La verdad es que mis piernas son lo peor ke llevo no las tengo muy marcadas(definidas) y pues los gemelos o pantorrilla tampoco, que me recomiendan hacer para mejorar?
Ejercicios-Series-Constancia
gracias un saludo
Piernas ayuda
Moderadores: moderador suplente, admin
Yo he oido que si para mejorar los gemelos se deben hacer series largas (20 - 25 reps) y con peso moderado envez de las 8-12 reps habituales de volumen. Y en cuanto a ejercicios... prensa o sentadillas son buenos ejercicios en mi opinión. Y por último el tiempo de recuperación unas 72h aprox, depende de cada uno 
