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Echadle un ojillo y comentarme q cambiariais.Entreno 3 dias.Abdomen y piernas no las he puesto pq lo tengo claro.Pretendo seguir creciendo.Llevo entrenando en el gim un año y medio casi pero en casa unos años mas.
Alguien ha probado superseries en pecho/espalda??Q tal van??
PECHO+TRICEPS
Press Mancuernas---Pirámide
Press Barra Inclinado---Pirámide
Peck Deck---3x10
Cruces Polea....................????????????????????
Fondos 2Fallo
Polea Triceps Agarre invertido(supinacion)---3x10
ESPALDA+BICEPS
Dominadas---4Fallo
Jalones Nuca---Piramide
Remo “T”---3x10
Remo Polea Sentado---3x10
Press Predicador---3x10
Press Martillo---3x10
HOMBROS +REPASO BRAZOS
Press Predicador/Frances---3x12
Curl polea/Polea Triceps---3x12
Elevaciones Polea---3x10
Elevaciones acostado Atrás---3x10
Pajaros---3x10
GRACIAS SI HAS LEIDO HASTA AKI TE LO AGRADEZCO MAZO OPINES O NO.SALUDOS

PECHO+TRICEPS
Press Mancuernas---Pirámide
Press Barra Inclinado---Pirámide
Peck Deck---3x10
Cruces Polea....................????????????????????
Fondos 2Fallo
Polea Triceps Agarre invertido(supinacion)---3x10

En press barra inclinado no hace falta que hagas pirámide, aunque tampoco estría mal, puedes hacer 3X8-10, y el cruce de poleas puedes hacer 3X10-12.
En fondos si te ves bien puedes meter 3 series.
Lo demás está bastante bien.

ESPALDA+BICEPS
Dominadas---4Fallo
Jalones Nuca---Piramide
Remo “T”---3x10
Remo Polea Sentado---3x10
Press Predicador---3x10
Press Martillo---3x10

Yo cambiaría el orden de jalón tras nuca y remo "T", este remo es un buen ejercicio y así llegas a él con más energía. Y puedes hacer en ewl remo "T" 3X8 y en los jalones 3X10.
En lugar del press predicador yo haría el curl con barra.

HOMBROS +REPASO BRAZOS
Press Predicador/Frances---3x12
Curl polea/Polea Triceps---3x12
Elevaciones Polea---3x10
Elevaciones acostado Atrás---3x10
Pajaros---3x10

Aquí sería mejor que hagas primero el entrenamiento de hombro y hacer primero un press,con manc. o barra, luego las elevaciones laterales y luego pájaros, después de hombro puedes hacer los brazos.
De todas formas si vas a hacer brazos 2 veces por semana procura separar lo máximo posible los días que los entrenas, por ejemplo si haces:
Lunes: pecho +triceps y Martes: Espalda+biceps, no entrens brazos hasta el viernes.

PD. aun y todo no es necesario un segundo día de brazos, a no ser que los tengas muy rezagados.

Saludosss

Gracias por los consejos,es lo q me planteaba reducir alguna serie y modificar el orden de algun ejercicio.El cruce en polea lo hare como me aconsejas.Suelo entrenar pecho y espalda en dias consecutivos y hombro+brazos dejando 2 dias minimo de descanso.Segun la semana pq tambien boxeo y me organizo como puedo dejando descansar siempre los musculos.Los brazos los tengo aun un poco rezagados y demomento les doy un repaso semanal, aunq he ganado casi 2 cms en los ultimos meses.Un saludo

Y pierna??????

Pierna puse en el primer mensaje q la entreno pero q no tengo dudas acerca del entreno porq tengo una lesion cronica q me impide hacer algunos ejercicios y hago una tabla un dia a la semana dentro de mis posibilidades.Saludos