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Posteo mi ultima rutina despues de HIT

"Nueva teoria combinar varios metodos de entrenamiento
es la clave"

Quiero pedir comentarios a los expertos si puedo meter de forma ligera SS dias MARTES Y JUEVES(tiempo 20-30 min)
TERMINO RUTINA DE LUN,MIER Y VIER EN 1 HRA

MARTES

SS1- curl barra biceps/scott mancs 2x10
SS2- curl martillo/curl concentrado 2x10

JUEVES

SS1- press decli/aperturas rectas
SS2- press recto/aperturas inclinadas

RUTINA ACTUAL

LUNES

press recto 50-10, 60-10, 70-8, 80-6, 90-4
press decli 50-10, 60-8
aperturas inclinadas mancuerna de 20 kg 2x10
press frances tumbado 20-10, 25-10, 30-8, 35-6, 40-4
fondos 2x10 sin peso

MIERCOLES

sentadilla 40-10, 50-10, 60-10, 70-8, 80-6
curl femoral 30-10, 40-8
gemelo manuerna de 20 kg 2x10
press militar 20-10, 25-10, 30-10, 35-8, 40-6
elevacion lateral mancuerna de 10 kg 2x10
press militar c/manc c/giro arriba 15 kg 2x10

VIERNES

dominada 5x2
remo c/barra 30-10, 35-10, 40-10, 45-8, 50-6
peso muerto 50-10, 60-10, 70-8, 70-6, 80-4
curl barra biceps 20-10, 25-10, 30-10, 35-8, 40-6
curl alterno 2x10 manc de 15 kg
curl concentrado sin apoyo 2x10 manc 15 kg

saludos

Pido criticas constructivas y fundamentadas

Hoola, personalmente no veo necesario meter esas superseries,puede que cargues en exceso los entrenamientos y que te afecten al descanso.

En cuanto a la rtutina:

LUNES

press recto 50-10, 60-10, 70-8, 80-6, 90-4
press decli 50-10, 60-8
aperturas inclinadas mancuerna de 20 kg 2x10
press frances tumbado 20-10, 25-10, 30-8, 35-6, 40-4
fondos 2x10 sin peso

press recto 12-10-8-6
ºpress decli 3X8-10
aperturas inclinadas mancuerna de 20 kg 3x10-12
fondos 3xLímite sin peso
(lo que no pongo nada,es que me parece bien)

MIERCOLES

sentadilla 40-10, 50-10, 60-10, 70-8, 80-6
curl femoral 30-10, 40-8
gemelo manuerna de 20 kg 2x10
press militar 20-10, 25-10, 30-10, 35-8, 40-6
elevacion lateral mancuerna de 10 kg 2x10
press militar c/manc c/giro arriba 15 kg 2x10

sentadilla 15-12-10-8-8
Ext.cuádriceps 3X10
curl femoral 3X10
gemelo manuerna de 20 kg 2x10(yo haría 2 series sentado y 2 de pie, y unas 15 rep.)
Al final de hombro,igual unos encogimientos(trapecio) 3X10

VIERNES

dominada 5x2
remo c/barra 30-10, 35-10, 40-10, 45-8, 50-6
peso muerto 50-10, 60-10, 70-8, 70-6, 80-4
curl barra biceps 20-10, 25-10, 30-10, 35-8, 40-6
curl alterno 2x10 manc de 15 kg
curl concentrado sin apoyo 2x10 manc 15 kg

dominada 5x2(no entiendo)puedes hacer 4X límite.
remo c/barra 4X8-10
Jalones supinos 3X10
peso muerto 3X10
curl martillo 3X10
curl concentrado sin apoyo 2x10 manc 15 kg(no haría falta,en mi opinión).

Esos son los cambios que yo haría,ya lo siento pero no tengo tiempo ahora de fundamentar todos los cambios,pero en los que tengas duda me preguntas y en cuanto pueda te digo.

PD. lo de las superseries pruébalo de todas formas,quien sabe,igual a ti te va bien.

Saludosssss. (no se si me habré equivocado al escribir en algo,ya me dirás).

Hoola, personalmente no veo necesario meter esas superseries,puede que cargues en exceso los entrenamientos y que te afecten al descanso.

En cuanto a la rtutina:

LUNES

press recto 50-10, 60-10, 70-8, 80-6, 90-4
press decli 50-10, 60-8
aperturas inclinadas mancuerna de 20 kg 2x10
press frances tumbado 20-10, 25-10, 30-8, 35-6, 40-4
fondos 2x10 sin peso

press recto 12-10-8-6
ºpress decli 3X8-10
aperturas inclinadas mancuerna de 20 kg 3x10-12
fondos 3xLímite sin peso
(lo que no pongo nada,es que me parece bien)

MIERCOLES

sentadilla 40-10, 50-10, 60-10, 70-8, 80-6
curl femoral 30-10, 40-8
gemelo manuerna de 20 kg 2x10
press militar 20-10, 25-10, 30-10, 35-8, 40-6
elevacion lateral mancuerna de 10 kg 2x10
press militar c/manc c/giro arriba 15 kg 2x10

sentadilla 15-12-10-8-8
Ext.cuádriceps 3X10
curl femoral 3X10
gemelo manuerna de 20 kg 2x10(yo haría 2 series sentado y 2 de pie, y unas 15 rep.)
Al final de hombro,igual unos encogimientos(trapecio) 3X10

VIERNES

dominada 5x2
remo c/barra 30-10, 35-10, 40-10, 45-8, 50-6
peso muerto 50-10, 60-10, 70-8, 70-6, 80-4
curl barra biceps 20-10, 25-10, 30-10, 35-8, 40-6
curl alterno 2x10 manc de 15 kg
curl concentrado sin apoyo 2x10 manc 15 kg

dominada 5x2(no entiendo)puedes hacer 4X límite.
remo c/barra 4X8-10
Jalones supinos 3X10
peso muerto 3X10
curl martillo 3X10
curl concentrado sin apoyo 2x10 manc 15 kg(no haría falta,en mi opinión).

Esos son los cambios que yo haría,ya lo siento pero no tengo tiempo ahora de fundamentar todos los cambios,pero en los que tengas duda me preguntas y en cuanto pueda te digo.

PD. lo de las superseries pruébalo de todas formas,quien sabe,igual a ti te va bien.

PD2: de los ejercicios que no te comento nada es porque los veo bien.

Saludosssss. (no se si me habré equivocado al escribir en algo,ya me dirás).

gracias stress se entendio lo que comentas
analizare tus comentarios
5x2 es que peso 100 kilitos no puedo hacer mas
por el momento

saludos