Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas, antetodo decir que practico la musculacion, tengo 16 años, mido 1.77 y peso 69 kilos, llevo entrenando ( serio ) aproximadamente unos 4 meses y tengo algunas dudas sobre ello:
tengo la espalda, hombros y el pecho desarrollados, aunque tengo volumen, no consigo el ke me gustaria tener ( solo consigo endurecer, tonificar o marcar ) y al igual me pasa con los demas musculos ; menos con los abdominales, pues tengo algo de grasa en la cintura y no los consigo marcar.
Aunque e estado mirando por el foro y mirando dietas y rutinas no me consigo aclarar y por eso os pido ayuda .

No sigo ninguna dieta porque estoy totalmente perdido sobre este tema; aunque los dias que entreno, tomo 1 batido de proteinas antes de entrenar ( no llega a los 30 m desde el 1º batido hasta el entreno ), entreno unos 70-90 minutos, cuando llego a mi casa hago una comida "normal" sin excesos y para merendar tomo otro batido de proteinas ( transcurren unas 6 horas desde el 1º batido al 2º ), despues ceno algo ligerito y antes de acostarme me tomo otro batido de proteinas . Los batidos los preparo con dos cazitos de proteina y casi medio litro de leche desnatada.

Consegui mi rutina en el gimnasio pues estaba perdido y no sabia por donde empezar. Aqui os la resumo... mas o menos, entreno 5 dias a la semana

Lunes : Ejercicios de pecho ( no sabria concretaros, solo deciros ke hago 2-3 ejercicios de cada musculo ) Ejercicios de biceps y algo de abdominales.

Martes: Ejercicios de espalda, hombros y triceps. tambien algo de abdominales.

Miercoles : Descanso

Jueves: Ejercicios de piernas y abdominales

Viernes : Vuelta a empezar con el pecho y biceps

Sabado : Entrenamiento suave haciendo algo de cardio

Domingo : Descanso

Me gustaria que me dierais consejo de como consegir el volumen que deseo, aunque tambien me gustaria perder la grasa que me sobra en el abdomen .. estoy hecho un lio ... ante todo os pido consejo y que me intenteis abrir los ojos respecto a este tema. Tambien me gustaria conocer rutinas y alguna dieta a seguir para consegir los resultados que deseo. Gracias de antemano

Un saludo

si estas haciendo volumen no hay necesidad de que hagas mucho cardio.por cierto si hicieras pesas solo 3 veces por semana ganarias mas volumen.

Me gustaria que me dierais consejo de como consegir el volumen que deseo, aunque tambien me gustaria perder la grasa que me sobra en el abdomen

no puedes perder grasa y ganar musculo al mismo tiempo

tengo la espalda, hombros y el pecho desarrollados, aunque tengo volumen, no consigo el ke me gustaria tener ( solo consigo endurecer, tonificar o marcar )

quizas te estas marcando por el cardio,por cierto eres de complexion delgada?

Posiblemente sea por el cardio ... nose como decirte, soy de complexion ancha, siempre e tenido la cintura y la espalda anchas, nunca e estado delgado delgado.

En cuanto al respecto de 3 veces al dia, me podriais indicar una rutina a seguir? por ejemplo

Lunes - pecho biceps

Miercoles - espalda, hombros y triceps

Viernes - piernas y abdominales

¿Que opinas de las proteinas que estoy tomando? Deberia hacer una dieta mas completa o por ahora voy bien tomando solo las proteinas

Gracias por contestar

Lunes : Ejercicios de pecho ( no sabria concretaros, solo deciros ke hago 2-3 ejercicios de cada musculo ) Ejercicios de biceps y algo de abdominales.

Martes: Ejercicios de espalda, hombros y triceps. tambien algo de abdominales.

Miercoles : Descanso

Jueves: Ejercicios de piernas y abdominales

Viernes : Vuelta a empezar con el pecho y biceps

Sabado : Entrenamiento suave haciendo algo de cardio

Domingo : Descanso

Para empezar haría aquí algunos cambios:

Cambiar el entreno del jueves al miércoles, el del martes al viernes, el martes descanso y ese entreno que has puesto el viernes quitar.

