Por eso os pido esto, aún quitando tiempo y ejercicios a otros grupos como piernas y pecho que tengo bien.
Pues eso, gracias, espero vuestras respuestas
INTENSIVO DE ESPALDA Y HOMBROS
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INTENSIVO DE ESPALDA Y HOMBROS
Bueno, escribo esto para pediros cómo sería una rutina avanzada para aumentar volumen de espalda y hombros. Creo que tengo que avanzar tan sólo en estas dos zonas ya que creo que lo demás lo tengo a mi gusto.
Por eso os pido esto, aún quitando tiempo y ejercicios a otros grupos como piernas y pecho que tengo bien.
Pues eso, gracias, espero vuestras respuestas
Por eso os pido esto, aún quitando tiempo y ejercicios a otros grupos como piernas y pecho que tengo bien.
Pues eso, gracias, espero vuestras respuestas
Bueno, lo primero darte las gracias por interesarte 
Aquí va la rutina que seguía hasta ahora:
PECHO+BICEPS
Press plano(3X8-10)+aperturas inclinadas(3X10)
Press inclinado mancuerna(3X8-10)+Cruce de poleas(3X10)
Curl con barra(3X8)
Curl martillo sentado(3X8)+curl concentrado(3X10)
PIERNA+HOMBRO
Prensa(15-12-10-
Ext. cuádriceps(3X10)+curl femoral(3X10)
Elev. talones de pie(3X15)+Elev.talones sentado(3X15)
Press mancuerna(3X10)
Elev. laterales(3X12)+Elev. frontales(3X12)
encogimientos con barra por detrás(3X10)
ESPALDA+TRICEPS
Dominadas(3X límite)+Remo sentado(3X10)
Jalones tras nuca(3X8-10)+Remo con mancuerna(3X10)
Press francès(3X8)
Press cerrado(3X8)+Jalones polea(3X10)
De hecho creo que esta rutina la cogí de por aquí, en un post tuyo
Insisto en darle menos prioridad a las piernas, ya que de ahí me veo perfecto y quiero bajar un poco la intensidad porque no quiero más volumen en esa zona.
Igual dejo de entrenarlas un par de semanas, aprovecho para que descansen un poco y después vuelvo a entrenarlas bien.
Las dominadas no puedo hacerlas por ahora por cambios en el gimnasio, espero tenerlas para menos de 2 semanas. Me gustaría que me recomendaras alguna alternativa, ¿Jalones por delante, quizás?
Pues eso, muchas gracias por la ayuda
Aquí va la rutina que seguía hasta ahora:
PECHO+BICEPS
Press plano(3X8-10)+aperturas inclinadas(3X10)
Press inclinado mancuerna(3X8-10)+Cruce de poleas(3X10)
Curl con barra(3X8)
Curl martillo sentado(3X8)+curl concentrado(3X10)
PIERNA+HOMBRO
Prensa(15-12-10-
Ext. cuádriceps(3X10)+curl femoral(3X10)
Elev. talones de pie(3X15)+Elev.talones sentado(3X15)
Press mancuerna(3X10)
Elev. laterales(3X12)+Elev. frontales(3X12)
encogimientos con barra por detrás(3X10)
ESPALDA+TRICEPS
Dominadas(3X límite)+Remo sentado(3X10)
Jalones tras nuca(3X8-10)+Remo con mancuerna(3X10)
Press francès(3X8)
Press cerrado(3X8)+Jalones polea(3X10)
De hecho creo que esta rutina la cogí de por aquí, en un post tuyo
Insisto en darle menos prioridad a las piernas, ya que de ahí me veo perfecto y quiero bajar un poco la intensidad porque no quiero más volumen en esa zona.
Igual dejo de entrenarlas un par de semanas, aprovecho para que descansen un poco y después vuelvo a entrenarlas bien.
Las dominadas no puedo hacerlas por ahora por cambios en el gimnasio, espero tenerlas para menos de 2 semanas. Me gustaría que me recomendaras alguna alternativa, ¿Jalones por delante, quizás?
Pues eso, muchas gracias por la ayuda
yo te diria que entrenases un grupo por dia para poder centrarte en el
Si te interesa espalda y hombro:
DIA 1:Espalda
Remo con barra: 6x12-10-8-8-6-6
Dominadas: 2 x fallo
Remo polea baja: 2x6-10
Peso muerto(si lo metes con pierna..un jalon o pull over en poela):2x8-10
DIA 2:Hombro
Press mancuernas:6x12-10-8-8-6-4
Elevaciones laterales:2x10-12
Posteriores:2x10-12
Rmeo al menton: 2x6-10
si tienes la cabeza posterio retrasada pues metes esta despues del basico
DIA3:Pierna
DIA 4:Pecho
DIA 5:Brazos
Si te interesa espalda y hombro:
DIA 1:Espalda
Remo con barra: 6x12-10-8-8-6-6
Dominadas: 2 x fallo
Remo polea baja: 2x6-10
Peso muerto(si lo metes con pierna..un jalon o pull over en poela):2x8-10
DIA 2:Hombro
Press mancuernas:6x12-10-8-8-6-4
Elevaciones laterales:2x10-12
Posteriores:2x10-12
Rmeo al menton: 2x6-10
si tienes la cabeza posterio retrasada pues metes esta despues del basico
DIA3:Pierna
DIA 4:Pecho
DIA 5:Brazos
Puedes cambiar la agrupación y hacer:
Pecho+triceps
Hombro+pierna
Espalda+biceps
El día de hombro y pierna, pues eso haces primero hombro para darle prioridad y puedes hacer:
-Press militar: 12-10-8-6
-Elev.laterales: 2-3X10-12
-Pájaros: 2-3X10-12
La pierna la puedes dejar como está y en pecho, triceps y biceps puedes quitar superseries.
En espalda puedes hacer:
-Jalón por delante: 12-10-8-6
-Remo barra: 2-3X8-10
-Jalón neutro: 2-3X10
En pecho dejaría sólo 3 ejercicios y series como máximo igual que en espalda.
En triceps y biceps, los dejaría e 2 ejericicios cada uno, el primer ejercicio de 3 series y el segundo de 2.
Dale especial importancia a la cadencia, sobre todo en los grupos que tienes retrasados, hazlos muy despacio y controlado, aunque tengas que bajar pesos para conseguirlo.
Bueno eso es lo que yo opino.
Saludossss.
Pecho+triceps
Hombro+pierna
Espalda+biceps
El día de hombro y pierna, pues eso haces primero hombro para darle prioridad y puedes hacer:
-Press militar: 12-10-8-6
-Elev.laterales: 2-3X10-12
-Pájaros: 2-3X10-12
La pierna la puedes dejar como está y en pecho, triceps y biceps puedes quitar superseries.
En espalda puedes hacer:
-Jalón por delante: 12-10-8-6
-Remo barra: 2-3X8-10
-Jalón neutro: 2-3X10
En pecho dejaría sólo 3 ejercicios y series como máximo igual que en espalda.
En triceps y biceps, los dejaría e 2 ejericicios cada uno, el primer ejercicio de 3 series y el segundo de 2.
Dale especial importancia a la cadencia, sobre todo en los grupos que tienes retrasados, hazlos muy despacio y controlado, aunque tengas que bajar pesos para conseguirlo.
Bueno eso es lo que yo opino.
Saludossss.