Posteo mi ultima rutina despues de HIT
"Nueva teoria combinar varios metodos de entrenamiento
es la clave"
Quiero pedir comentarios a los expertos si puedo meter de forma ligera SS dias MARTES Y JUEVES(tiempo 20-30 min)
TERMINO RUTINA DE LUN,MIER Y VIER EN 1 HRA
MARTES
SS1- curl barra biceps/scott mancs 2x10
SS2- curl martillo/curl concentrado 2x10
JUEVES
SS1- press decli/aperturas rectas
SS2- press recto/aperturas inclinadas
RUTINA ACTUAL
LUNES
press recto 50-10, 60-10, 70-8, 80-6, 90-4
press decli 50-10, 60-8
aperturas inclinadas mancuerna de 20 kg 2x10
press frances tumbado 20-10, 25-10, 30-8, 35-6, 40-4
fondos 2x10 sin peso
MIERCOLES
sentadilla 40-10, 50-10, 60-10, 70-8, 80-6
curl femoral 30-10, 40-8
gemelo manuerna de 20 kg 2x10
press militar 20-10, 25-10, 30-10, 35-8, 40-6
elevacion lateral mancuerna de 10 kg 2x10
press militar c/manc c/giro arriba 15 kg 2x10
VIERNES
dominada 5x2
remo c/barra 30-10, 35-10, 40-10, 45-8, 50-6
peso muerto 50-10, 60-10, 70-8, 70-6, 80-4
curl barra biceps 20-10, 25-10, 30-10, 35-8, 40-6
curl alterno 2x10 manc de 15 kg
curl concentrado sin apoyo 2x10 manc 15 kg
saludos
Pido criticas constructivas y fundamentadas
Posteo mi ultima rutina despues de HIT
Moderadores: moderador suplente, admin
Hoola, personalmente no veo necesario meter esas superseries,puede que cargues en exceso los entrenamientos y que te afecten al descanso.
En cuanto a la rtutina:
ºpress decli 3X8-10
aperturas inclinadas mancuerna de 20 kg 3x10-12
fondos 3xLímite sin peso
(lo que no pongo nada,es que me parece bien)
Ext.cuádriceps 3X10
curl femoral 3X10
gemelo manuerna de 20 kg 2x10(yo haría 2 series sentado y 2 de pie, y unas 15 rep.)
Al final de hombro,igual unos encogimientos(trapecio) 3X10
remo c/barra 4X8-10
Jalones supinos 3X10
peso muerto 3X10
curl martillo 3X10
curl concentrado sin apoyo 2x10 manc 15 kg(no haría falta,en mi opinión).
Esos son los cambios que yo haría,ya lo siento pero no tengo tiempo ahora de fundamentar todos los cambios,pero en los que tengas duda me preguntas y en cuanto pueda te digo.
PD. lo de las superseries pruébalo de todas formas,quien sabe,igual a ti te va bien.
Saludosssss.
(no se si me habré equivocado al escribir en algo,ya me dirás).
En cuanto a la rtutina:
press recto 12-10-8-6LUNES
press recto 50-10, 60-10, 70-8, 80-6, 90-4
press decli 50-10, 60-8
aperturas inclinadas mancuerna de 20 kg 2x10
press frances tumbado 20-10, 25-10, 30-8, 35-6, 40-4
fondos 2x10 sin peso
ºpress decli 3X8-10
aperturas inclinadas mancuerna de 20 kg 3x10-12
fondos 3xLímite sin peso
(lo que no pongo nada,es que me parece bien)
sentadilla 15-12-10-8-8MIERCOLES
sentadilla 40-10, 50-10, 60-10, 70-8, 80-6
curl femoral 30-10, 40-8
gemelo manuerna de 20 kg 2x10
press militar 20-10, 25-10, 30-10, 35-8, 40-6
elevacion lateral mancuerna de 10 kg 2x10
press militar c/manc c/giro arriba 15 kg 2x10
Ext.cuádriceps 3X10
curl femoral 3X10
gemelo manuerna de 20 kg 2x10(yo haría 2 series sentado y 2 de pie, y unas 15 rep.)
