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Hola Como estan...


Miren les comento que ya he llegado a la meta del mes de julio y ando contento por eso pero no satisfecho y me parece todavia muy poquito.

Mi meta para el press plano es:

para 12-10-8-6


12: solo con la barra (15 kg)

10: 30 kg (ya incluye barra desde aqui todas las series)

8: 35 kg

6: 55 (fueron 6 que saque limpias, y 2 mas guiadas, segun el amigo que me ayudo no imprimio fuerza alguna, solo con 2 deditos... pero bueno no las tomo como limpias.. )


La ultima serie ya se partio haciendo la diferencia de 20 kg, entre la penultima y la ultima; Ahora aprovechare lo ultimo que me queda de julio y la meta para maximo el 30 de agosto sera llegar a los 60 kg. (mas si se puede)


Mis dudas:

1.- Nadamas voy aumentando peso en la ultima serie? no ves con muy poquito peso las primeras? (yo las siento de risa, no asi cuando ya voy en la ultima serie )


2.- en Sentadilla seguro que mañana miercoles hago 80, tal vez pueda sacar otras 10, pero con 8 me conformo (aunque la piramide sea de la ultima serie de 6) (aqui mi meta es llegar a los 100 k para diciembre) a lo mejor puedo antes.


3.- Para pecho, Acorde a la rutina que sigo es asi:

-Press plano 12-10-8-6 (acordando que la de 12 es puro calentamiento solo)

-press inclinado (igual)

-Aperturas 3 x 10


Ahora bien; nadamas es una pregunta por curiosidad, para variar de vez en cuando pues; va bien cambiar el press inclinado por un declinado? respetando lo demas igual?

Se que me aconsejaran que quite el plano, y meta declinado como primer ejercicio, pero el plano y yo tenemos un asunto que resolver... asi que si no va bien pues bueno se queda igual...


Un Saludo y haber que opinan los demas foreros.

1.- Nadamas voy aumentando peso en la ultima serie? no ves con muy poquito peso las primeras? (yo las siento de risa, no asi cuando ya voy en la ultima serie )

Menos en la de 12(calentamiento), en las demás sí puede ir aumentando peso, en la de 10 que te cueste hacerla y la de 8 y 6 a tope.

2.- en Sentadilla seguro que mañana miercoles hago 80, tal vez pueda sacar otras 10, pero con 8 me conformo (aunque la piramide sea de la ultima serie de 6) (aqui mi meta es llegar a los 100 k para diciembre) a lo mejor puedo antes.

En pierna 6 repeticiones no está mal, pero como dices mejor si consigues 8 ó 10, 6 se me hace escaso.

Ahora bien; nadamas es una pregunta por curiosidad, para variar de vez en cuando pues; va bien cambiar el press inclinado por un declinado? respetando lo demas igual?

Se que me aconsejaran que quite el plano, y meta declinado como primer ejercicio, pero el plano y yo tenemos un asunto que resolver... asi que si no va bien pues bueno se queda igual...

No le veo problema a que hagas el declinado(si que sería mejor hacerlo como primer ejercicio, pero tú mismo), date cuenta que moverá más peso que en el inclinado, por lo tanto lo tendrás que ajustar, yo pienso que sería mejor dejar ese cambio para la siguiente rutina, pero si te decides por incluirlo ten en cuenta lo dicho antes y las aperturas las harías inclinadas.

En la pirámide del press inclinado no es necesaria la serie de 12, puedes hacer 10-8-6 ó 3X8.

Saludos y ánimo, que vas bien.

con respecto a lo de los presses
pues no por que hagas press plano enlugar del declinado significa que influira enormemente en tus resultados en volumen.
Aunque si haces el declinado tambien aumentara tu fuerza en el plano recuerda que sige siendo un press de banca,aunque un poco mas lento que si hicieses el plano.

