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La verdad es que mis piernas son lo peor ke llevo no las tengo muy marcadas(definidas) y pues los gemelos o pantorrilla tampoco, que me recomiendan hacer para mejorar?

Ejercicios-Series-Constancia


gracias un saludo

Yo he oido que si para mejorar los gemelos se deben hacer series largas (20 - 25 reps) y con peso moderado envez de las 8-12 reps habituales de volumen. Y en cuanto a ejercicios... prensa o sentadillas son buenos ejercicios en mi opinión. Y por último el tiempo de recuperación unas 72h aprox, depende de cada uno

Carga peso, emplea una cadencia dura, lleva la serie o las series al fallo y ya veras como obtienes resultados