Pero mi pregunta es: ¿Y los dias ke no entreno (martes, jueves y fines de semana)? ¿Que como esos dias en esa comida del dia??
No se si me entendereis pero weno espero ke me respondais
Despues de NO entrenar...
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Despues de NO entrenar...
Bueno vereis yo llego del gimnasio a las 10:30 y tal y komo me recomendaron por aki, no recuerdo kien, me como un par de frutas y un vaso de zumo junto a la creatina, y unos 20min despues las proteinas.
Pero mi pregunta es: ¿Y los dias ke no entreno (martes, jueves y fines de semana)? ¿Que como esos dias en esa comida del dia??
No se si me entendereis pero weno espero ke me respondais
Pero mi pregunta es: ¿Y los dias ke no entreno (martes, jueves y fines de semana)? ¿Que como esos dias en esa comida del dia??
No se si me entendereis pero weno espero ke me respondais
eso es mentira, la creatina se puede tomar con zumo! en q te basas para decir que no se puede?
precisamente recomiendan tomar la creatina con zumo de uva xq llega antes al organismo.
Atomic, xq t tomas la proteinas 20 min despues? yo despues de entrenar me tomo 1 o 2 platanos y me batido de proteina de la Weider que esta wenisimo (estoy deseando terminar d entrenar para tomarmelo)
creo q cuanto antes t lo tomes mejor, asi llega antes a la sangre y eliminas un posible estado Catabólico
precisamente recomiendan tomar la creatina con zumo de uva xq llega antes al organismo.
Atomic, xq t tomas la proteinas 20 min despues? yo despues de entrenar me tomo 1 o 2 platanos y me batido de proteina de la Weider que esta wenisimo (estoy deseando terminar d entrenar para tomarmelo)
creo q cuanto antes t lo tomes mejor, asi llega antes a la sangre y eliminas un posible estado Catabólico
CREATINA
Hola Almen, me llamas mentiroso, bien yo te voy a dar datos de bibliografia que estan desde 1996 y los motivos en base por cientificos, el mito de tomar creatina con zumos para una mas rapida asimilacion, crecio como la polvora, otra cosa es tomarla con fructosa, dextrosa o maltodextrina.
La creatina monohidrato se utiliza como suplemento dietetico, como precursor de la creatina fosfato, para aumentar el volumen de masa muscular y aumentar la potencia yfuerza de las fibras musculares a la hora de realizar el ejercicio fisico.
Se recomienda beber mucha cantidad de agua durante el periodo de administracion de creatina, nuanca se ha de administrar la creatina con zumos o bebidas de citricos( naranja,limon,arandano,pomelo, ect....) que la descomponen formando creatinina, que no posee ningun efecto sobre las celulas musculares.
BIBLIOGRAFIA: Martindale,The Extra Pharmacopeia, 31ª edicion ( 1996 )
La creatina monohidrato se utiliza como suplemento dietetico, como precursor de la creatina fosfato, para aumentar el volumen de masa muscular y aumentar la potencia yfuerza de las fibras musculares a la hora de realizar el ejercicio fisico.
Se recomienda beber mucha cantidad de agua durante el periodo de administracion de creatina, nuanca se ha de administrar la creatina con zumos o bebidas de citricos( naranja,limon,arandano,pomelo, ect....) que la descomponen formando creatinina, que no posee ningun efecto sobre las celulas musculares.
BIBLIOGRAFIA: Martindale,The Extra Pharmacopeia, 31ª edicion ( 1996 )
Os transcribo parte de una articulo sobre la creatina publicado en men's Health de Mayo 05.
punto 1, 2... 9>Con q combinarla. Puedes hacerlo con proteinas de suero, HMB, glutamina etc. Pero sea cual sea tu eleccion, tomala junto a hidratos de carbono simples y con mucha agua. Una buena opcion es tomar 5 gr. de creatina y 30 gr. de glucosa junto con el agua, una media hora antes de entrenar y repetir el mismo combinado despues, sugiere Oscar Rubio \entrenador nacional de fisioculturismo de musculacion y fitness de Madrid\. Por Otro lado I;aki Dominguez \dietista deportivo y entrenador nacional de fitness de Navarra\ aconseja combinarla con hidratos de absorcion rapida. Si estos ultimos no estan incluidos en el suplemento, toma zumos o bebidas isotonicas. Otro detalle importante no comas en abundancia si no quieres dificultar su asimilaci'on.
