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a ver llevo tres dias con una dieta de volumen y me estoy acojonando pq me noto con muxa panza muxa tripa en estos tres dia y nose si es normal pq es asta q se aga tu cuerpo pq se te inxa la tripa pq no esta acostumbrada a esa carga de alimentos o q estoy exado muxa grasa o loq sea y la dieta esta mal exa por fabor ayuda nose q acer gente

Si no pones la dieta que haces es difícil que Víctor21(y compañía) te digan algo

a ver ahy ba la dieta recordar tengo 71 kl y mido 1,78
desayuno:
50 cl de lexe semidesnatada con 60 gramos de copos de maiz y un yogurt con trozos de frutas desnatadode 125 gr.
medio desayuno:
40cl de lexe semi y 50 gramos de avena
ultimo desayuno:
media barra de pan con unas lonxas de jamon cocido
y una manzana
y por ultimo antes de comer:
batido marca gns al 85 % de proteina
comida:
arroz unos 180 gramos y media patata cocida y pescado
antes de ir al gim merienda:
media barra de pan blanco con unas cuxaradas de mermelada en ellas y un platano
luego despues de entrenar otro batido de proteina q es de 25 gramos de prote aproximadamente por batido
y luego la cena q es tortilla de 2 claras y una llema y pexuga de pavo o pexuga normal o carne y ya esta


a las oras son a als 6 primera , a las 8 segunda a las 11 tercera a la 13:00 cuarta a las 15 la kinta a las 17 la septima a las 20 o asi la ultima
ya esta la dieta a verq os parece

desayuno:
50 cl de lexe semidesnatada con 60 gramos de copos de maiz y un yogurt con trozos de frutas desnatadode 125 gr.

quitaria el yogur ese, que los que vienen con frutas suelen tener edulcorantes, en su lugar metería una fruta, subiría la cantidad de maiz a 100gr(si lo puedes cambiar por avena mejor, pero no pasa nada)

medio desayuno:
40cl de lexe semi y 50 gramos de avena

quitaría la leche para variar un poco y en su lugar metería 6 claras de huevo. Puedes meter tb arroz o pasta en lugar de la avena

media barra de pan con unas lonxas de jamon cocido
y una manzana

la barra de pan que sea integral, cambiaría el jamon cocido por 2 latas de atun al natural o 100 gr de pechuga de pollo

y por ultimo antes de comer:
batido marca gns al 85 % de proteina

a cuanto llamas antes de comer??? si haces esta comida antes justo antes de comer quitala.

comida:
arroz unos 180 gramos y media patata cocida y pescado

180 gr de arroz quizas sea demasiado(me imagino que indicas el peso crudo, bajaria esa cantidad a 125 gr y de pescado que sea unos 150 o 200 gr. la patata la quitaria.

antes de ir al gim merienda:
media barra de pan blanco con unas cuxaradas de mermelada en ellas y un platano

la merienda que sea 1 hora y media antes de ir al gimnasio, es decir, no meriendes y te vayan inmediatamente al gim. Cambiaría el pan blanco por integral, la mermelada la quitaría, y el platano tb, meteria lago de proteina como atun pollo o claras. El platano tb es prescindible.

luego despues de entrenar otro batido de proteina q es de 25 gramos de prote aproximadamente por batido

inmediatamente despues de entrenar necesitas carbos, asi que meteria un batido con leche desnatada, avena y ese platano de antes

Luego cuando pasen 45 min, ya si quieres metes ese batido u otra fuente de proteina(claras, pollo, atun, pescado).

luego la cena q es tortilla de 2 claras y una llema y pexuga de pavo o pexuga normal o carne y ya esta

quitaria los huevos(los dejaria para antes de acostarte), y añadiria una ensalada variada con un buen chorro de aceite de oliva o frutos secos.

Es normal k te encuentre pelin inflado si has empezado hace poco , ya k el cuerpo ahora mismo no asimila muy bien toda esa comida. Luego ya te iras acostumbrando y te sentira mejor

muxas gracias arkaitz seguire algunos consejos tuyos sobre la dieta y gracias por aclararme lod e inxado ya me empezaba a asustar de ver tanta pamza o tripa