Hola tod@s
Hoy comenze una nueva rutina para ver como me va, estoy en la face de volumen y mi dieta esta bien cuidada, exepto por este fin de semana que estuve de vacaciones y comi como cerdo.
Lunes
Pecho, 4 ejercicios 3 x 10
tricep, 3 ejercicios 3 x 10
hombros, 3 ejercicios 3 x 10
martes
Cardio
Miercoles
Piernas 5 ejercicios 3 x 10 (contando quatriceps, femoral y pantorrillas)
abs 3 ejercicios 3 x 10
jueves
descanso
Viernes
espalda 4 ejercicios 3 x 10
biceps 3 ejercicios 3 x 10
trapesio 2 ejercicios 3 x 10
Sabado
Cardio
Domingo
Descanso
¿Que opinan?
Gracias y una saludo desde Puerto Rico
Mi nueva rutina, ¿que opinan?
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola Logic.
Creo, es mi opinión, que son demasiados ejercicios, es decir, el lunes que entrenas Pecho, Triceps y Hombro, creo que es demasiado, yo lo que haria seria 3 de pecho (press declinado, serie compuesta de inclinado con aperturas), 2 de Hombro (serie compuesta press militar con elevaciones laterales), y triceps haria 1 (fondos o press frances o press agarre estrecho).
en pierna yo haria sentadilla, cuadriceps, femoral y gemelo (si quieres hacer abdominales, bien).
y el viernes Espalda (dominadas, serie compuesta tras nuca + jalones al pecho). Biceps (curl con barra o polea o scott 3 series). Trapecio 3 series.
Es mi opinion.
No se si estara bien, ustedes que dicen????
Creo, es mi opinión, que son demasiados ejercicios, es decir, el lunes que entrenas Pecho, Triceps y Hombro, creo que es demasiado, yo lo que haria seria 3 de pecho (press declinado, serie compuesta de inclinado con aperturas), 2 de Hombro (serie compuesta press militar con elevaciones laterales), y triceps haria 1 (fondos o press frances o press agarre estrecho).
en pierna yo haria sentadilla, cuadriceps, femoral y gemelo (si quieres hacer abdominales, bien).
y el viernes Espalda (dominadas, serie compuesta tras nuca + jalones al pecho). Biceps (curl con barra o polea o scott 3 series). Trapecio 3 series.
Es mi opinion.
No se si estara bien, ustedes que dicen????
Estos son los ejercicios
Pecho
press de banca
press inclinado
peck deck
aperturas inclinado
piernas
squat
curl femoral
leg press
pantorrillas sentado
biceps
curl ez bar
predicador
hammer curl
triceps
extenciones
jalones
acostado con mancuerna de arriba casi a la frente (no se como se llama)
espalda
Dominadas a la nuca
Dominadas al pecho
dominadas agarre corto
remo sentado
Hombros
Press militar
Pajaros
Pajaros inclinado, para la parte atras de los deltoides
Abs
Crunches
Situps
Twist
Perdonen los nombres algunos no me los se
Gracias por su ayuda
Pecho
press de banca
press inclinado
peck deck
aperturas inclinado
piernas
squat
curl femoral
leg press
pantorrillas sentado
biceps
curl ez bar
predicador
hammer curl
triceps
extenciones
jalones
acostado con mancuerna de arriba casi a la frente (no se como se llama)
espalda
Dominadas a la nuca
Dominadas al pecho
dominadas agarre corto
remo sentado
Hombros
Press militar
Pajaros
Pajaros inclinado, para la parte atras de los deltoides
Abs
Crunches
Situps
Twist
Perdonen los nombres algunos no me los se
Gracias por su ayuda
te la dejo a mi manera un poco mejor
Pecho
press de banca 4x8 a 10 reps
press inclinado mancs 3x8 a 10 reps
peck deck 2x10 a 15 reps
piernas
squat 3x8 a 10 reps
ext cuads (leg extension) 4x8 a 12 reps
curl femoral 3x8 a 12 reps
pantorrilas parado 3x8 a 12 reps
biceps
curl ez bar 3x8 a 10 reps
predicador mancs (alternar con barra) 2x8 a 12 reps
hammer curl 2x8 a 12 reps
triceps
jalon 3x8 a 12 reps
extension tras nuca 3x8 a 12 reps
espalda
Dominada o jalon frontal ( no hacerla detras nuca) 4x8 a 10 reps
Dominada o jalon agarre corto palmas hacia arriba 3x8 a 10 reps
remo sentado en polea 3x8 a 12 reps
hiperextensiones 2x12-15
Hombros
Press militar 3x8 a 10
Pajaros 3x8-10 reps
Pajaros inclinado, para la parte atras de los deltoides 3x8-10
saludos..haber que opinan los demas
Pecho
press de banca 4x8 a 10 reps
press inclinado mancs 3x8 a 10 reps
peck deck 2x10 a 15 reps
piernas
squat 3x8 a 10 reps
ext cuads (leg extension) 4x8 a 12 reps
curl femoral 3x8 a 12 reps
pantorrilas parado 3x8 a 12 reps
biceps
curl ez bar 3x8 a 10 reps
predicador mancs (alternar con barra) 2x8 a 12 reps
hammer curl 2x8 a 12 reps
triceps
jalon 3x8 a 12 reps
extension tras nuca 3x8 a 12 reps
espalda
Dominada o jalon frontal ( no hacerla detras nuca) 4x8 a 10 reps
Dominada o jalon agarre corto palmas hacia arriba 3x8 a 10 reps
remo sentado en polea 3x8 a 12 reps
hiperextensiones 2x12-15
Hombros
Press militar 3x8 a 10
Pajaros 3x8-10 reps
Pajaros inclinado, para la parte atras de los deltoides 3x8-10
saludos..haber que opinan los demas