunes-> pecho(4)+tríceps(1)
Press de banca con barra tumbado 10,10,8,6
Press de banca con barra inclinado mancuernas10,10,8,6
Cruce de poleas 12,12,12
Pectoral Contractor12,12,12
Press Francés 15,10,5,10

Martes-> espalda(4)+bíceps(1)+antebrazos(2)
Jalones con agarre invertido 12,6,4,12
Remo con Mancuerna a una mano 12,12,12,12
remo con barra sentado12,12,12,12
Polea Tras-Nuca 12,6,4,12
Curl con Polea 10,10,10,10
antebrazos extensiones de muñecas e al inverso al fallo

Jueves-> piernas(4-5)+hombros(4)
sentadilla15,12,10,8,8
prensa10,10,10,10
ext. cuadriceps 10,10,10,10
curl femoral12,12,12,12
gemelos 10,10,10,10
elevacion al menton 12,12,12,12
Elevación frontal10,10,10,10
Elevación lateral.10,10,10,10
Press sentado-Press trasnuca15 10 5 10


Viernes-> bíceps(3)+tríceps(3)
Curl con Barra z 10,10,10,10
dominadas brazos 3.............
Curl Concentración10,10,10,10
Jalones con Barra 12,12,12,12
Fondos entre Bancos 4.................
Press Francés 15,10,5,10

2semana
Lunes-> pecho(4)+tríceps(1)
Press de Banca Inclinado15,10,5,10
Press de Banca Declinado15,10,5,10
Aberturas sobre Banco Plano.12,12,12,12
Fondos en Paralelas 4............
Jalones en Polea con Cuerda.12,12,12,12

Martes-> espalda(4)+bíceps(1)+antebrazos(2)
Polea Tras-Nuca 12,6,4,12
Remo Sentado en Polea.12,12,12,12
Jalones con Brazos Rectos.10,10,10
remo comn maquina sentado 12,12,12,12
Curl con Barra.12,12,12,12
antebrazos extensiones de muñecas e al inverso al fallo

Jueves-> piernas(4-5)+hombros(4)
sentadilla15,12,10,8,8
prensa10,10,10,10
ext. cuadriceps 10,10,10,10
curl femoral12,12,12,12
gemelos 10,10,10,10
Press Arnold 12,12,12,12
pajaro sentado 12,12,12,12
Encogimientos de hombro10,10,10,10
Press sentado-Press trasnuca15 10 5 10

Viernes-> bíceps(3)+tríceps(3)
Curl banco Scott 15,10,5,10
Curl banco Scott a una mano10,10,10,10
Curl con Mancuerna alternado12,12,12,12
Jalones con Barra 12,12,12,12
Fondos entre Bancos.4...............
Jalones con cuerda y d espaldas al aparato y un poco enclinado 12,12,12,12

BUENO AQUI OS DEJO MI INVENTO DE RUTINA,ESPERO VUESTRA OPINIONES,RECTIFICACIONES Y LO QUE VEAIS MAL ME LO CORREGIS,MUXAS GRACIAS DE ANTEMANO.

[Big fish]

Yo tengo la impresion de que el dia de pierna y hombro haces demasiados ejercicios ¿Cuanto tardas en hacer la rutina completa ese dia?

Yo quitaria las extensiones para el cuadriceps, con las sentadillas y la prensa ya los has trabajado suficiente.

Otra cosa que me llama la atencion es que hagas los preses para el hombro al final de la rutina de hombro. Habitualmente se hacen al principio.

[josevor]

Big fish gracias por tu respuesta,lo del press en el hombro tienes toda la razon,lo que pasa es que fui anontando sobre la marcha y la verdad no me fije;respecto lo d las piernas tbiem tienes razon,lo estare cargando muxo? que hago lo suprimo d mi rutina
MUXAS GRACIAS D NUEVO Y A VER SI MAX,HULK Y DEMAS FOREROS SE ANIMAN Y ME DAN SU OPINION,GRACIAS

[Hulk]

1 semana-
Press Francés 15,10,5,10

¿Porque ese número de repeticiones?

Jalones con agarre invertido 12,6,4,12

La misma pregunta.

Jalones con agarre invertido
Remo con Mancuerna a una mano
remo con barra sentado
Polea Tras-Nuca
Curl con Polea

Después de remo con mancuerna ya haría polea tras nuca y luego remo con barra.

sentadilla15,12,10,8,8
prensa10,10,10,10
ext. cuadriceps 10,10,10,10
curl femoral12,12,12,12
gemelos 10,10,10,10
elevacion al menton 12,12,12,12
Elevación frontal10,10,10,10
Elevación lateral.10,10,10,10
Press sentado-Press trasnuca15 10 5 10

Yo lo haría así:
sentadillas 12-10-8-8
prensa 10-8-6-6
extensiones 20-20-20
curl femoral 10-10-10
gemelos 20-20-20-20
Press militar 12-10-8-6
elev. frontales 12-12-12
elev. laterales 12-12-12

2semana

Press de Banca Inclinado15,10,5,10
Press de Banca Declinado15,10,5,10

Lo mismo que antes ¿porqué esas repeticiones?

