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Hola tod@s

Hoy comenze una nueva rutina para ver como me va, estoy en la face de volumen y mi dieta esta bien cuidada, exepto por este fin de semana que estuve de vacaciones y comi como cerdo.

Lunes
Pecho, 4 ejercicios 3 x 10
tricep, 3 ejercicios 3 x 10
hombros, 3 ejercicios 3 x 10

martes
Cardio

Miercoles
Piernas 5 ejercicios 3 x 10 (contando quatriceps, femoral y pantorrillas)
abs 3 ejercicios 3 x 10

jueves
descanso

Viernes
espalda 4 ejercicios 3 x 10
biceps 3 ejercicios 3 x 10
trapesio 2 ejercicios 3 x 10

Sabado
Cardio

Domingo
Descanso

¿Que opinan?

Gracias y una saludo desde Puerto Rico

Hola Logic.

Creo, es mi opinión, que son demasiados ejercicios, es decir, el lunes que entrenas Pecho, Triceps y Hombro, creo que es demasiado, yo lo que haria seria 3 de pecho (press declinado, serie compuesta de inclinado con aperturas), 2 de Hombro (serie compuesta press militar con elevaciones laterales), y triceps haria 1 (fondos o press frances o press agarre estrecho).

en pierna yo haria sentadilla, cuadriceps, femoral y gemelo (si quieres hacer abdominales, bien).

y el viernes Espalda (dominadas, serie compuesta tras nuca + jalones al pecho). Biceps (curl con barra o polea o scott 3 series). Trapecio 3 series.

Es mi opinion.
No se si estara bien, ustedes que dicen????

postea los ejercicios

opino lo mismo que alberto, son demasiados ejercicios,si tu objetivo es volumen con un ejercicio por musculo basta

Estos son los ejercicios

Pecho
press de banca
press inclinado
peck deck
aperturas inclinado

piernas
squat
curl femoral
leg press
pantorrillas sentado

biceps
curl ez bar
predicador
hammer curl

triceps
extenciones
jalones
acostado con mancuerna de arriba casi a la frente (no se como se llama)

espalda
Dominadas a la nuca
Dominadas al pecho
dominadas agarre corto
remo sentado

Hombros
Press militar
Pajaros
Pajaros inclinado, para la parte atras de los deltoides

Abs
Crunches
Situps
Twist

Perdonen los nombres algunos no me los se

Gracias por su ayuda

te la dejo a mi manera un poco mejor

Pecho
press de banca 4x8 a 10 reps
press inclinado mancs 3x8 a 10 reps
peck deck 2x10 a 15 reps

piernas
squat 3x8 a 10 reps
ext cuads (leg extension) 4x8 a 12 reps
curl femoral 3x8 a 12 reps
pantorrilas parado 3x8 a 12 reps

biceps
curl ez bar 3x8 a 10 reps
predicador mancs (alternar con barra) 2x8 a 12 reps
hammer curl 2x8 a 12 reps

triceps
jalon 3x8 a 12 reps
extension tras nuca 3x8 a 12 reps

espalda
Dominada o jalon frontal ( no hacerla detras nuca) 4x8 a 10 reps
Dominada o jalon agarre corto palmas hacia arriba 3x8 a 10 reps
remo sentado en polea 3x8 a 12 reps
hiperextensiones 2x12-15

Hombros
Press militar 3x8 a 10
Pajaros 3x8-10 reps
Pajaros inclinado, para la parte atras de los deltoides 3x8-10


saludos..haber que opinan los demas