tengo la espalda, hombros y el pecho desarrollados, aunque tengo volumen, no consigo el ke me gustaria tener ( solo consigo endurecer, tonificar o marcar ) y al igual me pasa con los demas musculos ; menos con los abdominales, pues tengo algo de grasa en la cintura y no los consigo marcar.
Aunque e estado mirando por el foro y mirando dietas y rutinas no me consigo aclarar y por eso os pido ayuda
.No sigo ninguna dieta porque estoy totalmente perdido sobre este tema; aunque los dias que entreno, tomo 1 batido de proteinas antes de entrenar ( no llega a los 30 m desde el 1º batido hasta el entreno ), entreno unos 70-90 minutos, cuando llego a mi casa hago una comida "normal" sin excesos y para merendar tomo otro batido de proteinas ( transcurren unas 6 horas desde el 1º batido al 2º ), despues ceno algo ligerito y antes de acostarme me tomo otro batido de proteinas . Los batidos los preparo con dos cazitos de proteina y casi medio litro de leche desnatada.
Consegui mi rutina en el gimnasio pues estaba perdido y no sabia por donde empezar. Aqui os la resumo... mas o menos, entreno 5 dias a la semana
Lunes : Ejercicios de pecho ( no sabria concretaros, solo deciros ke hago 2-3 ejercicios de cada musculo ) Ejercicios de biceps y algo de abdominales.
Martes: Ejercicios de espalda, hombros y triceps. tambien algo de abdominales.
Miercoles : Descanso
Jueves: Ejercicios de piernas y abdominales
Viernes : Vuelta a empezar con el pecho y biceps
Sabado : Entrenamiento suave haciendo algo de cardio
Domingo : Descanso
Me gustaria que me dierais consejo de como consegir el volumen que deseo, aunque tambien me gustaria perder la grasa que me sobra en el abdomen .. estoy hecho un lio
... ante todo os pido consejo y que me intenteis abrir los ojos respecto a este tema. Tambien me gustaria conocer rutinas y alguna dieta a seguir para consegir los resultados que deseo. Gracias de antemanoUn saludo