Polea Tras-Nuca 12,6,4,12

La misma pregunta.

sentadilla15,12,10,8,8
prensa10,10,10,10
ext. cuadriceps 10,10,10,10
curl femoral12,12,12,12
gemelos 10,10,10,10
Press Arnold 12,12,12,12
pajaro sentado 12,12,12,12
Encogimientos de hombro10,10,10,10
Press sentado-Press trasnuca15 10 5 10

Yo lo haría así:
sentadillas 12-10-8-8
prensa 10-8-6-6
extensiones 20-20-20
curl femoral 10-10-10
gemelos 20-20-20-20
press militar 12-10-8-6
press arnold 12-10-8-8
pájaros 12-12-12
encogimientos 10-10-10

Curl banco Scott 15,10,5,10
Curl banco Scott a una mano10,10,10,10
Curl con Mancuerna alternado12,12,12,12
Jalones con Barra 12,12,12,12
Fondos entre Bancos.4...............
Jalones con cuerda y d espaldas al aparato y un poco enclinado 12,12,12,12

Yo lo haría así:
curl scott barra 12-10-8-6
curl scot a una mano 10-10-8
curl alterno 12-12-12
fondos entre bancos con peso 12-10-8-6
francés con mancuerna sentado 12-12-12
tirones en polea 10-10-8

[stress]

Me parece que haces demasiadas series,no veo necesario hacer tantas, de todas formas,haz caso de los cambios propuestos por Hulk,así te quedará la rutina bastanre bien.

Press de banca con barra inclinado mancuernas10,10,8,6

Supongo que querrás decir que vas a hacer uno de los dos,con barra o mancuerna,yo lo haría con mancuernas. Y lo dejaría en 10,10,8.

PD. y me sumo a la pregunta de estas repeticiones:

Press Francés 15,10,5,10
Polea Tras-Nuca 12,6,4,12
Jalones con agarre invertido 12,6,4,12
Press sentado-Press trasnuca15 10 5 10

etc...

Saludosssss.

[maximo433]

Hola Josevor,voy a darte mi punto de vista.
me parece un entrenamiento rarisimo, no se el tiempo que llevas, pero me extraña, por ejemplo que solo haces un ejercicio para los brazos, segun mi punto de vista a todos los musculos son por igual y ahy que darle variedad de angulos, si es que entrenas para conseguir un cuerpo moldeado,los musculos tienen muchos angulos para trabajar.
Otra cosa que me sosprende es el entreno de piernasy hombros ala vez.
En un entreno se supone, que se netrna para congestionar el musculo o sea mandarlr sangre, luego el musculo crece en el reposo, pues bien las piernas son el grupo mas grande que tenemos en el cuerpo, son la mitad del cuerpo, si la entrenamos bien llenamos esa parte de sangre, congestionamos, si luego hacemos hombro, como conseguiremos congestionar esa parte del cuerpo, si la mayor congestion esta en las piernas, por eso deberias de cambiar las piernas con el hombro o otra parte de arriba del cuerpo.
Pero bueno esa es mi teoria, yo no se que propositos tienes o que metas tienes, solo es una aportacion mas.
saludos........

[cargardu]

Haces demasiados ejercicios, los repites para la misma parte y muchas series

-te recomiendo hagas 3x10 (puede ser 10,8,8)
-haz 3-4 ejercicios para musculo grande (3-4 series)
-haz 2-3 para pequeños (3 series)

LUNES
pecho y triceps
press recto
press decli
press incli mancuernas
jalon en polea o frances z
patada o copa a 1 o 2 manos
fondos x limite

MARTES .- SERIES COMPUESTAS DE BICEPS 2-3 SERIES X(10,8)

MIERCOLES
pierna y hombros
sentadilla
prensa
curl femoral
press militar c/barra o mancs c/giro
elevaciones laterales

JUEVES.- SERIES COMPUESTAS DE PECHO 2-3 SERIES X(10,8)

VIERNES
espalda y biceps
dominada o jalon
remo c/barra (solo un remo)
peso muerto
curl barra biceps
curl alterno
curl concentrado

creo no sabes que ejercicio ejercita que parte o a lo mejor
si pero quieres probarlos todos me imagino, toma solo los
basicos te aconsejo


SALUDOS

[Maxpayne]

Otra cosa que me sosprende es el entreno de piernasy hombros ala vez.
En un entreno se supone, que se netrna para congestionar el musculo o sea mandarlr sangre, luego el musculo crece en el reposo, pues bien las piernas son el grupo mas grande que tenemos en el cuerpo, son la mitad del cuerpo, si la entrenamos bien llenamos esa parte de sangre, congestionamos, si luego hacemos hombro, como conseguiremos congestionar esa parte del cuerpo, si la mayor congestion esta en las piernas, por eso deberias de cambiar las piernas con el hombro o otra parte de arriba del cuerpo.