No crees que aumentando peso en las demas series
sacaras menos reps en la ultima serie que es la que
te importa

Ahora puedes aumentar en la de 10 y 8 pero muy poquito
descansa entre estas 1.30 y te preparas para la de 6
con 3 min y terminas

Yo en vez de hacer la de 12 reps haria 10
flexiones al piso espero 3 min y empezaria la rutina

Puedes alternar plano y declinado pero mejor meter fondos
como ejercicio ultimo plano, inclinado, aps y fondos....
pero sigue asi con tu esquema ya despues cambias
ejercicios vas muy bien

Que pesos en piramide usas en sentadilla 50-60-80 o 40-60-80?


Saludos

P.D Ahi viene Emily

Hola que tal..



Stress:

No le veo problema a que hagas el declinado(si que sería mejor hacerlo como primer ejercicio, pero tú mismo), date cuenta que moverá más peso que en el inclinado, por lo tanto lo tendrás que ajustar, yo pienso que sería mejor dejar ese cambio para la siguiente rutina, pero si te decides por incluirlo ten en cuenta lo dicho antes y las aperturas las harías inclinadas.

Stress, a que te refieres con que lo "tendre que ajustar" lo que sucede, es que despues de hacer plano, cuando me paso al inclinado actualmente casi no muevo peso, y ya llego un poco tocado amis aperturas inclinadas, por eso queria hacer la variacion;

Ahora en cuanto a la rutina, recordemos que he seguido sus consejos y aun no me paso a la sinergista, sigo con la misma de antes para sacarle todo el jugo posible, y me va bien.

entonces no les agrada asi: ?

Plano

Declinado

Aperturas Inclinadas


Bueno, eso nadamas era para variarle, yo me acoplo a lo que me aconsejen.

En la pirámide del press inclinado no es necesaria la serie de 12, puedes hacer 10-8-6 ó 3X8

Ahi me equivoque, efectivamente actualment hago 3 x10. o 3 x 8

Saludos y ánimo, que vas bien

Gracias Amigo, pero siempre me parece poco e insuficiente, aunque creo que no soy el unico; pero gracias por los animos : D



Karkian:

[/quote]con respecto a lo de los presses
pues no por que hagas press plano enlugar del declinado significa que influira enormemente en tus resultados en volumen.
Aunque si haces el declinado tambien aumentara tu fuerza en el plano recuerda que sige siendo un press de banca,aunque un poco mas lento que si hicieses el plano.

Si, lo que sucede es que el plano y yo tenemos un reto, necesito llegar a los 100 k en plano, es como una promesa a mi mismo... jeje
se oye medio dramatico pero es vdd



Cargardu:

Puedes alternar plano y declinado pero mejor meter fondos
como ejercicio ultimo plano, inclinado, aps y fondos....
pero sigue asi con tu esquema ya despues cambias
ejercicios vas muy bien

Si, pero si meto fondos para terminar ya no seria un weider muy moderno no? no crees que habria ya exceso de series?

Que pesos en piramide usas en sentadilla 50-60-80 o 40-60-80?

5:barra sola

15: 30

10: 35

8: 40

6: 80


En la de 8 ya no recuerdo muy bien, creo que si es 40, si no seria 50 pero la de 6 es cuando se da el salto ves?

P.D Ahi viene Emily

Cuidado viejo que anda por tamaulipasssssss


Un saludo y gracias a todos. : D

si veo el salto pero es mucho saltote
lo veo mas perjudicial que beneficioso

prueba 40-60-80 y como te dije el otro dia
calienta con ext de cuads 1 serie ligera quita
la de 15 reps

saludos

Hola q tal..


