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que tal es hacer superserie para volumen? no se si agregarla a mi rutina

toy hace 1 mes en el gym

creo que es algo pronto para estar haciendo super series.

Dependiendo de tu nivel puede ser un estímulo para tu organismo o algo totalmente inutil.
Con solo 1 mes de entrenamiento no creo q necesites recurrir aun a las superseries pero si tu crees q estas preparado consulta con tu monitor y adelante con ello.

Excelentes respuestas de los compañeros.

Las superseries son ideales para cualquier momento, sobre las superseries antagónicas, es decir, un ejercicio de pecho y otro de espalda o uno de triceps con otro de biceps.

De esa forma sueles poder subir de fuerza sin problemas, y recuperas mejor, además de que reduces el tiempo total de tu rutina.

Es un método ampliamente recomendado por los grandes, como Poliquín.

En tu caso, puedes obtar entre una rutina de cuerpo entero, 3 días semana, y rep altas, 12-15 para ir aprendiendo bien la técnica de los ejercicios, e ir progresivamete bajando las rep, hasta quedarte entre 5-10.

Y más adelante meter superseries antagónicas, para meterle más volumen a la rutina.

Un saludo

Las superseries de un mismo musculo son muy buenas pero la de los musculos antagonicos no porque devias la sangre al otro musculo por ende la congestion es menor.


Saludos.-

gracias por la info...

como puedo hacer un rutina con superseries para volumen?

mi entrenamiento es esta, volumen. (corrijanme please si es malo)
Lunes
Pecho (4)
Triceps (3)

Miercoles
Espalda (4)
Biceps (3)

Viernes
Hombro (4)
Piernas (4)

la congestion es solo una ilusion optica ya que la sangre acumulada en el musculo sale del musculo y se normaliza en el torrente sanguineo.