PECHO+TRICEPS
Press Mancuernas---Pirámide
Press Barra Inclinado---Pirámide
Peck Deck---3x10
Cruces Polea....................????????????????????
Fondos 2Fallo
Polea Triceps Agarre invertido(supinacion)---3x10
En press barra inclinado no hace falta que hagas pirámide, aunque tampoco estría mal, puedes hacer 3X8-10, y el cruce de poleas puedes hacer 3X10-12.
En fondos si te ves bien puedes meter 3 series.
Lo demás está bastante bien.
ESPALDA+BICEPS
Dominadas---4Fallo
Jalones Nuca---Piramide
Remo “T”---3x10
Remo Polea Sentado---3x10
Press Predicador---3x10
Press Martillo---3x10
Yo cambiaría el orden de jalón tras nuca y remo "T", este remo es un buen ejercicio y así llegas a él con más energía. Y puedes hacer en ewl remo "T" 3X8 y en los jalones 3X10.
En lugar del press predicador yo haría el curl con barra.
HOMBROS +REPASO BRAZOS
Press Predicador/Frances---3x12
Curl polea/Polea Triceps---3x12
Elevaciones Polea---3x10
Elevaciones acostado Atrás---3x10
Pajaros---3x10
Aquí sería mejor que hagas primero el entrenamiento de hombro y hacer primero un press,con manc. o barra, luego las elevaciones laterales y luego pájaros, después de hombro puedes hacer los brazos.
De todas formas si vas a hacer brazos 2 veces por semana procura separar lo máximo posible los días que los entrenas, por ejemplo si haces:
Lunes: pecho +triceps y Martes: Espalda+biceps, no entrens brazos hasta el viernes.
PD. aun y todo no es necesario un segundo día de brazos, a no ser que los tengas muy rezagados.
Saludosss