Ok, lo del salto hoy lo probare de 20 en 20

es que ya habia avanzado desde la ultima vez por eso se ve el salto asi


como ves la propuesta del declinado en vez del inclinado despues del plano? (chin, ya parece trabalenguassss)



Salu22

como ves la propuesta del declinado en vez del inclinado despues del plano? (chin, ya parece trabalenguassss)

mala

-mira plano o declinado son para masa
-inclinado para darle forma y serratos varios y
-fondos es en vez de declinado y trabajas el triceps tambien

si lo pones como dices serian 2 ejercicios de masa y no daras todo
(a menos en otras combinaciones)

el inclinado no lo quitaria (lo prefiero con mancs cerrando arriba)

hazlo el plano asi hasta que te estanques despues pruebas con declinado
ganas fuerza y tomas de nuevo plano

ya no le muevas, dejalo asi

saludos

Hola q tal..

ya no le muevas, dejalo asi

Okas..


Hoy ya hice sentadilla, y quedo asi la piramide:


30,40,60,80

ya no esta tan pasado el salto no? =)


Bueno viejo, Gracias y un saludo.

Por cierto cmo te fue con emily??

Y por qué tiene que ser el salto de 20 en 20?, si en una serie de 8 repeticiones muves un peso, llamémosle X y en la siguiente haces 6 con X+20, me parece subir mucho peso, eso querrá decir que la serie de 8 ha sido muy suave, por lo tanto una de dos, o haces esa serie más dura o la quitas, ya que no sirve ni de calentamiento(para eso están la de 15 y 12, o sólo la de 12), ni de entrenamiento.

El salto de peso, en mi opinión debería ser más pequeño, no te puede decir un número, eso tiene que ser dependiendo de como te veas, pero la penúltima serie(ya se de 8 o de 10)tienes que hacerla que te cueste mucho y la última, subes un poco de peso y a fallar en la 6 u 8 repetición.

PD. que os sea leve con el Emily.

Hola que tal..


O sea que en la serie de 8 la hago dura, pero sin llegar a fallar; y ya en la de 6 fallo?


Saludos


P.d. son las 2 am casi, me levante x agua y vi el mensaje, ya voy a a pagar la pc, nos vemos mañana, gracias y un saludoo

O sea que en la serie de 8 la hago dura, pero sin llegar a fallar; y ya en la de 6 fallo?

En términos de multiseries, en mi opinión, sí(en el caso de piernas subiría a 10 y 8 repeticiones respectívamente).
Si hablas ya de una única serie, me parecerían demasiadas series de aproximación y sobraría alguna.

P.d. son las 2 am casi, me levante x agua y vi el mensaje, ya voy a a pagar la pc, nos vemos mañana, gracias y un saludoo

Y quien te manda mirar el pc a las 2 de la madrugada? ,je,je, es broma, dulces sueños.

quita la serie de 30 no seas terco

trata de sacar no 10-8-6 sino las que puedas hombre
si sientes puedes sacar mas de 8 reps hazlas 10-10-(6-10)

solo falla positivamente, sentadilla es un ejercicio delicado
((cambialo por prensa te recomiendo))

lo que estoy haciendo yo es quitar sentadilla y meter PM profundo

saludos

quita la serie de 30 no seas terco

Okas,

rata de sacar no 10-8-6 sino las que puedas hombre
si sientes puedes sacar mas de 8 reps hazlas 10-10-(6-10)

Es lo que hago

solo falla positivamente, sentadilla es un ejercicio delicado
((cambialo por prensa te recomiendo))

Ahi si yo creo que la cambiare hasta pasado un tiempo, estoy muy contento con la sentadilla y la siento muy basica, la prensa la hice un tiempo y no me gusto.


Por lo demas todo va bien por ahora,


Por cierto Stress, me gustaria saber como partes tu piramide, si podrias poner el peso que manejas en press banca por ejemplo y sus series, asi como:

10: x kilos...

8:

6:


Gracias y un Saludo....

Yo press banca, por ejemplo lo entreno así:

1X12 con unos 35-40Kg(contando la barra.)
1X8 con 82Kg(contando la barra)
1X6+1 ó 2 con ayuda con 87Kg(contando la barra)

Bueno ésto fue en mi último entreno de pecho.