Quiero saber como se aumenta peso en HD o sino es necesario
que bueno se trabaja con cadencias y no es tan necesario
pero he visto en la red de presumir levantan mas no entiendo
quien me aclara esto?
saludos
Como se aumenta peso en Heavy Duty
Moderadores: moderador suplente, admin
}yo utlizo heavy duty y yo agrego peso d e esta manera:despues de 2 sesiones de entrenamiento ,osea cuando convierto un peso de 8 reps en uno de 16 agrego un 30% de peso.
como que 16 reps? que cadencia usas!?
haces series de aproximancion o solo una al fallo
o en preagotamiento ej.pullover+jalon
si sacas 16 en una de 8 pues que tanta fuerza ganaste hombre
en tan poco tiempo!??
deje el HD una serie al "fallo" pero viendo el video de
Mike Mentzer´s HIT me gusta mas como llega al fallo ahi
y bueno lo use mal el HD y ahora que lo estoy aplicando como
en el video ahora si siento la diferencia
saludos
cualquier cosa de experiencias, comentamos sale
El aumento de cargas, Cargardu, más que un procentaje, yo creo que ha de ser por sensaciones, sin con un peso llegas a las 12 repeticiones lo aumentas un poco para intentar volver a fallar en unas 8.
Cuando mueves cargas importantes es dificil aumentar peso, hay que jugar con las cadencias, repeticiones y aumentos muy pequeños de las cargas.
Cuando mueves cargas importantes es dificil aumentar peso, hay que jugar con las cadencias, repeticiones y aumentos muy pequeños de las cargas.
creo que e stoy un poco en desacuerdo contigo stress ,por ejemplo si tienes un peso d e 12 reps pero queires hacer 8 ,agrega un 15% mas de peso,si tienes un peso de 8 reps y ,pero queires hacer una repeticion ,agrega un 30% ,si tienes un peso de 25 reps ,pero quieres hacer una repeticion agrega un 100%..........etc. por cierto c argardu dijiste que por que progrese tanto en fuerza verdad?.TENGO 16 AÑOS ,ami edad los niveles de testosterona son mucho mas altos que los de un adulto,
conrespecto a la cadencia ,es mas o menos 4-2-4.Tambien me preguntaste que si hago preagotamiento ,no no lo hago , unicamente hago seriees al fallo .te acuerdas del entrenamiento que hacia mike en el mike mentzer's hit
ese entrenamiento s e llama pausa-descanso,el objetivo en si d e este metodo es sacar d el estancamiento a atletas muy avanzados,por lo cual se bede realizar con mucha infrecuencia.
luego me cuentas como te va en e se entrenamiento
conrespecto a la cadencia ,es mas o menos 4-2-4.Tambien me preguntaste que si hago preagotamiento ,no no lo hago , unicamente hago seriees al fallo .te acuerdas del entrenamiento que hacia mike en el mike mentzer's hit
ese entrenamiento s e llama pausa-descanso,el objetivo en si d e este metodo es sacar d el estancamiento a atletas muy avanzados,por lo cual se bede realizar con mucha infrecuencia.
luego me cuentas como te va en e se entrenamiento
Tu crees que hay unos porcentajes fijos para todo el mundo?, yo creo que no.por ejemplo si tienes un peso d e 12 reps pero queires hacer 8 ,agrega un 15% mas de peso
Me dices que si yo, por ejemplo, en biceps muevo 30Kg en 12 rep. si quiero hacer 8 tengo que aumnetar un 15%, que sría 4,5Kg más, por qué?, y si no puedo mas que aumentar 2,5Kg más porque si no pierdo técnica o sencillamente no puedo?
O sea que cuanto más peso levante, según tu porcentaje, más tendré que aumentar para bajara alguna repetición, porque claro sin con el tiempo consigo mover 50Kg en biceps para 12 rep., si quiero hacer 8 tendré que aumentar 7,5Kg y hablando de pesos elevado me parece mucho aumentar.
No veo bien esos porcentajes, y más viendo que cuando mueves pesos elevados cuesta mucho poder aumentar un poco de peso en la barra, y según dices tu, cuanto más peso mueva, más tendré que aumentar de golpe.
Y ya si hablamos por ejemplo de pecho, un tío que mueve 120Kg para 12 rep., luego para hacer 8 tendría que meter 18Kg más
, bufff, mucho me parece.stress<<< pues si creo que es por sensaciones como dices tu
como comentas con la cadencia tienes, de hecho no estoy
usando cargas elevadas estoy solo calculando...
haz entrenado con negativas, yo nunca voy a hacerlo a ver que tal
pero despuesito
gracias
karkian<<<<
como en las warm up y el preagotamiento
si te fijas al ultimo en las series preagotadas usa las
negativas... la alza rapido y la baja despacio
1 serie al fallo no se me hace lo ideal
estoy siguiendo el entreno al pie de la letra como en el video
terminando de entrenar termine con agujetas intensas
sentia morir no se quitaban hasta despues de unos 15 min
con ese press inclinado me salieron agujetas en triceps, hombros
que nunca me habian salido.
saludos
como comentas con la cadencia tienes, de hecho no estoy
usando cargas elevadas estoy solo calculando...
haz entrenado con negativas, yo nunca voy a hacerlo a ver que tal
pero despuesito
gracias
karkian<<<<
aplica de todo , pausa descanso en todo el entrenote acuerdas del entrenamiento que hacia mike en el mike mentzer's hit
como en las warm up y el preagotamiento
si te fijas al ultimo en las series preagotadas usa las
negativas... la alza rapido y la baja despacio
1 serie al fallo no se me hace lo ideal
estoy siguiendo el entreno al pie de la letra como en el video
terminando de entrenar termine con agujetas intensas
sentia morir no se quitaban hasta despues de unos 15 min
con ese press inclinado me salieron agujetas en triceps, hombros
que nunca me habian salido.
saludos
-
Raiden1988
- Forero Activo
- Mensajes: 139
- Registrado: 24 Abr 2005 11:14
- Ubicación: Por la corredoria
cargardu ,el pausa-descanso no solo e s a 1 rep se puede utlizar de 6 reps para abajo,tambiewn el pausa descnaso s e puedo hacer con negativas,contraccion estatica,preagotamiento ,incluso con pequeñas piramides.Conrespecto con lo dijo stress ,creo que tienes razon cada persona reacciona difenrente al cambio d e pesos,esque como yo entreno e n c asa ,nunca he tenido un compañero de entrenamiento ,ni he visto entrenar a alguien ,dehecho nunca he pisado un gym, por eso no s e como agregan peso las demas personas.eso que postee es como yo agrego peso y con esa manera me ha hido superbien,por cierto ¿se te hace que agrego mucho peso stress?
Si puedes mover el peso que agregas vas bien, lo que pasa es que si te guías por porcentajes, cuanto más peso muevas, más tendrás que agregar de un golpe, y cuando ya mueves pesos altos el subir 5Kg ya es bastante costoso y se nota mucho ese aumento, así que imagínate si le aumentas, por ejemplo 18Kg, es mejor que te guíes por lo que tu veas que vas a poder(vamos, el peso que creas que te va a hacer fallar en el rango 8-10 rep.).se te hace que agrego mucho peso stress?