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Hola todos,

Llevo con una rutina HD unos 8 meses, por comodidad más que nada, y y seis más con Weider en el gym. Ultimamente he ganado mucha fuerza pero fisicamente he ganado poco , lo que menos he notado son brazos, la verdad, es que no hago casi dieta, ni tomo protes, asi que no me extraña, ni me puedo quejar del HD.

Pero ahora que viene el verano, como llevo todo el año currándomelo, he empezado una dieta, me he comprado protes, y me gustaría que me recomedarais para un par de meses una rutina para ganar lo máximo posible de brazos, que es lo que tengo más retrasadom aunque sea ganancia de agua, me da igual ....lo pregunto porque he leido en alguna ocasión que quizás para congestionar el brazo y tal sería mejor otro sistema como Weider, o meter mas repeticiones y series, ¿que os parece?¿,me podeis recomendar alguna rutina?


Muchas gracias

Por mi poca experiencia en HD pero algo mas amplia
en rutinas de intensidad te dire que HD se centra mas
en ejercicios en musculos grandes que en pequeños
suponiedo el crecimientos del hombro y
triceps en haciendo pecho, biceps en espalda
lo cual no creo sea totalmente cierto y el que lo diga
que lo diga con fundamento.

Mas no se tu rutina ni tus descansos si entrenas 1 o 2
sesiones por semana, posteala y aqui vemos no

Con respecto a las series yo me estoy quedando corto
creo quitare las ss y hare 2 series de cada ejercicio

te posteo la rutina

todas 1 serie

SESION 1
sentadilla+ext cuads
press declinado+fondos
curl barra+curl alterno
SESION2
PM+curl femoral
remo+pullover
press frances+fondos

pero creo en la sesion 2 quitare PM+curl femoral ya que se trabaja en sentadilla el femoral y metere hombros
quedaria asi sin ss

todas 2 series pesadas (cadencia 2-1-3)
y 1 super lenta (cadencia 4-2-6)
las cadencias segun uno

SESION 1
sentadilla
press declinado alternar con inclinado
curl barra alternar con curl alterno
SESION2
remo c barra
press militar barra alternar con press militar mancs
press frances alternar con fondos

yo pongo esos ejercicios porque no tengo mucho equipo
ya que entreno en casa pero pudieras trabajar mejor espalda
por ejemplo con jalon neutro al igual que el triceps con jalones

en la sesion 1 no interviene el triceps y en la 2 el biceps
por lo cual estaras mas fresco y capaz de realizar las series

si estas en HD debes ir aumentando de perdido 1kg en
cada sesion, el descanso te ayudara a ir cargando mas
ese es el secreto

Puedes entrenar lunes, viernes, miercoles o cuando ya
estes recuperado

pero que te puedo decir yo llevo 1 semana en HD y tu 8 meses

saludos

Hay a quien le ha funcionado para darle un poco más a los brazos hacer una rutina weider de 4 días como puede ser:

Pecho+ 1 ejercicio de triceps
Espalda+ 1 ejercicio de biceps
Pierna+hombro
tricep(2-3)+biceps(2-3)

no sé puedes probar ésto, si con HD no has cogido volúmen...