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pues eso que que les parece lo de empezar otra vez a musculo por dia,quedaria asi
lunes biceps-antebrazo
martes pecho
miercoles triceps
jueves dorsal
viernes piernas-hombros

o que les parece hacer 4 dias i meter triceps con pecho

los ejercicios pues los dejaria en menos repeticiones i lo que haria es hacer las mismas serie que antes 3x10,8,6 en tres ejercicios
pero apurando menos el tiempo i dejar mas tiempo de descanso entre series
ustedes diran
saludos

Empieza la semana entrenando los musculos más grandes y tambien cada sesión de entrenamiento debe comenzar del musculo mayor al menor, cuestión de gasto energético y capacidad de hipertrofia muscular.

Bueno en pocas palabras deja los musculos de los brazos para viernes o jueves, empieza con pecho, espalda o pierna, ejemplo

Lunes - pecho
martes - pierna
miercoles - espalda (dorsales)
jueves - triceps y hombro
viernes - biceps y antebrazo

Aunque esta rutina sería más efectiva si metes un dia de descanso, pero haz como desees luego iras conociendo y adaptando mejor las cosas, pero date cuenta de que hay cosas universales para todos, como el descanso, la intensidad del ejercicio, el orden de los mismos, la dieta, etc. que no van ha cambiar mientras nuestro cuerpo funcione como lo ha hecho hasta ahora, valla me sali del tema...espero haberte aportado algo bueno.

Saludos.

yo opino que deverias entrenar nomas 3 veces a la semana

pues prueba una semana haber que tal

yo diria........ a tu criterio

espalda (jalon frontal, 1 remo, jalon cerrado e hiperextensiones)
pecho (plano barra, inclinado mancs, aperturas planas, fondos)
pierna (prensa, ext cuads, curl femoral, elev talon)
hombros (militar mancs, elev lats y pajaros)
biceps/triceps (curl barra, curl simultaneo sentado, fondos, jalon)

saludos

cargardu escribió:pues prueba una semana haber que tal

Esto es como si te pones a tomar suplementos y te das de plazo una semana "a ver que tal". Si te decides por un cambio de rutina....mantenla por un periodo prolongado. Solo asi podras ver si realmente ha funcionado o no

Victor

es lo que va a aguntarla je 2 semans max

cierto no ..."sino funciona no lo toques" esa frase me da risa(no es burla)

Saludos

como eres cargardu no? de todas formas la probare durante un mes a ver que tal,total no hago na durante todo el dia ,ahora me aliumento bien i creo que mi cuerpo quiere mas caña que tres dias a la semana,quiza 5 excesivos(quiza) si va bien pero me noto un tanto cansado la cambiare a 4 dias,i creo que si junto biceps con triceps tendre mas resultados.

Jazz me recuerdas a mis "tiempos mozos" con las variaciones que indicas....al final mande todo a tomar por saco y me pase al HD

P.D: Cargadu otra frase para el recuerdo "menos es mas"

pues haciendo un poco de caso a record empezare con musculos grandes,despues de darle a la cabeza e decidido por probar esta
lunes espalda
martes pècho(lo hago el martes pues el pecho es el musculo que me dura dos o tres dias las agujetas)
miercoles descanso
jueves biceps-triceps
viernes piernas-hombros(pues las piernas no me interesa tenerlas muy grandes pero si trabajadas las junto con hombros,que haciendo dos ejercicios de estos ya me da resultados)
en pecho i espalda que opinan que haga tres o 4 ejercicios por musculo,i en piramide,i 3 o 4 series?
biceps i triceps hare 2 ejercicios de cada uno por tres series
e idem para piernas hombros

jazz no lo tomes a mal amigo

esa agrupacion de entrenar todos los dias te lastima hay que descansar bien

de lo que dices de las series y reps depende los ejercicios

postea tu rutina si gustas y entre todos te ayudamos

saludos

El descanso tb es bueno para adelgazar ? pk io me acuerdo k antes me maxava todo los dias entrenando a tope i despues iendome a correr cada dia.. asta k victor me dijo k no lo iciese al mismo tiempo k un dia una cosa i un dia otra.. esta rutina me puso..

Lunes correr 1h i 15min(a trote)
Martes Tonificacion
Miercoles descanso
Jueves correr 1h 15min(a trote)
Viernes Tonificacion
Sabado a correr 1h15min(a trote)

I no se desde el lunes la ago.. i me parece.. k no ago lo suficiente.. no se me siento raro.. io solo kiero adelgazar!! i no se si asi adelgazare...

Ah tb me izo una dieta.. k tb la sigo

esa agrupacion de entrenar todos los dias te lastima hay que descansar bien

estoy de acuerdo
al ser un musculo por dia ,el stress nervioso no sera mucho,pero aun seguira siendo stress.

de todas formas la probare durante un mes a ver que tal

bueno te dare mi humilde y personal prediccion;opino que perderas MUCHA fuerza.bueno pero si te decides a ahcerla te recomiendo que despues de 1 semana de haberla empesado te peses. si as perdido peso, DEFINITIVAMENTE DEJALO.

total no hago na durante todo el dia

recuerda que un mal entrenamiento hara que pierdas todo lo que tienes. estando en reposo durante un tiempo no tiene por que quitartelo.

dehecho unas vacaciones de ves en cuando no caen nada mal. dehecho es renovador.

Puye dijo:

I no se desde el lunes la ago.. i me parece.. k no ago lo suficiente.. no se me siento raro.. io solo kiero adelgazar!! i no se si asi adelgazare...

En todo tipo de ejercicios sea pesas, fuerza, cardio etc debe de
haber un descanso significativo para ese tipo de entreno no que
sea especial de volumen, cardio etc sino como tu sientas ese ejercicio
debes de dar tiempo para que el cuerpo se "adapte",.... yo mas bien
lo diria se "acomode" despues de ese ejercicio.......
una cosa---si corres alternadamente como lo haces y te sientes no lo das todo o te cansas rapido significa no estas dando tiempo de que se acomode
otra cosa---- si sientes no haces lo suficiente pues algo esta desequilibrado en esa combinacion que estas haciendo de cardio y pesas

Para mi gusto haria cardio 2-3 veces como maximo por semana separando lo mas posible esas sesiones de pesas de piernas

Ahora que necesita tu cuerpo?..por tus fotos te vez muy delgado
no creo sea necesario tanto cardio......

Lo que te trato de decir es que seas intuitivo en tus sensaciones
de los entrenamientos

saludos

hay personas que si entrenan TODOS los dias.
brian siders

Es un powerlifter ,salio en el ultimo arnold strongman

sus cifras son:
peso muerto 371 kg
press de banca 351 kg
sentadilla 443 kg



http://www.irongame.com/videos/BrianSid ... SQ@SHW.mpg
http://www.irongame.com/videos/BrianSid ... BP@SHW.mpg
http://www.irongame.com/videos/BrianSid ... DL@SHW.mpg

el mide 1.85
pesa entre 150-160 kg


Brian siders asegura que uno puede adaptar a su cuerpo a trabajar con un volumen altisimo sin peligro de sobreentrenar.
Brian entrena 7 DIAS A LA SEMANA ,y para colmo entrena con un volumen altisimo,masque un dia a la semana usa poco volumen,y segun el ese "dia de poco volumen " es el descanso.