A ver si me has entendido.

mmm aver si te e entendido .. entonces quedaria algo asi

Lunes - pecho, biceps y algo de abdominales

Martes - descanso

Miercoles - piernas y abdominales

Jueves - descanso

Viernes - espalda, hombros y triceps

A mi me parece perfecto, gracias por tu ayuda; ¿ que opinais sobre la dieta que debo seguir ?

yo te puedo decir como karkian ke si kieres volumen kon 3 dias a la semana iras mejor, ademas decirte 2 cosas, no sigues dieta y tomas batidos de proteina?? yo creo que deberias empezar por una buena dieta e intentar que tus aportes fueran de ahi luego mas adelante ya se vera, respecto al entrenamiento yo tambien cambiaria la agrupacion de los musculos:

PECHO- TRICEPS
ESPALDA-BICEPS
PIERNA-HOMBRO

saludos...

Wuenas

Os queria hacer una consulta.
Estoy realizando desde hace un tiempo una rutina dividida en 3 dias:

Lunes: Pecho - Biceps - Antebrazo - Abdominales

Miercoles: Piernas - Hombro

Viernes: Espalda - Triceps - Antebrazo - Abdominales

Mi pregunta era si canviar el miercoles por el viernes i el viernes incluir unos ejercicios de pecho, ya que es el musculo que tengo mas atrasado.
Esto quedaria.

Lunes: Pecho - Biceps - Antebrazo - Abdominales

Miercoles: Espalda - Triceps

Viernes: Piernas - Hombro - Pecho - Antebrazo - Abdominales

Como lo veis?

Tomo proteinas porque realmente no se que dieta seguir, ni donde conseguirla, por eso os pido consejo sobre este tema

drasy--- sí, me has entendido bien, esa distribución no es de las más convencionales pero puede ir bien, ahora, si notas que del viernes al lunes no recuperas bien los hombros sería mejor cambiar la distribución y entrenarlos junto con el pecho.

Pero en principio probaría como lo has dejado.

djmax--- yo no metería otro entreno de pecho, dále más intensidad el día que lo entrenes, varía cadencias, reduce descansos,etc...

no puedes perder grasa y ganar musculo al mismo tiempo

Respecto a eso, no se puede ganar algo de musculo haciendo cardio y pesas. Aunque sea lentamente. Digo yo que al hacer cardio se quema la grasa, y lo que se gana es musculo puro y duro.

Ok stress

Pues intentare variar ejercicios, canviar kilajes kadencias para intentar pillar desprevenido al musculo y haber si espabila !!!!!

Comentan que de los mejores ejercicios para pecho son los fondos, pero yo al entrenar en casa no dispongo de un aparato asi, hay algun ejercico que pueda parecerse o suplementarle???

Saludos.

Comentan que de los mejores ejercicios para pecho son los fondos

Así es, pero los puedes sustituir tranquílamente por press declinado o press plano.

Ok.

Pues incluire algunas series de press declinado, que segun comentarios es de lo mejorcito en press porque implica mas fibras.

Ahora mismo mi rutina de pecho es:

Declinado 3x15,12,10
Inclinado 3x12
Aperturas 3x15,12,10

Gracias por todo stress.

Saludos.

Ahora mismo mi rutina de pecho es:

Declinado 3x15,12,10
Inclinado 3x12
Aperturas 3x15,12,10

si estás entrendo para volúmen te recomiedo que las repeticiones sean

Declinado: 12-10-8
Inclinado: 10
Aperturas: 3 series de 12

Gracias por todo stress

No hay de qué, para lo que necesites por aquí estamos.

Ok.

Cargare mas peso y bajare las repeticiones hasta poder hacer las que indicas stress.
Si, estoy en fase de volumen.

Saludos i gracias.