Al final de hombro,igual unos encogimientos(trapecio) 3X10
dominada 5x2(no entiendo)puedes hacer 4X límite.VIERNES
dominada 5x2
remo c/barra 30-10, 35-10, 40-10, 45-8, 50-6
peso muerto 50-10, 60-10, 70-8, 70-6, 80-4
curl barra biceps 20-10, 25-10, 30-10, 35-8, 40-6
curl alterno 2x10 manc de 15 kg
curl concentrado sin apoyo 2x10 manc 15 kg
remo c/barra 4X8-10
Jalones supinos 3X10
peso muerto 3X10
curl martillo 3X10
curl concentrado sin apoyo 2x10 manc 15 kg(no haría falta,en mi opinión).
Esos son los cambios que yo haría,ya lo siento pero no tengo tiempo ahora de fundamentar todos los cambios,pero en los que tengas duda me preguntas y en cuanto pueda te digo.
PD. lo de las superseries pruébalo de todas formas,quien sabe,igual a ti te va bien.
Saludosssss.
(no se si me habré equivocado al escribir en algo,ya me dirás).Hoola, personalmente no veo necesario meter esas superseries,puede que cargues en exceso los entrenamientos y que te afecten al descanso.
En cuanto a la rtutina:
ºpress decli 3X8-10
aperturas inclinadas mancuerna de 20 kg 3x10-12
fondos 3xLímite sin peso
(lo que no pongo nada,es que me parece bien)
Ext.cuádriceps 3X10
curl femoral 3X10
gemelo manuerna de 20 kg 2x10(yo haría 2 series sentado y 2 de pie, y unas 15 rep.)
Al final de hombro,igual unos encogimientos(trapecio) 3X10
remo c/barra 4X8-10
Jalones supinos 3X10
peso muerto 3X10
curl martillo 3X10
curl concentrado sin apoyo 2x10 manc 15 kg(no haría falta,en mi opinión).
Esos son los cambios que yo haría,ya lo siento pero no tengo tiempo ahora de fundamentar todos los cambios,pero en los que tengas duda me preguntas y en cuanto pueda te digo.
PD. lo de las superseries pruébalo de todas formas,quien sabe,igual a ti te va bien.
PD2: de los ejercicios que no te comento nada es porque los veo bien.
Saludosssss. (no se si me habré equivocado al escribir en algo,ya me dirás).
En cuanto a la rtutina:
press recto 12-10-8-6LUNES
press recto 50-10, 60-10, 70-8, 80-6, 90-4
press decli 50-10, 60-8
aperturas inclinadas mancuerna de 20 kg 2x10
press frances tumbado 20-10, 25-10, 30-8, 35-6, 40-4
fondos 2x10 sin peso
ºpress decli 3X8-10
aperturas inclinadas mancuerna de 20 kg 3x10-12
fondos 3xLímite sin peso
(lo que no pongo nada,es que me parece bien)
sentadilla 15-12-10-8-8MIERCOLES
sentadilla 40-10, 50-10, 60-10, 70-8, 80-6
curl femoral 30-10, 40-8
gemelo manuerna de 20 kg 2x10
press militar 20-10, 25-10, 30-10, 35-8, 40-6
elevacion lateral mancuerna de 10 kg 2x10
press militar c/manc c/giro arriba 15 kg 2x10
Ext.cuádriceps 3X10
curl femoral 3X10
gemelo manuerna de 20 kg 2x10(yo haría 2 series sentado y 2 de pie, y unas 15 rep.)
Al final de hombro,igual unos encogimientos(trapecio) 3X10
dominada 5x2(no entiendo)puedes hacer 4X límite.VIERNES
dominada 5x2
remo c/barra 30-10, 35-10, 40-10, 45-8, 50-6
peso muerto 50-10, 60-10, 70-8, 70-6, 80-4
curl barra biceps 20-10, 25-10, 30-10, 35-8, 40-6
curl alterno 2x10 manc de 15 kg
curl concentrado sin apoyo 2x10 manc 15 kg
remo c/barra 4X8-10
Jalones supinos 3X10
peso muerto 3X10
curl martillo 3X10
curl concentrado sin apoyo 2x10 manc 15 kg(no haría falta,en mi opinión).
Esos son los cambios que yo haría,ya lo siento pero no tengo tiempo ahora de fundamentar todos los cambios,pero en los que tengas duda me preguntas y en cuanto pueda te digo.
PD. lo de las superseries pruébalo de todas formas,quien sabe,igual a ti te va bien.
PD2: de los ejercicios que no te comento nada es porque los veo bien.
Saludosssss.
(no se si me habré equivocado al escribir en algo,ya me dirás).