¿¿¿esto es cierto???

[josevor]

ANTE TODO QUIERO AGRADECEROS VUESTRAS RESPUESTAS A TODOS POR VUESTROS ÀPORTES.

HULK Y stressLO DE LAS REPETICIONES ,ES QUE LAS HAGO PIRAMIDAL,NO SE SI ASI SERIA LO CORRECTO,EN EL GIM EL MONITOR LO HACE ASI Y GRACIAS POR ESAS RECTIFICACIO,TOMO NOTA.

Maxpayne,maximo433 Y stress LO DE TRABAJAR ESOS DOS GRUPOS MUCULARES,PIERNAS HOMBRO ES PORQUE LO COGI DE UNA RUTINA QUE SE ME ACONSEJO Y QUE VI Y LA VERDAD ES QUE ME GUSTO MUXO Y ME GUSTA MUXO

maximo433,LO DE LOS BRAZOS ESTOY CONTIGO,PERO SI TE FIJAS EN MI RUTINA SOLO TRABAJO UN EJERCICIO CUANDO LO HAGO COMO AUXILIAR,ES DECIR CUANDO HAGO EL LUNES PECHO HAGO 4 D PECHO Y UNO D TRICEPS,CUANDO EL MARTES HAGO 4 D ESPALDA HAGO UNO D BICEPS Y EL VIERNES LO DEDICO A AMBOS MUSCULOS ,BICEPS TRICEPS,3 Y 3; Y LO DEL ANGULO Y EL CUERPO MOLDEADO RESULTA QUE MI INTENCION ES HACER DISTINTOS EJERCICIOS CADA SEMANA,ES DECIR LO QUE HOY E ECHO D ESPALDA NO REPETIRLO EL MARTES Q VIENE Y ASI CON TODO,ME EXPLICARON QUE ES BUENO Y ASI EL MUSCULO NO SE ACOSTUMBRA A LOS MISMOS EJERCICIOS; MI META ES COGER UN POCO MAS D VOLUMEN Y LUEGO EMPEZAR A DEFINIR.

stress, GRACIAS POR TU CONSEJO Y LO COGI DE LA RUTINA ESTA A LA QUE ANTES ME REFERIA,GRACIAS POR TU CONSEJO Y AL EJECICO DE Press de banca inclinado ES CON mancuernas,ME COLE YO,LO DE LAS REPETICIONES ,ES QUE LAS HAGO PIRAMIDAL,NO SE SI ASI SERIA LO CORRECTO,EN EL GIM EL MONITOR LO HACE ASI.

cargardu ME ACONSEJAS QUE HAGA ESAS SERIES Y ESAS REPETICIONES?CUANDO TE REFIERS A SERIES COMPUESTAS,TE REFIERS A HACER ESE DIA DEDICADO A ESE MUSCULO?NO SERIA MUXA TRAY 5 DIAS AL GIM?YO CON ESTA RUTINA DESCANSO EL MIERCOLES,DE TODAS MANERAS QUIERO QUE SEPAS QUE TBIEM M HA GUSTADO ESTA RUTINA

OS INVITO A QUE ME CONFECCIOONEIS UNA RUTINA EN LA CUAL NO REPITA LOS EJERCICIOS DE CADA SEMANA,QUE ESE ES MI PROPOSITO Y ASI TENER UNA RUTINA COMO DIOS MANDA,QUE EL TIEMPO QUE INVIERTA EN EL GIM QUE SEA D PROVECHO

Lunes-> pecho(4)+tríceps(1)
Martes-> espalda(4)+bíceps(1)+antebrazos(2)
Jueves-> piernas(4-5)+hombros(4)
Viernes-> bíceps(3)+tríceps(3)
CON SUS EJECICIOS Y SUS REPETICIONES,LO DIGO POR SI CON ESTA ME ESTABA PASANDO COM YA ME HAN COMENTADO
BUENO QUERIDOS AMIGOS AQUI OS ESPERO ANSIOS VUESTRAS RESPUESTAS Y MUXAS GRACIAS.