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Estoy haciendo una rutina de 3 dias para volumen que es la siguiente:

dia 1: pecho-biceps
dia2:espalda-triceps
dia3: hombros-piernas

voy al gimnasio 2 dias seguidos (p.ej. lunes y martes o martes y miercoles) descanso 2 dias y voy al dia siguiente (no puedo cambiar el entrenar 2 dias seguidos por el curro,novia,etc...) que me aconsejais hacer?

el dia1 y el dia3 seguidos y despues de 2 dias de descanso el dia 2?
o primero el dia1 despues dia2 y por ultimo dia3?

os agradeceria vuestra ayuda

salu2

Lo hagas como lo hagas, siempre trabajarás un músculo 2 dias seguidos, pues espalda involucra biceps y pecho hombros y triceps. Por lo tanto debes darle prioridad a un músculo y trabajarlo el primer día, el segundo uno menos importante y el último día uno que también te resulte interesante.

Otra opción es eliminar hombros (deltoides), pues en press de banca ( inclinado en especial) ya lo trabajas mucho y dejar la rutina asi: D1:Pecho/Biceps D2: Piernas D3:Espalda triceps

Suerte

Si tienes que entrenar 2 días seguidos, yo te recomendaría el enteno sinérgico, puede ser:

-Pecho+hombro+triceps
-Pierna+abdominal
-Espalda+trapecio+biceps

o

-Espalda+biceps
-Pierna+hombro
-Pecho+triceps

hola stress

ya hacia esa rutina q has puesto tu (pecho-triceps espalda-biceps)pero hace poco cambie porke al hacer espalda llegaba muy hecho polvo a los biceps y no los entrenaba con la intensidad que me gustaria.Llevo un mes con esta que puse y ahora si los entreno mejor y mas intensos.Tambien keria darle mas caña a los hombros por eso los kiero entrenar solo con piernas y no con pecho.

ESTARIA BIEN ASI?:

lunes---- pecho-biceps
martes-----hombro-piernas
viernes---- espalda-triceps

cuando hago hombros tampoco noto mucho el pecho, y las agujetas del pecho me salen al cabo de un dia xD

spero tu respuesta y gracias

Proba la division Heavy Duty
Día 1: Pecho y espalda
Día 2: Piernas
Dïa 3: Hombros y Brazos
Día 4: Piernas

y de vuelta empezar por el día uno.

gracias por tu opinion sebarc, pero llevo apenas 7 meses en el gym y aun kiero seguir un poco mas cn mi rutina de 3 dias.Cuando lleve un poco mas y me lea todo sobre el HD ya la probare.

salu2

ESTARIA BIEN ASI?:

lunes---- pecho-biceps
martes-----hombro-piernas
viernes---- espalda-triceps

Dentro de las limitaciones que has puesto que tienes para entrenar, sí esa opción es válida, siempre y cuando veas que recuperas bien y que cada día que entrenas veas que no te afecta el entreno anterior.

La opción que ha puesto sebarc también se puede aplicar a rutinas de 3 días, sólo que no soy partidario de netrenar pecho y espalda el mismo día(aunque se puede).

Pues yo me quedo con la distribucion de stress:

Pecho+homb+triceps
Pierna
Espalda+biceps

Si optas por la distribucion HD yo entrenaria en 4 días, es decir

Pecho+Espalda
Cuadriceps+gemelo+abs
Hombro+biceps+triceps
Femoral+gemelo+abs

de lo contrario , al ser una rutina de 3 dias normal, en mi opinion no se recuperarian bien los brazos del viernes al lunes. Siempre y cuando la intensidad sea medio-alta