Tabla de entreno

[titonsr125]

Muy buenas es la primera vez que escribo pk acabo de descubrir esta pagina me sorprende que sea gratuita la verdad ya que he visto muchas y todas de pago, yo queria que me dijeseis tablas para entrenar a saco 5 dias x semana y pillar volumen ya que mi gym deja mucho que desear en monitores de musculacion asi que si me podeis hechar una mano os lo agradeceria.suelo entrenar

Pecho-brazo-antebrazo variando peso libre , maquinas y poleas

hombro-pierna lo mismo peso libre, maquinas y poleas

espalda-triceps peso libre,maquinas,poleas,dominadas..

y el abdomen pues cada uno me dice una cosa que mejor dias alternos mejor todos los dias... y tambien queria saber de proteinas he estado tomando batidos y la verdad es que se nota pero quiero una buena tabla para complementarlo bien.

Si me podeis ayudar os lo agradeceria.

Mi correo es titonsr125@hotmail.com.gracias.saludos.