todo lo anterior es literal del art'iculo, pero yo lo q he sacado en conclusi'on es que hay q beber varios litros de agua al dia para facilitar la expulsion de residuos por via renal, ya q no se conocen los efectos secundarios a largo plazo aun.
punto 1, 2... 9>Con q combinarla. Puedes hacerlo con proteinas de suero, HMB, glutamina etc. Pero sea cual sea tu eleccion, tomala junto a hidratos de carbono simples y con mucha agua. Una buena opcion es tomar 5 gr. de creatina y 30 gr. de glucosa junto con el agua, una media hora antes de entrenar y repetir el mismo combinado despues, sugiere Oscar Rubio \entrenador nacional de fisioculturismo de musculacion y fitness de Madrid\. Por Otro lado I;aki Dominguez \dietista deportivo y entrenador nacional de fitness de Navarra\ aconseja combinarla con hidratos de absorcion rapida. Si estos ultimos no estan incluidos en el suplemento, toma zumos o bebidas isotonicas. Otro detalle importante no comas en abundancia si no quieres dificultar su asimilaci'on.
todo lo anterior es literal del art'iculo, pero yo lo q he sacado en conclusi'on es que hay q beber varios litros de agua al dia para facilitar la expulsion de residuos por via renal, ya q no se conocen los efectos secundarios a largo plazo aun.
creo q cuanto antes t lo tomes mejor, asi llega antes a la sangre y eliminas un posible estado Catabólico
esto lo ha dicho almen, eso significa que al tomar creatina uno puede quedar un tanto ... "alterado, o
, o
"??
jej no es por mi yo lo la tomo a mi no me srive para lo que busco pero un muy amigo mio si y creo que le esta pasando esto esta cada vez mas alterado e irrtable , sera por eso?? y a el le gusta beber gatoreid de uva o de fresa
jajaj esos efectos secundarios!!!! jajaj
la proteina tambien sirve para recuperar energias?? que tomas almen , que estan buenas un abtido estare averiguando para probarlo
yo lo unico que se es que no hay que tomar creatina los dias que no se la puede eliminar osea que no se entrena por que lo que realmente hace la creatina es engordar y uno lo transforma en musculo sino no se ejercita eso queda como grasa nada mas
MENOS MAL
Hola, Spirit, otra vez menos mal tio, a veces llegaba a pensar que estaba equivocado con todos los estudios, pensaba sera que yo me informo mal o leo mal.
El problema de las revistas es que confunden mas al lector, como el reportaje, que apunta Chuck, un dietista de reconocimiento aconsejar tomarla con zumos, pero que zumos, el consejo de beber agua es durante la ingesta, se recomienda beber mucha agua, pero durante la toma, no el resto del dia te tienes que pasar el dia entro bebiendo agua.
saludos...
El problema de las revistas es que confunden mas al lector, como el reportaje, que apunta Chuck, un dietista de reconocimiento aconsejar tomarla con zumos, pero que zumos, el consejo de beber agua es durante la ingesta, se recomienda beber mucha agua, pero durante la toma, no el resto del dia te tienes que pasar el dia entro bebiendo agua.
saludos...
-
victormanuel
- Forero Activo
- Mensajes: 178
- Registrado: 08 Nov 2004 16:54
- Ubicación: San José, Costa Rica
Es cuestión de gustos, hay quienes dicen que les hace muy bueno, yo entreno bien, como bien, descanso bien, y lo único que he conseguido con la creatina es botar el dinero, recordemos que las compañías que distribuyen este tipo de productos cada cierto tiempo sacan el "compuesto milagroso" que te ayudará a subir x kilos, pero para mi eso son puras falacias, se los dejo a consideración.