Para Max M. Cargardu, Stress, Karkian, Victor-21, etc. Ayuda

[D-CoN]

Primero que nada gracias por leer.
Tengo 16 años, mido 1.79, peso 68 kg. Mi meta ahora es quemar toda la grasa que tengo (tengo el famoso "salvavidas" ) para verme bien, que son como 9-10 kg y luego empezar un ciclo de volumen - definicion.

Para quemar grasas deberia hacer una dieta hipocalorica? tb se que tengo que hacer cardio, unos 40-60 min, unas 5 veces a la semana a 60-70% de mis maximas pulsaciones creo.

Me pueden ayudar con la dieta? es que no se cuantas kcal mas o menos tiene que tener la dieta y cuantos gr de proteinas, HC y grasas deberia consumir al dia. :S

Otra duda que tengo es si el ciclo de volumen tengo que empezar si o si con el entrenamiento Weider, o si puedo entrenar con el HD.
Fui al gym 2 meses pero hace 3 semanas deje completamente por examenes.

En fin, quiero quemar la grasa asquerosa que tengo y luego empezar con volumen... me pueden ayudar?

Muchisimas gracias

[Victor-21]

Para confeccionarte una dieta nos seria de gran ayuda que postearas la que sigues. O en su defecto, tus habitos alimenticios para saber que debemos implementar y que suprimir.

En cuanto a tu metodo de entrenamiento debes ir probando. Conozco mucha gente que le va de vicio con el Weider y a mi sin embargo me va mejor con el HD Es cuestion de ver que se adapta mejor a tu metabolismo, metas, tiempo...

[Arkaitz]

con 16 años yo no pensaria en hacer dietas hipocaloricas, ya tendras tiempo para ello, yo me centraria en cuidar los habitos alimenticios y en entrenar, asi ganaras masa, y ello supondra un aumento de calorias gastadas y con ello mayor perdida de grasa.EL peso que tienes esta bien para altura que tienes(quizas un poco poco, pero bueno), no debes bajar mas de peso, sino bajar de grasa e incrementar la Masa. Te aseguro que ganaras peso y te veras mejor.
Respecto a la dieta, no te obsesiones, evita fritos, dulces, y come muchas frutas, verduras, carnes magras y pescados.
No te podemos decir las calorias que tienes que consumir porque cada cuerpo es un mundo, pero asi a ojo ty en teoria entre 2500 y 3500, dependiendo de que es lo que buscas.

[cargardu]

Deja solo los carbohidratos de origen natural de absorcion lenta y con IG bajo y moderado y aumenta las grasas, haz cardio terminando tu sesion de pesas a moderada intensidad 20-30 min

saludos

[stress]

estoy con arkaitz, no te coviene una dieta hipocalórica y menos a tu edad, come de todo.

Sólo cuida un poco los hidratos de alto IG en las horas previas a largos descansos.

Come bien de frutas, verduras, carnes(a la plancha), etc...

Luego haz aeróbico, con moderación y a un ritmo suave-medio.

[karkian]

Otra duda que tengo es si el ciclo de volumen tengo que empezar si o si con el entrenamiento Weider, o si puedo entrenar con el HD

el que se te adapte mejor.

Para quemar grasas deberia hacer una dieta hipocalorica? tb se que tengo que hacer cardio, unos 40-60 min, unas 5 veces a la semana a 60-70% de mis maximas pulsaciones creo

se me hace demasiado 5 veces por semana.

conrespecto a lo de la dieta hipocalorica ,como bien dijeron los otros foreros no creo que sea conveniente ya que aun siges en crecimiento.

yo diria que con una dieta equilibrada ,cardio 2-3 veces por semana al 80% y las pesas alcanzaras tu objetivo, recuerda que a tu edad tienes un buen metabolismo.........hablando de pesas creo que en definicion te caeria muy bien hacer hd para que asi puedas darle mas duro al cardio .

aumenta las grasas

insaturados verdad?

y grasas deberia consumir al dia

MUY pocas saturadas y una buena cantidad de insaturadas.

[D-CoN]

Muchas gracias, gente.

Osea que puedo mezclar en un mismo dia cardio y pesas para quemar grasas y ganar masa muscular? o hago una cosa a la vez, quemo grasas y luego empiezo con el ciclo de volumen?

en fin, muchas gracias

[karkian]

si quieres perder grasa no le prestes TANTA atencion a las pesas,son mas bien un medio para que no pierdas tanto musculo y para tener un mejor metabolismo a largo plazo.