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Hola, queria saber que metodo de entrenamiento es mejor para que crezcan mas rapido los musculos de biceps y triceps :

-Entrenarlo un dia solo para ellos 2 ?? ó

-Entrenarlo con un musculo grande?? ejemplo (dorsal o pectoral)

pues hay queda mi duda... y tambien que ejercicios os hace mas efectivo para crecer los biceps y triceps

salu2 !

Por lo que tengo entendido lo mejor para tricpes es el press frances y para biceps yo le doy mucho al banco scott, pues trabajas más el pico del biceps.

Siento no ser de mas ayuda :/

mucho al banco scott, pues trabajas más el pico del biceps

no por hacer determinado ejercicio que ejercita tal o cual parte se te desarrollara mas esa parte.


yo no tengo pico de bicep, entonces si hago el banco scott que ejercita?






el mejor ejercicio de triceps son los fondos o quizas el press cerrado por que estos activan fibras del tricep muy fuertemente .


el mejor ejercicio de bicep son las dominadas supinas o jalon supino. por que estos ejercicios son los que activan mas fuertemente fibras del bicep.

deh0 escribió:Por lo que tengo entendido lo mejor para tricpes es el press frances y para biceps yo le doy mucho al banco scott, pues trabajas más el pico del biceps.

Siento no ser de mas ayuda :/

No pasa nada, aqui nadie nace sabiendo, lo importante es que as aportado tu granito de arena

Pero... se os a olvidado la pregunta de la encuesta, como lo veis mejor para entrenarlos?

salu2

a mi como mas se me has desarrollado es entrenando el biceps al acabar el dorsal y el triceps al acabar el pecho, los ejercicios fondos lastrados para triceps y curls biceps con barra recta

Yo coincido con caesar, sólo añadir que para triceps un gran ejercicio, en mi opinión es el press francés.

La agrupacion sinergista sin duda pecho/hombros/triceps- espalda/trapecio/biceps, pierna sola

De ejercicios de triceps los mejores press frances tumbado, jalon de triceps y fondos y aislados, extension tras nuca y patada de ahi puedes sacar muchas combinaciones

De biceps curl barra, curl alterno, curl concentrado

De metodo de entreno lo mejor piramides

Saludos

karkian escribió: el mejor ejercicio de bicep son las dominadas supinas o jalon supino. por que estos ejercicios son los que activan mas fuertemente fibras del bicep.

¿Alguna ilustracion de como hacer estos ejercicios? supongo que seran igual que para espalda pero con un agarre mas cerrado (¿como de cerrado?) y las palmas de las manos mirando hacia ti... pero me puse hacerlo asi la semana pasada y mi monitor me dijo que estaba tirando de espalda y no de biceps y ya no se que pensar.
Un saludo

press cerrado

http://www.upv.es/adep/muscul/images/a5.jpg


dominadas supinas

http://www.upv.es/adep/muscul/images/a20.jpg

jalon supino

http://www.upv.es/adep/muscul/images/a23.jpg

supongo que seran igual que para espalda pero con un agarre mas cerrado (¿como de cerrado?) y las palmas de las manos

se cree comunmente que mientras mas amplio el agarre mayor enfasis en dorsales y enrealidad es al reves!!!!!!!!!

osea que con un agarre cerrado se ejercitan mas fuertemente tanto dorsales como biceps.se que los jalones y dominadas son enrealidad ejercicios de dorsales ,pero la participacion del dorsal es lo que produce una activacion de fibras mayor en biceps.

karkian dijo:

se cree comunmente que mientras mas amplio el agarre mayor enfasis en dorsales y enrealidad es al reves!!!!!!!!!

osea que con un agarre cerrado se ejercitan mas fuertemente tanto dorsales como biceps.se que los jalones y dominadas son enrealidad ejercicios de dorsales ,pero la participacion del dorsal es lo que produce una activacion de fibras mayor en biceps.

Algo similar sucede con remo c/barra y remo T, lo mejor es variar los agarres

Saludos

Algo similar sucede con remo c/barra y remo T

aora que los mencionas...........incluso los remos podrian ser ejercicios para bicep.Aunque el problema con los remos es que contrariamente como sucede en dominadas,el dorsal se agota mas rapido que el bicep,ya que el bicep esta acomodado en una posicion muy fuerte.seria combeniente pre-agotar los biceps antes de hacer el remo no?